よく食べて免疫力を高めることは、この冬の健康を維持するための理想的な方法ですが、それは可能でしょうか?免疫系は、細胞、組織、臓器、およびそれらが作る物質 (抗体など) の複雑なネットワークであり、体が感染症や病気を撃退するのを助けます。細菌やウイルスなどの細菌が体内に侵入すると、それらは攻撃して増殖し、免疫システムはそれらを撃退するために軍隊のように立ち上がる必要があります.したがって、免疫力を強化することが目標です。特に、風邪やインフルエンザの季節に向かい、コロナウイルスが消えていない今はなおさらです。
免疫システムはまさにそれです-システム。うまく機能するには、バランスと調和が必要です。 （免疫システムが強すぎると、健康な細胞を攻撃することで実際にあなたに不利に働きます。これは自己免疫疾患で起こることです.運動、十分な睡眠、ストレス解消、栄養豊富な食事などの健康的な習慣、禁煙、体重管理、定期的な手洗いなどはすべて、免疫システムが最適なレベルで機能するのに役立ちます!
健康を維持するために何を食べるか: 3 日間の免疫強化食事プラン
栄養豊富な食品を摂取するということは、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他の植物性食品が豊富に含まれた食事をとることを意味し、これらは一緒になって体内で何百もの機能を果たします.彼らはコンサートやスポーツ イベントの舞台裏のクルーと考えてください。いつも彼らに会えるわけではありませんが、彼らがいなければショーは続きません。
では、この免疫ワーカーの軍隊をパワーアップするのに十分な栄養素を確実に得るにはどうすればよいでしょうか?サプリメントのボトルに手を伸ばす代わりに、栄養豊富でカラフルなさまざまな食品を摂取して、毎日の弾薬を摂取してください.この 3 日間の免疫強化食事プランは、この秋と冬に免疫力を最大限に高め、免疫システムを強化するのに役立つ食品と栄養素を提供します!
免疫強化食事プランの1日目
朝食:オートミールレンズ豆ブルーベリー焼き
食べ物 - ブルーベリー 栄養素 - ビタミンCとフラボノイド
免疫力を強化する理由 - ベリーは非常に効果的な抗酸化物質であるフラボノイドの優れた供給源であり、ブルーベリーはすべての人気のある果物や野菜の中で最高の抗酸化能力を持っています.
レシピあたりのサービング: 8 サービング
材料
- 豆乳2カップ
- 昔ながらのロールドオーツ 1-1/2カップ
- 冷凍または生のブルーベリー 1 カップ
- ピュアメープルシロップ1/3カップ
- ココナッツ 1/3カップ、無糖、細切り
- 赤レンズ豆 1/4カップ
- 絹ごし豆腐 1/4カップ 裏ごし
- ビーガンバター 大さじ2、溶かして少し冷ます
- バニラエッセンス小さじ2
- ベーキングパウダー小さじ1
- シナモン小さじ1
- 海塩小さじ1/4
説明書
- オーブンを華氏375度に予熱します。
- 8 インチ四方 (または同様のサイズ) のグラタン皿に、オーツ麦、レンズ豆、ベーキング パウダー、シナモン、塩を混ぜ合わせます。ミックスの上にベリーとココナッツを均等に広げます。
- 中くらいのボウルに、豆乳、メープルシロップ、絹ごし豆腐、ヴィーガンバター、バニラを入れて泡立てます。混合物をオート麦の上に注ぎ、穏やかにかき混ぜてすべてを均等に分散させます.
- 40分間、または上部が黄金色になりオート麦が固まるまで焼きます。温かいうちにお召し上がりください。
