パフォーマンスを向上させるために強くて筋肉質な脚が必要な場合は、フィットネス インストラクターのベルト カルキンスと一緒に、このすばやく簡単な 5 分間のビデオでワークアウトするだけです。 Calkins は、あなたが切望する結果を得ながら、エクササイズを楽しく楽しくする専門家です.
「What's Good Berto?」という名前でフォロワーを築いてきたベルトは、The Beet のフィットネス専門家の 1 人として初登場します。ニューヨーク市で、彼は運動を楽しく効果的にする方法を知っています。Berto は The Beet 専用の素早くタフなレッグ ワークアウトをデザインしたので、たった 5 分で汗をかき、脚を引き締めて強くし、A ゲームにはるかに近づけることができます。
各動きは、シャワーを浴びるよりも短い時間で脚全体のワークアウトのために異なる筋肉群をターゲットにします。最良の部分は、食事が調理されるのを待っている間、リビングルーム、オフィス、ポーチや公園の外、キッチンなど、どこでもワークアウト全体を実行できることです。あなたがする必要があるのは、より健康になるというコミットメントだけです。これを週に数回行うと（または、バラエティに富んだThe Beetの他のクイックワークアウトをいくつか組み合わせて）、フィットネス、エネルギー、および数週間で引き締まった体。再生を押すだけ！
脚を強くするための5つの簡単な動きは次のとおりです
最初の動き: オーバーヘッド スクワット.足を肩幅に開いて立った姿勢で、膝を曲げ、腕を頭上に上げてしゃがみます。しゃがんだ状態から立ち上がるときは、腕を上げたままにしてください。手が横に戻ってくることはありません。 1分間繰り返します。
二手目: ステップアップ 椅子や箱など、ステップアップできるものを使う必要がありますが、動きません (a公園のベンチはうまく機能します. 片足を椅子またはベンチに置き、もう一方の足で踏み出し、約 2 秒間保持してから、床に戻ります. 30 秒間、反対側で切り替えて同じ動きを 30 秒間行います。
第 3 の動き: シングル レッグ チェア スクワット。椅子に背を向けて立ち、片足を上げて膝を90度に曲げます。次に、椅子に座るまでゆっくりとしゃがみます。立ち上がるときは、上げた脚を空中に保ち、反対側の脚のみを使用して強さとバランスをとります.30 秒後にサイドを切り替え、フォームを完成させることに集中します。 （椅子に腰を下ろすのではなく、コントロールを保ち、床にある足をかかとで固定します。）
第 4 の動き: カーフ レイズ: 立った姿勢で、かかとが完全に上がるまで足の母指球を上げます (ハイヒールを履いているように)。つま先立ち。ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返します。この動きはそれほど単純ではありませんが、ランナーにとって怪我を避けるための鍵となるふくらはぎを強化するのに非常に効果的です.ふくらはぎが強いと、一歩一歩をよりコントロールできるようになり、疲労や悪いフォームを気にせずに長く走ることができます。どちらも怪我につながります.
第 5 の動き: オルタネイト ジャンピング ランジ。後ろ足が曲がり、ランジポジションになると地面に着きます。かかとで押し出し、上にジャンプし、空中で足を切り替えて、後ろ足が前に出て前足が後ろに送られるようにして、別の突進位置でゆっくりと着地しますが、今度は反対側の足を前に出します。合計1分間、ジャンプランジを交互に繰り返します。
