"ベン・フランクリンは混沌とした、手に負えない、散らかった机を持っていることで知られていました.理由を尋ねられたとき、フランクリン自身が次のように書いていることを指摘した人から、次のように書かれています。発明家、作家、政治家、大使は、次のように答えたと報告されています。それが目標設定の仕組みです。やろうと思ったことは達成できないかもしれませんが、挑戦するという行為だけが相対的な勝利です。"
"心理学者によると、目標には 3 つのタイプがあります。プロセスを伴うもの、パフォーマンスを中心とするもの、結果に焦点を当てたものです。イースタン ワシントン大学の研究者によると、目標設定とは、望ましい結果を達成するために積極的な措置を講じるプロセスです。決意、新しい習慣、目標を達成する人を何年にもわたって研究した後、組織化（プロセス）であろうと、起き上がって毎日運動することであろうと、これらすべてのタイプの目標をさらに達成できることをお伝えします。 A. 目標を設定し、B. うまくいかないときは休憩を取ります。目標を設定するだけで、そうでない場合よりもうまくやっています。午前 6 時にエクササイズ ウェアを着てドアの外に出るだけでは、思い描いていた輝かしい速さで走ることはできないかもしれません。結果。習慣を身につければ、結果はついてきます。整理しようとする場合も同様です。電話に出られなかったり、重要なメールの返信を忘れたり、請求書の提出が遅れたりするかもしれませんが、やることリストをやり遂げるのに役立つシステムを導入するよう努力するだけで、組織の利益のほとんどを達成できます。を目指しています。減量に関しては、カリカリサラダの後にサラダを食べているかもしれませんが、最初は体重が減っていません.しかし、それを続けると、数日または数週間で、水分の重みが体から離れ、繊維がその仕事をし、午後3時にポテトチップスに手を伸ばす傾向が少なくなります.その結果に到達しようと努力し続ければ、あなたの努力はあなたをさらに先へと導き、最終的には、最初は信じるかもしれません。"
目標を達成する秘訣は、短期目標と長期目標を設定することです
目標を決めるときは、短期的および長期的な方法で成功を測定できるようにしてください。毎朝起きて運動したいですか？最初の週は 6 日間お試しください。その後、1 日休みを取り、次の 5 日間はそれを行います。それが毎日起こるとは思わないでください。 5 点中 4 点、または 7 点中 6 点を狙ってみてください。
"目標を書き留めて、鏡、カレンダー、机など、毎日見えるところに貼ってください。これは、失敗したりモジョを失ったりしたときに軌道に乗るための 1 つの方法です。良い評価点に達したら (私は 1 週間やりました!)、自分にご褒美をあげましょう。今週は毎日ビーガンサラダを食べましたか?自分にご褒美をあげましょう (新しいランニング シューズのように)"
目標が具体的である場合 (28 日間植物ベースのものを食べる)、達成される可能性が高くなります。目標設定の専門家によると、目標を測定できるもの (1 月は空になる) または達成できるものにしてください。そして終了日があります。そのため、1 か月を輝かしいものにしたい場合は、1 月 31 日が素晴らしいゴールです。一息入れて、来月からまたスタートできます。
私たちが達成しようとしている目標と、それを達成するために使用している戦略は次のとおりです。 2021 年の目標を共有し、健康と幸福への道をさらに進むための役立つヒントをお知らせください。ご意見をお待ちしております!
Lucy の 2021 年の目標とそれを達成するための戦略:
1.乾燥した1月。いつもの赤ワインをやめて気分が良くなりました
私の戦略は単純です: 私がタバコを手に取らず、ベーコンを食べないのと同じように (肉と乳製品と一緒に 2 年近く前に断念しました)、いつものワインボトルを見ています。あたかも他の誰かのためであるかのように。私はそれをしません。これは、オプションをブロックする私の方法です。私は肉を食べませんし、タバコも吸いませんし、少なくとも今はお酒も飲みません。パンデミックの間、私は毎日1杯か2杯のグラスを楽しんでいました。それは楽しいストレス解消でしたが、もう終わりました.自転車に乗ったり走ったりするのが好きな早朝に体が元気ではなかったので、そろそろ時間だと思っていました。しかし、タイミングがすべてです。少し滑走路を確保して、目標に向かって加速してください。それではバスタ！もういや。少なくとも今のところは。
2.整理整頓し、陽気になり、支出をやめるか、お金について賢くなりましょう。
"これはあなたにとって3つの異なることのように聞こえるかもしれませんが、スケジュールから保険のような退屈な請求書の支払いまで、私が望んでいるほど事務処理に厳密ではありません。スタックがうまくいかない (保険会社から、生命保険に加入していないかもしれないという手紙のように)。それは私が自分の人生を生きたい方法ではありません。私は自分が高機能な人間になりたいと自分に言い聞かせ、購入するもの（生命保険と言いました）が請求書を送ってきたときに明るくなります。"
台本差し替え。その請求書を支払わなければならないときに不機嫌になる代わりに、私は自分自身に言いたいです：私はこれにお金を使うことを選択し、私はその決定を下した大人であり、今では私が一緒に暮らす.だから、新しいワークアウト ギアやカシミア セーターのようなもっと楽しいもの以外にお金を使う必要がなかったと思うのではなく、今では自分に言い聞かせています。この機会を得る（災害時に家族を養う）など、私にとってこれらは結びついています。整理整頓し、お金を節約し、未払いの請求書を支払い、元気に行います。私は自分自身に思い出させる方法として、請求書を支払うときに慈善団体への寄付を追加することがよくあります。私はこの小切手を書くことができて幸運です。また書き込んで寄付しましょう
3.私の万能な健康になり、パンデミックポンドを失います.
"去年の数ヶ月の在宅勤務を自分の健康のために使えばよかったのに.代わりに、他のみんなと同じように、チップとディップ、クッキーとクラッカー、および植物ベースの食事で許可されている他のほぼすべての炭水化物を見つけました.今、ジーンズは正しいです、そして私は自分の健康を感じていません.それを元に戻す時が来ました。2021 年は、私自身の健康への道のりを曲がりくねるチャンスとして楽しみにしており、今年を私の健康な年にすることを楽しみにしています。ひどい損失、病気、不確実性に対処している多くの人に心から同情します.私が対処できる最善の方法は、炭水化物とワインに溺れることではなく、最も健康になることです。そうするために、私はより多くの自然食品（ポテトチップスではなく）を食べ、体重を減らすという目標を倍増させています. "
.しかし、自分自身の理由を見つけた場合は、自分の理由、つまり健康になりたいという願望に忠実であり、それに従って行動してください.甘いおやつに飛び込むときや、静かに自分自身と自分の決意を確認できるときは、仲間からの圧力がかかることがあります。余裕を持って甘やかす許可を自分に与えることに決めたときは、決して気分を悪くしないでください。私は自分に言い聞かせます：私は明らかにそれが必要でした！そして、軌道に戻ります。目標が見えなくなったら、マントラや理由をもう一度確認してください。私にとってそれは、自分自身と家族のために健康になりたいということです。気分が良くなり、活動的で、楽しく、エネルギッシュな生活を送りたいです。自分の価値観に従って生きたいです。そして、他の人を助けたいと思っています。 The Beet では、必要なツールを提供しています: レシピとインスピレーション、28 日間の植物ベースの計画、および VegStart ダイエット. それらを試してみてください!Stephanie の 2021 年の目標とそれらを達成するための戦術:
1.毎日のヨガの練習をするために、体と心のために
今年の私の最初の焦点は、自分のヨガの練習にもっと飛び込むことです.AdrieneのBREATH 30日間の練習を伴うヨガに従ってこれを行っています. Adriene はこの無料プログラムの最初のエピソードを 1 月 1 日にリリースしました。世界中の何百万人もの彼女のチャンネル登録者が、毎日 30 ～ 50 分の新しい練習に参加することでフォローしています。この特定のプログラムで呼吸法に焦点を当てることは、私にとって非常に瞑想的であり、すべてのストレス、気晴らし、やることリスト項目を忘れることができるヨガの 1 つの側面です。彼女は素晴らしいリーダーなので、毎日の練習を構築しようとしている人には誰にでも YWA をお勧めします。彼女の 30 日間のプログラムは、ポーズを修正するための多くのオプションと 30 日間の形式を提供するため、初心者にとって良い出発点です。自分自身に責任を持たせる簡単な方法です。友達をつかんで、初日から始めて、両方の練習が深まり、体が強化されるのを見てください.国際的に練習している人々のコミュニティがあるという考えでさえ、ソファから飛び降りてマットを広げるのに十分な動機を感じています.
2.自然食品をもっと食べる：食べ物を薬として扱う
ビーガンの旅を始めたとき、私は動物性食品を捨てる前に、食事に不可欠な種類の快適食品を食べることに集中しました.ビーガンチーズ、フェイクミート、たくさんのパスタ、そして必ずしも私を最も健康にするための準備をしていなかったものの総合的な食事.何年も経った今、私の味覚は完全菜食主義の代替製品を超えて移動していることに気付き、皿に自然食品を入れるのが大好きです（もちろん、野菜豆腐クリームチーズを詰めた土曜日のすべてのベーグルに加えて）.
これらの果物、野菜、根、ハーブが体を癒してくれるのを感じるにつれて、食べ物を薬として扱うことがいかに重要であるかを理解するようになりました.今年は自分で実行可能な目標を設定したいので、1 日 3 食のうち 2 食を自然食品で賄うように努めています。サラダ、ブッダ ボウル、スムージー、フレッシュ ジュースは、自然食品を食事に取り入れようと計画している方法のほんの一部です。また、アイリッシュ シー モスやアダプトゲン ハーブなどのスーパーフードを食事に取り入れたいと考えています。
私たちの毎日のレシピは常に私にインスピレーションを与えてくれます。フードトレイン全体に乗りたい場合は、無料のレシピ、買い物リスト、およびコミュニティサポートのために、28日間のプラントベースプランにサインアップすることをお勧めします.
ケイトリンの2021年の意気込み
1.存在し、小さな瞬間を楽しんで、無意識に携帯電話をスクロールするのをやめてください.
"思い出になるまで今この瞬間に気が付かないときは、Noizuの好きな曲Summer 91の歌詞で、2021年のモットーです。この曲を聴いた後、私は個人的なレベルでこれにどれだけ関係があるかを考えずにはいられませんでした。 2020年を振り返ってみると、最も平和で思い出に残る瞬間は、電話やレースの考えに気を取られずにいる小さな瞬間であることがわかりました. 2021年は、それらが展開する瞬間を楽しみ、別の日に将来について心配する年になります."
瞬間を生きるための私の戦略は、すべてのテクノロジーを含むすべての気を散らすものを調整することです.携帯電話は必要以外は電源を切り、過去や未来よりも今に没頭します。
2.過去の野心的な目標を捨てて、ポジティブな毎日の習慣を築くことに集中してください。
私は野心的な目標と批判的な自己判断を過去に残しています. 2021年の私の焦点は、小さな一歩を踏み出し、新しい前向きな毎日の習慣を築き、その過程で自分に優しくすることです. 2021年は、目を覚ましてコップ一杯の水を飲む、電話を充電器に置いたままにして代わりに本を手に取るなど、小さくて効果的な変化を起こすことに集中する年です.私の願いは、年末までに、私のルーチンへのこれらの小さな追加がすべて、今後何年にもわたって構築する一貫したルーチンに変わることです.
ヘイリーの2021年の意向
1.軽く歩き、やさしく、シンプルに生きる: 一度に多くのことを成し遂げようとしないでください。
"私自身のことを言えば、多忙なスケジュールで皿をいっぱいにしがちで、忙しすぎて自分の周りで起こっていることから頭を上げられないこともあります.私は早起きし、最初に運動し、犬の散歩をし、仕事に着き、イベントをダブルブッキングし、社交の時間を見つけ、通常は夕食に出かけます。おばあちゃん、友達に追いつく、新しいトピックについて学び、セルフケアの練習。私は電話に出て応答する人ですが、折り返し電話してもよろしいですか?その後、電話をかけ直す頃には、夕食後か、友人、お母さん、お父さん、妹、寝ている人など、誰でも、完全に機会を逃したように感じられるため、電話が素早い表面的な会話に変わります。"
"だから、新年はやることリストのボックスにチェックを入れるのではなく、精神的なスペースの多くを消費し、干渉しがちな完璧感を取り除き、柔らかく生きたいと思います私の幸福と他の人のための時間。これは珍しいことのように聞こえるかもしれませんが、私は仕事をし、考え、ロボットのように感じずに日々を過ごしたいと思っています。時間をかけて十分に関与し、現在を感じ、目的を持ってシンプルに生きたいと思っています。"
" The Beet のサクセス ストーリー コラムの電話インタビューで、ダグ シュミットに話を聞きました。ダグ シュミットは、信じられないほどの健康への変容の話だけでなく、私に突き刺さった感動的なマントラも持っています。私がダグに彼のマントラを尋ねると、彼は言いました。それが人との交流であろうと、動物との交流であろうと電話で、彼はシンプルな生活が人が現在にとどまり、より多くのことを達成するのに役立つと言いました."
2.加工食品を控えて地球から食べてみてください
"プラントベースの食生活を送っている人には、ビーガンのライフスタイルを満喫するための新しい創造的な食品の選択肢がたくさんありますが、ほとんどの場合、それらは健康的でなかったり、変わった食材が含まれていたりします.私はいつも同じことを繰り返していることに気づきます。ビーガンだからといって、健康であるとは限りません.特に、私は通常、無意識のうちにプロテインバーを食べていることに気づきます.1つまたは2つ食べた後、破れたパッケージラベルをパズルのピースのように組み立てると、体がだるく感じるだけの不健康で卑劣な成分を見つけます.だから、新年には慎重になり、より多くの果物、野菜、豆、豆類、全粒穀物を制限することなく食べます."
