どんなに健康的な食事をしようとしても、体重を減らすのが難しい場合があります.しかし、自分を責める前に、睡眠中に脂肪を燃焼する体の自然な能力を奪っている可能性のある別の原因があります。それは、LED 電球です。就寝前の数時間に青色光にさらされると、体の自然な脂肪代謝が妨げられることが日本の新しい研究で判明し、LED 電球は青色光を発します。
寝室の携帯電話やテレビなどの画面はブルーライトをよく発します。ブルーライトは、睡眠パターンとメラトニンの生成を乱し、メラトニンがうまく機能しているときは、睡眠中に体が脂肪を燃焼するのを助けます.これは、私たちが睡眠パターンと自然な脂肪燃焼プロセスを大幅に妨害したことを意味します. LED はエネルギーの節約のために過去 10 年ほどで人気が急上昇しており、私たちが知っているほとんどのアメリカ人は就寝前の数時間にテレビを見ています.
寝室のあのLED電球？加えて、コンピューターからのブルーライト?枕の下に携帯電話？新しい研究によると、それらはすべて、体の自然な脂肪代謝を妨害している可能性のある青い光を発し、夜間の青い光が代謝に有害である可能性があることを示しています.就寝前の数時間に青色光にさらされるのをやめれば、睡眠中に体重を減らすことができると仮定されています.
"研究によると、夜間のブルーライトは体重増加に関連しており、寝室の LED や就寝前のブルーライトを発するスクリーンは、あなた、私、そして私たち全員が失うのをより困難にしています。私たちが減らそうとしている体重。筑波大学の研究著者は、調査ニュース ジャーナルの記事「Turn Off the Blue Light!」で調査結果を発表しました。"
"彼らは、就寝前に青みの少ない光を浴びる方がエネルギー代謝に優れていると結論付けました。具体的には、就寝前の数時間の LED ライトが、睡眠中の体脂肪の酸化プロセスに関連するメラトニンの変化を引き起こすことを発見しました。"
夜間照明: ブルーライトは睡眠にどのように影響しますか?
研究者たちは、青色光を発する発光ダイオード (LED) と有機発光ダイオード (OLED) を比較検討しました。研究によると、LED は大量の青色光を放出し、これは代謝の健康を含む健康への悪影響と関連しています。 OLED は白色光を発しますが、これは睡眠中の代謝に影響を与えないようであり、筑波大学の研究者はこれに対処しようとしました。
LED は大量の青色光を放出しますが、これは研究によると、代謝の健康を含む健康への悪影響と関連しています。OLED は白色光を発しますが、これは睡眠中の代謝に影響を与えないようであり、筑波大学の研究者はこれに対処しようとしました。
"エネルギー代謝は重要な生理学的プロセスであり、光にさらされることによって変化すると、この研究の主任著者である徳山君平教授は述べています。私たちは、LED と比較して、OLED への露出は、薄暗い光と同様に、睡眠構造とエネルギー代謝への影響を減らすと仮定しました。"
"この研究では、10 人の男性参加者を就寝前の 4 時間、LED、OLED、または薄暗い光にさらし、睡眠中のエネルギー出力、深部体温、脂肪の酸化、およびメラトニンのレベルを測定しました。結果は、私たちの仮説の一部を確認した、と徳山教授は説明した。睡眠中のエネルギー消費と深部体温は、OLED への露出後に大幅に減少しました。さらに、睡眠中の脂肪の酸化は、OLED と比較して LED への曝露後に有意に低下しました。"
睡眠中の脂肪の酸化（または燃焼）は、OLEDへの曝露後のメラトニンレベルと正の相関があり、エネルギー代謝に対するメラトニン活性の影響が光曝露の種類によって異なることを示唆しています.
"このように、夜間の光への露出は、睡眠中の脂肪の酸化と体温に関係しています。徳山教授によると、特定の種類の光への曝露が、他の生理学的変化とともに体重増加に影響を与える可能性があることが示唆されています。これは、就寝前に人工光をカットすることの多くの利点の 1 つにすぎません。研究では、早く就寝することでうつ病が軽減され、光の摂取を最小限に抑えることでより早く眠ることができることが示されています."
結論：就寝時の儀式のブルーライト部分を減らす
夜間にブルーライトにさらされると、新陳代謝が乱れる可能性があります.寝室の LED 電球を OLED 電球に切り替えるか、就寝前の数時間は画面、電話、コンピューター、タブレットからのブルーライトを避けてください。就寝前の光曝露の悪影響は発見されたばかりなので、さらなる研究が完了するまでは、就寝前に有機光源を選択してください.
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