"健康的な食事で順調に進み、活力を感じ、強くなるために、フィットネスの第一人者であるベルト・カルキンスに、あなた専用の5分間のコアワークアウトを作成するよう依頼しました.ベルトは、さまざまな体幹の筋肉を対象とする一連の腹筋の動きを段階的に説明します。この短時間で効果的なエクササイズを完了すると、達成感、やる気、そして体を動かし、体の声に耳を傾け、健康的なやけどを感じたことを誇りに思うでしょう。必要なのは、マットと 5 分間の時間だけです。これらの動きは、Zoom 通話 (ビデオ オフ、ミュート オン) で聞いている間でも、いつでもどこでも実行できます!"
Berto Calkins は、専門的には @whatsgoodberto として知られており、エクササイズを安全に、楽しく、楽しいものにするワークアウトの第一人者です。ニューヨーク市在住のベルトは、アパートのリビングルームでこれらの動きを行い、これを行うのに広いスペースやホームジムは必要ないことを証明しています.
だから、新年が近づいてくる前に、このワークアウトや、イージー ワークアウト コラムにあるその他の 5 分間のエクササイズで、健康的で積極的な生活への一歩を踏み出しましょう。
強力で引き締まった腹筋のための5つのベストワークアウトの動きは次のとおりです
最初の動き: スライディング マウンテン クライマー高い板の位置で、前腕を完全に伸ばしてつま先を床につけた状態で、片方の足を手の方にスライドさせ、膝が来るようにします。胸の近く。速い動きで各脚を交互に繰り返し、その場で走っているように感じます。
2 番目の動き: サイド プランク ニー ドライブ。 ) 胸に向かって上向きに手を伸ばし、完全に伸ばします。この動きを両側で30秒間繰り返します。
第 3 の動き: バード ドッグ + ひじからひざテーブルトップの姿勢で、片方の腕と反対側の足を伸ばし、ひじをひざにつけて一緒にクランチし、後ろに伸ばします外。この動きを 30 秒間繰り返してから、左右を入れ替えます。
第 4 の動き: フロント + クロスボディ マウンテン クライマー。高い板へ。そこから同じ脚を使用して、膝を反対側の肘まで交差させ、完全に伸ばして板に戻ります。 30秒後に足を入れ替える
第 5 の動き: プランク. 1 分間、前腕を完全に伸ばし、つま先を床/マットに触れた状態で高いプランクを保持します。お尻を低く保ち、体幹を鍛えることに集中し、首に圧力をかけないでください。手は肩の真下にくるようにします。
