春の始まりに過ぎないかもしれませんが、私たちのアレルギーは早期に飛び立ちました.鼻をすすったり、くしゃみをしたり、まばたきをしたりしている場合は、花粉アレルギーを持つ不運なアメリカ人の 8% の 1 人です。花が咲き始めると、組織も使用されます。薬に頼る以外にも、花粉アレルギーの自然療法となる食品を見つけることもできます。季節性アレルギーの症状を緩和するのに役立つ5つの食品をご紹介します.
季節性アレルギーの症状
花粉アレルギーは、木のような大きな植物が花粉を空気中に放出して他の植物を受精させる春に主に引き起こされます.花粉がアレルギーのある人の周りにあると、体の免疫システムが活性化され、アレルゲンを攻撃する抗体が放出されると、国立衛生研究所 (NIH) は述べています。その後、ヒスタミンが血中に放出され、次のような刺激症状を引き起こします:
- 鼻水
- 鼻づまり
- 嗅覚の喪失
- 咳
- くしゃみ
- 頭痛
- かゆみ、赤み、涙目
- 後鼻漏
幸いなことに、いくつかの食事の変更は、これらの季節性アレルギー症状を緩和するのに役立ちます. 「主に、植物ベースの抗炎症食品は、健康的な食事の一部として摂取すると、アレルギー症状を緩和するのに役立ちます.アレルギーのピークシーズンには、アレルギー、ストレス、睡眠不足が組み合わさって風邪をひく可能性があるため、早い段階でアレルギーを管理することをお勧めします. .
以下では、ビタミンC、マグネシウム、プロバイオティクスなどの強力な栄養素と有益なバクテリアが詰まった5つの自然食品を見つけて、このアレルギーの季節を和らげ快適にします.
アレルギーの時の食べ方
1.ジンジャー
この古代のスパイスは、アーユルヴェーダなどの伝統的な医療システムで何千年も使用されてきました.したがって、しょうがが天然の抗炎症効果を持ち、これらの季節性アレルギー症状と闘うのに役立つことはおそらく驚くことではありません. BMC Complementary Medicine and Therapies に掲載された 2020 年の研究では、アレルギーの治療に使用される一般的な抗ヒスタミン薬であるロラタジンと比較して、500 mg のショウガ抽出物が花粉症患者の鼻の症状と生活の質を改善することがわかりました。 「これは、ショウガが天然の抗ヒスタミン剤であるためです。つまり、アレルギー反応を引き起こす体内のヒスタミンをブロックすることを意味します」とショーは言います.
2.ウコン
ターメリックはショウガ科の一員で、その治癒特性からパワーハウスとしても知られています. Annals of Allergy, Asthma, and Immunology に掲載された 2016 年の研究では、通年性アレルギー性鼻炎患者の鼻の症状と気流に対するクルクミンの効果が調査されました。研究者は、クルクミンがくしゃみや鼻づまりなどの鼻の症状を緩和することを発見しました.ウコンの正確な摂取量は不明ですが、食品添加物に関するFAO/WHO合同専門家委員会(JECFA)は、1日あたり体重1ポンドあたり1.4ミリグラム(1キログラムあたり3ミリグラム)のクルクミンを摂取することを推奨しています.
「春のアレルギーは、くしゃみ、かゆみ、鼻水などの鼻の刺激を引き起こす可能性があり、ターメリックに含まれるクルクミンは、そのうっ血除去および抗炎症特性のために緩和するのに役立つ可能性があります」と、Preg Appetitの登録栄養士であるKari Pitts RDNは言います. .
3.柑橘類
みかんやレモン、グレープフルーツなどの柑橘類には体に良い栄養素がいっぱい。 「それらには、免疫をサポートするビタミンであるビタミンCと抗ヒスタミンが詰め込まれています。また、柑橘類は水分が多く、水分補給にも優れています。適切な水分補給は、体内の炎症を抑えるために不可欠です」とショーは言います.
Journal of International Medical Research に掲載された 2018 年の研究では、アレルギー症状の緩和におけるビタミン C の役割が分析されました。研究者は、高用量のビタミン C (7.5 グラム) がアレルギー関連の症状を軽減し、日常生活の質を改善することを発見しました。ビタミン C の摂取量を増やすには、1 日の摂取量の 337% を含むマスクメロンのような食品を使用すると、季節性アレルギー症状の緩和に役立つ場合があります。ただし、市販のサプリメントで高用量のビタミン C を摂取する前に、医師に相談してください
4.玉ねぎ
この辛味野菜は、あなたが思っている以上にパワフルかもしれません。 Scientific Reports に掲載された 2019 年の研究では、アレルギー性鼻炎を治療するための鼻腔に対するタマネギ抽出物の効果が評価されました。研究者はマウスをテストし、抽出したタマネギを与えられたマウスは、くしゃみとサイトカインのテストを行った後、アレルギーと炎症が少ないことを発見しました.季節性アレルギー症状を緩和するのに理想的なタマネギの量を特定するには、人間を対象としたさらなる研究が必要ですが、研究はこの野菜の強力な特性を裏付けています. 「さらに、タマネギを食べることは、天然の抗ヒスタミン剤として働くことが示唆されているフラボノイド ケルセチンを含んでいるため、季節性アレルギーに有益である可能性があります」と Pitts は言います.
5.トマト
信じられないかもしれませんが、これらの人気のある果物は、季節性アレルギー症状と戦うのに非常に役立ちます. 「トマトはリコピンの優れた供給源です。リコピンは、アレルギー反応によって引き起こされる炎症を軽減するのに役立つ抗酸化物質です。リコピンは、生のトマトよりも調理済みのトマトの方がよく吸収されるので、温かいトマトスープを選んでください」とショーは言います.
リコピンはスイカやピンク グレープフルーツなどの他の赤やピンク色の食品に含まれていますが、Applied Biological Chemistry に掲載された研究によると、食事リコピンの 85% はトマト製品に由来します。 Nutrients に掲載された 2017 年のレポートでは、1 日 2 ～ 4 人前のトマトを食べるだけで、喘鳴や息切れなどの喘息に関連する症状が緩和されることが示唆されました。
アレルギー症状を悪化させる可能性のある避けるべき食品
1.赤身または加工肉
赤身肉や加工肉を食べると、粘液の生成を引き起こす可能性のある飽和脂肪のレベルが高いため、体内の炎症が増加することが示されています.赤身の肉を定期的に食べると、ガンや心臓病などの生活習慣病のリスクも高まります。アレルギーの季節が来たら、赤身肉または加工肉を植物ベースのタンパク質源に交換してください。
2.乳製品
牛乳、ヨーグルト、チーズなどの全脂肪乳製品には飽和脂肪が含まれています。 The Journal of Nutrition の 2015 年の研究では、牛乳などの乳製品を摂取した成人の参加者は軽度の炎症の増加を経験したことが研究者によって発見されました。幸いなことに、現在市場には、アレルギーの悪化を感じたときにふけるために、乳製品を含まない植物ベースのミルク、ヨーグルト、チーズの代替品がたくさんあります.
3.白砂糖
"最近のいくつかの研究では、多量の食事中の砂糖の摂取と炎症レベルの上昇が関連付けられています。これは、Medical News Today が指摘しているように、砂糖が肝臓での遊離脂肪酸の生成を刺激するためかもしれません。体がこれらの遊離脂肪酸を消化すると、結果として生じる化合物が炎症プロセスを引き起こす可能性があります.>."
4.アルコール
定期的なアルコール摂取は、全身の炎症やその他の健康上の懸念に関連しています.つまり、くしゃみが出たら、ワインを片付けてください。
"アルコール誘発性の腸の炎症は、胃腸がんや炎症性腸疾患などの胃腸管内と、肝臓病などの胃腸管外の両方で、いくつかの疾患状態を促進すると考えられています。および神経炎症、>"
結論: ビタミン C、マグネシウム、ビタミン E を多く含む植物性食品をもっと食べると、アレルギーの緩和に役立ちます。
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