強く引き締まった腹筋を作るのは難しいことが知られています。なぜなら、体は機会があればいつでも他の筋肉を動員するからです。体幹がしっかりしていないと、背中が出たり、腰が痛くなったりするのはそのためです。その逆もまた真です。ウォッシュボードの強い腹筋を作ることは、腰や緊張した股関節の痛みを感じないようにする方法です.フィットネス インストラクターの Caroline Deisler は、おへその下や胴体に沿った、手に負えない筋肉をターゲットにするための、すばやく効果的な腹筋ワークアウトを作成しました。
目標をより早く達成するために、これらの腹筋に焦点を当てたエクササイズを 1 日おきに行います。この 5 分間のコア ワークアウトでは、数週間以内に火傷を感じ、より強く引き締まった腹筋を手に入れることができます。キャロラインは、さまざまな種類のクランチで腹筋のさまざまな部分の調子を整え、筋肉の働きを維持し、より強くすることに焦点を当てています.
シックスパックや引き締まったお腹を持ちたいという欲求を超えて、強い腹筋は全体的な健康にとって非常に重要であり、怪我から体全体を保護する上で大きな役割を果たします.体幹は体の中心なので、腰、背中、肩、さらには首までコントロールできます。強力な体幹は、これらの敏感な部分の怪我を防ぐために姿勢をまっすぐにするのに役立ちます.また、コアは体を安定させ、腰を動かしやすくし、適切なバランスをサポートします。多くの場合、コアが弱い人は、骨盤が過労になり、怪我にもつながるため、腰も弱くなる傾向があります.
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より強い腹筋のための 5 つのワークアウトの動きはこちら
最初の動き: 腕をまっすぐに伸ばしてクランチします。形状。この動きでは、腕はずっと同じ位置に留まります。
第 2 の動き: 脚を持ち上げてシットアップします。膝と肘が合うようになると、膝と脚がマットから浮き上がります。チャレンジ？可動範囲を広げるために、肘を太ももまたは膝に付けられるかどうかを確認します。ずっと頭を支え、これらの動きをゆっくりと実行して、各筋肉をより強く働かせます.
第 3 の動き: 脚を持ち上げたクランチ. 仰向けになり、脚を真っ直ぐ上に上げて腰の上に置きます。体が中心にあることを確認してください。足を交差させ、腰をサポートするために手をお尻の下に置くことができます。次に、体幹から丸まり、両手を高く伸ばして足に触れます。
第 4 の動き: 左右のつま先のタッチ. 仰向けになり、足をお尻の近くの床に置き、膝を曲げます。胸を少し持ち上げて左右に動かし、指先とつま先を合わせます。クランチポジションを保ちながら、ずっと体幹を活性化させましょう。
第 5 の動き: 先のとがった指でクランチします。そこから、クランチを繰り返して、手と腕が毎回足に近づくようにします。
