「腸は新しい脳」と聞いたことがあるかもしれません。聞いたことがないかもしれませんが、医師がサイコバイオティクスと呼んでいる特定のバクテリアがあり、不安やうつ病を患っている人に精神的健康上の利益をもたらすということです.サイコバイオティクスは、あなたが食べる食べ物や飲む飲み物に見られる、精神的健康に良い影響を与えることが示されている特定の細菌種です.いくつかの簡単な手順に従うことで、胃腸の成功に向けて準備を整えることができます.
おおよそ 100 兆個のユニークな生物が腸に住んでいますが、体内の遺伝子の 99% は実際には人間のものではありません。サイコバイオティック革命。
褐色の目やそばかすの原因となる DNA とは異なり、腸内細菌の遺伝子構造は常に変化しています。あなたの腸を大きなナイトクラブのように考え、バクテリアをさまざまな人々のグループと考えてください.最高の時間を過ごすためには、誰もが交流できるさまざまなグループが必要です。しかし、用心棒がトラブルメーカーを入れたり、同じグループがダンスフロアを支配しすぎたりすると、物事のバランスが崩れます。それはあなたの腸のようなものです.いくつかの悪いリンゴは、すべての良いバイブを混乱させる可能性があります.
食事と健康に関する決定は、腸内細菌に大きな影響を与えます。何を食べるか、どれだけ運動するか、どれだけ寝るか、生活のストレスレベルをどれだけ軽減するかなどの決定。外的ストレスが多すぎると、消化速度に影響を与え、腸内の炎症も増加する可能性があり、これらの問題は時間の経過とともに悪化します.しかし、それは双方向の通りです.
腸と脳のつながり
ストレスにより、脂肪や糖分が多い特定の「快適な」食品が欲しくなる可能性があり、それらの食品はストレスを悪化させる可能性のある腸内細菌の餌になります.簡単に言えば、食べるものが腸内微生物叢に与える影響と、その結果、脳は絶え間ないフィードバック ループです。
腸と脳は、脳内でセロトニンなどの神経伝達物質と呼ばれる化学物質を介して、同じ言語を使用して通信します。体内のセロトニンの約90%は腸に存在します。これが脳にどのように影響するかについてはまだ解明されていないことがたくさんありますが、健全な多様性、特にサイコバイオティクスを備えた健全な微生物叢を持つことは、ストレスや不安を管理し、より回復力があり、不確実な出来事にうまく対処できるようにするのに役立つことがわかっています.
弾力性があり、ストレスを減らし、脳を健康にするための食事方法は、これらのサイコバイオティクスを生み出す食品から始まります.より良いメンタルヘルスのためにプレバイオティクスとプロバイオティクスで腸を養うのに役立つ6つの植物ベースの食品.すべてを網羅しているわけではありませんが、ここから始めるのが最適です!
ザワークラウト
この発酵キャベツは、各サービング (1 カップ) に 4 グラムの有益な繊維を含むだけでなく、初期の研究で減少に役立つことが示されているため、サイコバイオティクスと見なされる L. ラムノサスを含むプロバイオティクスも含まれています。不安と鬱。
ウォーターケフィア
ケフィアが腸内細菌叢に与える影響に関する研究はヨーグルト ケフィアで行われましたが、ウォーター ケフィア (Tibicos としても知られています) にも同じ有益な細菌が含まれています。これらの中には、うつ病に苦しむ人々の研究で気分を改善することが示されているL.カゼイがあります.
テンペ
インドネシア原産の植物性タンパク質の主食であるテンペは、実は発酵食品です! 1カップあたり31gの植物性タンパク質が含まれていることに加えて、プロバイオティクスも含まれており、腸内細菌のキーストーン種と考えられているビフィズス菌の増殖を刺激することが研究で示されています
コラードグリーン
コラードグリーンには繊維が含まれています: 調理済みのカップ 1 杯に 8g の繊維が含まれており、1 日あたりの推奨値の約 30% に相当します。有益な微生物が繊維を消化し、より健康な腸内層に寄与する酪酸と呼ばれる脂肪酸を排泄するため、繊維が豊富な食事は腸に最適です.
レンズ豆
レンズ豆は、植物性タンパク質のもう 1 つの優れた供給源であることに加えて (1 カップあたり 18 グラム)、腸内細菌が好み、腸内層を健康に保つタイプの繊維のもう 1 つの優れた供給源です。より健康な腸内層は、病原性細菌が血流に入るのを防ぎ、体と心に悪影響を及ぼす悪循環を開始する炎症反応から体を保護します.
オート麦
オート麦には、腸が好むプレバイオティクス繊維が実際に詰め込まれており、ロールド オーツ 1 カップに 7.5 グラム含まれています (リンク)。さらにブーストするには、オートミールにベリーまたはバナナの半分を追加し、胃腸に優しい食事で一日を始めましょう.
