研究によると、ストレスを抑え、エネルギーを高め、より穏やかで幸せな、そして疲労の少ない一日を始めるのに役立つことが証明された1日を始める方法があります.この儀式は穏やかで回復力のある太陽礼拝で、体を伸ばし、その日の意図を設定する際に呼吸を調整するのに役立ちます。そして、ターメリック ドリンク、クルクミン スパイス ティー、またはターメリック クリーマーを含む乳成分不使用のラテをすすることでフォローアップします。ヨガの流れを強化し、ラテを機能的な飲み物に変えるLaird Superfoodの天然ターメリック非乳製品クリーマーを使用して、この新しい儀式を朝に統合する方法を次に示します.
流れるような形で太陽礼拝を行う方法
太陽礼拝は、実際には 1 つの動きではなく、科学的に測定可能な健康上の利点を持つ 1 つの修復スイープに統合された手を伸ばしたり伸ばしたりする動きを含む 12 の接続された姿勢の流れです。ベッドから起きてから最大 10 分間、これらの動きを朝に追加するだけで、1 日中身体的にも精神的にも気分が良くなります。
立ちポーズから始め、両足を平行にし、両手を上に伸ばし、手のひらを内側に向け、指を空に向け、腕を後方に向けます。地球に向かって降りて、安定した呼吸で背中の筋肉を開き、各動きが動きの範囲を広げるのを感じます.あなたの投稿の各側面は、あなたの身体的および精神的健康、自然、太陽、地球、空気との関係に関連しているため、目的を果たします. （詳細についてはビデオをご覧ください）しかし、全体として、運動は体がストレスを軽減し、消化を改善し、健康的な循環を高め、運動能力を向上させるのに役立つことが科学的研究によって示されています.太陽礼拝は、背骨、腰、肩を目覚めさせ、筋肉骨格系全体を伸ばす機会を与えます.
これらのストレッチは、健康的なエネルギーを体に吸い込み、ストレスを筋肉から解放することで健康的なライフスタイルをサポートします。これにより、体が強力な免疫システムを構築し、ストレスや不健康な不均衡によって引き起こされる生活習慣病を防ぐことができます。一日中座っている、朝動かない、消化器系の機能が低下しているなど.
太陽礼拝の5つの健康効果
1.太陽礼拝は筋力と持久力を向上させ、BMIを下げる
あなたの目標の 1 つが、強く引き締まった筋肉を構築し、フィットネスを向上させることである場合、日光対策を実践することで、強さと持久力を向上させることができます。ある研究では、研究者グループは、被験者に太陽礼拝を 24 サイクル、週 6 日、24 週間実行させました。次に、ベンチプレスとショルダープレスを行うよう依頼して上半身の筋力の変化を測定したところ、すべての被験者が太陽礼拝を行うことでより強くなり、両方のグループで全体的な BMI が低下しましたが、女性は 24 歳以上で体脂肪が減少しました。週間。結論：太陽礼拝を行うことは、より強くなり、筋肉を構築し、最適なフィットネスレベルに到達するのに役立ちます.
2.太陽礼拝は循環を改善し、ストレス関連の疲労と戦います
"太陽礼拝の流れを通して、あなたの体は常に動いており、心拍数が上がり、循環が改善されます.ポーズも開く>"
あなたがいつも疲れを感じている人なら、エネルギーレベルを高めるのに役立つヒントは、朝一番に太陽礼拝を練習して自然にエネルギーを高めることです.これは、カフェインを必要とせずに集中力を維持するための簡単な方法です.
3.太陽礼拝は消化をサポートし、IBSの症状を軽減するのに役立つかもしれません
太陽礼拝を練習しているときは、横隔膜が腹部に触れ、両手を床に下ろして足に合わせ、腰を下向きの犬の位置に押し戻します。あなたの胃の下のハードルです。この健康的な動きは、肺と胸部に有益であり、健康な呼吸パターンを調整し、ストレスを軽減し、最終的に健康な消化を助けます.
ストレスを感じると、消化と神経系が正常に機能しなくなります。ストレスと消化を関連付ける研究によると、これは免疫システムに大きな影響を与える可能性があります。そして体に吸収された栄養素。アメリカ心理学会によると、ストレスが消化器系を狂わせると、筋肉のけいれんを経験する可能性があります.これらの痛みを伴う腹部のけいれんを避けるために、練習や毎日の儀式に太陽のソリューションを追加してください.
ヨガの基本原則は、腸などの内臓 (IBS 中に炎症を起こす) が特定のヨガのポーズ (子供のポストなど) や健康的なストレスで落ち着きを感じることができるため、IBS の患者にプラスの影響を与える可能性があります-国立医学図書館が発表した研究によると、ヨガの練習を軽減すると、IBSで発生する腹痛を軽減するのに役立ちます.この研究はまた、ヨガが体の認識と身体的規律の発達に役立ち、健康的な食事と運動をサポートし、IBS の症状を軽減できることを指摘しています.
4.有酸素運動が苦手な方は、太陽礼拝を行うと有酸素運動が改善されるかもしれません
有酸素運動をせずにフィットネスを改善する簡単な方法を探しているなら、国立医学図書館で発表された効果を研究した研究によると、1 日 10 分間の日光浴がその答えかもしれませんヨガ対有酸素運動。研究者は、太陽のソリューションの姿勢の重要性に焦点を当て、健康を得るために、太陽礼拝が呼吸と全体的な健康状態を改善したと説明しました.
