上半身の筋力は、特に腕立て伏せが嫌いな人にとっては構築するのが難しいですが、強く引き締まった腕の筋肉を構築すると、日常の活動が容易になり、けがを避けるのに役立ちます。より強い筋肉を構築します。
ダンベル、重い物を持ち上げる、ジムの器具、またはドリル軍曹の腕立て伏せを行うことにストレスを感じることなく、The Beet のフィットネスの第一人者であるベルト カルキンスが、5 分間のステップバイステップのワークアウトを案内して、目標を達成できるようにします。一番良いところ？各移動は、キッチン、公園、リビングルーム、オフィスなど、どこでも行うことができます。
フィットネス インストラクターのベルト カルキンスは、インスタグラムのハンドル名 @whatsgoodberto でよく知られています。ニューヨークを拠点とするインフルエンサーは、ビーガン フィットネス、栄養、メンタルヘルスの専門家です。 Berto は The Beet 専用の 5 分間のレッグ ワークアウトを考案しました。今回は、腕を強化するためのエクササイズに焦点を当てた、迅速で効率的な別のワークアウトで戻ってきました。
5分間のアームルーチンはいつでもどこでもできます。ベルトはリビングルームでこれらの動きを行い、キッチンチェアとサイドテーブルをウェイトとフィットネス機器として使用しています.公園にいる場合は、ベンチがこのトレーニングに最適です。オフィスにいる場合は、文鎮がうまく機能します。このワークアウトを楽しんで、汗をかきましょう!
Berto Calkins による簡単な 5 分間の腕のワークアウト
最初の動き: 1 分間の腕立て伏せ. 四つん這いの高い板の位置で、手は肩より少し広く、脚と腕は完全にまっすぐにします。次に、肘を曲げて胸を下げますが、マットに触れないようにします。 1分間の腕立て伏せを行い、健康的なフォームに集中します.
2 番目の動き: Supine Row. この動きは逆の腕立て伏せであり、ベンチ、テーブル、または椅子が必要です。自分を引き上げるための長いテーブル。かかとを床につけて仰向けになり、選択した構造物があなたの上に立ち、胸をオブジェクトに向かって持ち上げながら、手を側面につかみます。次に、マットに向かって腰を下ろし、腕を完全に伸ばしますが、体がマットに触れないようにします.体を起こし、繰り返します。
第 3 の動き: 椅子のディップ. 椅子をつかむか、十分に低くディップできる十分な高さの表面をつかみます。公園や野原にいる場合は、ベンチがこのエクササイズに適しています。ベルトはこの動きにキッチンチェアを使用しています。椅子に背を向け、端に手を置き、肘が 90 度になるまで体を下げてから持ち上げます。かかとは常にマットに触れている必要があります。
第 4 の動き: バイセップ カール。肘を横に置き、前腕を体の前に伸ばします。次に、肘を曲げて肩まで体重を上げます。前腕が肩に来たら、カールを逆にして繰り返します。
第 5 の動き: プッシュ アップ パンク. 手が肩の真下にあり、前腕が完全に伸び、つま先がマットに触れた状態で、高い板の位置から始めます。片方の前腕をマットの上に下ろし、もう一方の前腕をマットの上に置きます。低い板の位置になります。腕全体が完全に伸びるように前腕を持ち上げた後、もう一方の腕がそれに追従すると、ハイプランクの位置になります。この動きを繰り返します。
