アデル、レベル ウィルソン、ケリー オズボーンは皆、最近減量しましたが、それぞれの有名人のダイエットには 1 つの共通点がありました。
ダイエットをしてかなりの量の8を失った各有名人の焦点は、見栄えを良くしたり、他の人のためにやったり、体重を減らすことではなく、代わりに持続可能な健康的なライフスタイルに向けて取り組むことでした.アデルは息子にとってより良い母親になりたいと思っていました。レベル・ウィルソンはいつか母親になり、卵子を凍結して選択肢を広げたいと考えていました。ケリー・オズボーンは、妊娠して母親になることを楽しみにできるように、精神的に健康になり、最高の気分で健康になりたいと考えていました。
セレブのダイエット方法
これらの有名人の食事にはそれぞれ共通点がもう 1 つあります。それは、自分自身を飢えさせたり、不健康なクレンジングを行ったりした人は誰もいなかったということです。代わりに、これらの星はすべて、バランスの取れた栄養のためにより多くの植物性食品を食事に取り入れ、長い散歩、ストレスを和らげて感情的な食事を避けるためにジャーナリングをするなどのストレス解消活動を実践し、ウェイトトレーニングやその他の定期的な運動をルーチンに追加して調子を整えました. .
各スターがどのように 60 ポンド以上減量し、それを維持したか、また、自分で方法を試す方法は次のとおりです。オズボーンも医学的介入を求めましたが、それでも、果物や野菜をより多く食べ、砂糖やジャンクフードを避けるなど、健康的な食事やライフスタイルの変化を実践しなければ、減量手順は機能せず、健康的な体重を維持できないことに注意してください. .
アデルが 100 ポンドを失った方法: Sirtfood ダイエット、影響の少ないトレーニング、ピラティス
"30代前半のアデルの目標は、より健康的に生きることでした。私は息子のためにそこにいたい、と彼女は言った。 32 歳の誕生日に、アデルは Instagram で黒のドレスを着て、100 ポンド減量し、笑顔で元気いっぱいの健康の旅の結果を披露しました。"
"彼女の減量の秘訣は、サートフード ダイエットでした。これは、2 人の英国栄養士、エイダン ゴギンズとグレン マッテンによって開発されたダイエットであり、公式ガイドである本を書いています:公式サートフード ダイエット. "
サートフードは、ケール、セロリ、ルッコラ、パセリ、緑茶、レモンなどの抗酸化物質が豊富な野菜や緑を含む植物ベースの食事の一形態です.これらの抗酸化物質は、新陳代謝を改善し、体のストレスと闘う遺伝子を強化することが知られています。これらの遺伝子は、長寿と老化防止にも役立ちます。このダイエットでは、最初の週に 1 日あたり 1,000 カロリーを許容し、2 週目には 1 日あたり最大 1,500 カロリーに増やします。また、食べられる特定の食品のリストが含まれています:
サートフードダイエットで何を食べるか
- ケール
- 赤ワイン
- いちご
- たまねぎ
- にんにく
- 大豆
- パセリ
- エクストラバージンオリーブオイル
- ダークチョコレート(カカオ85%)
- 抹茶
- そば
- ターメリック
- くるみ
- ルッコラ(ロケット)
- バーズアイチリ（ペッパー）
- ラヴァージュ(ハーブ)
- メジュールデーツ
- レッドチコリ
- ブルーベリー
- ケッパー
- コーヒー
Adele は彼女のソーシャル チャンネルで彼女の旅を共有し、朝一番に毎日の青汁が大好きだと言いました。アデルは、ケール、ルッコラ、パセリ、セロリ、ショウガ、青リンゴ、レモン、抹茶を混ぜたものを飲みました。それから、トレーナーのピート・ジェラシモと一緒にウエイト トレーニングを行い、ダンベルを持ち上げたり、上腕二頭筋をカールさせたりしました。
Adele はまた、Adele が愛する同じ動きを追うことができるように、Instagram で無料のクラスを提供しているトレーナーの Camila Goodis と一緒にピラティス スタジオにリフォーマーのクラスを頻繁に訪れました。
サートフードダイエットのやり方:
お気に入りのレシピと食事のリストを作成します。これには、Stirtfood が承認したリストと食事の準備からの食品が含まれます。追加の砂糖や精製小麦粉などの他の炎症性成分を、あなたが食べる料理やスナックに入れないようにしてください.
たくさんの水を飲み、ブレンダーと親友になる準備をしてください。ケールやベリーなどのあらゆる種類の野菜を追加して、朝のジュースに栄養素をさらに追加したいからです
Sirtfood ダイエットに関する最高のニュースは、どちらも抗酸化物質が多いため、お気に入りの赤ワインや少量のダーク チョコレートを楽しむことができるということです!サートフード ダイエットがどのように行われるかを正確に示すために、The Beet はサートフード ダイエットを試し、食事の準備とジュース作りをビデオで撮影しました。厳格なダイエットを試みる前に、医師に相談することを忘れないでください.
"レベル ウィルソンが 60 ポンドを失った方法: 健康、マインドフルな食事とジャーナリングの年"
"レベル ウィルソンは、2020 年 1 月を彼女の健康の年に捧げました。その結果、彼女は 60 ポンド以上減量しました。その年の間、彼女はより健康的な食事の選択肢を選ぶこと、満腹時に自分の体に耳を傾けること、食べ物の周りにいること、自分の気持ちを制限なく日記に書くことに責任を持ちました."
"42 歳のウィルソンが健康になりたいと思った最大の理由は、卵子を冷凍保存するためでした。 2019年に戻って、オーストラリア生まれの俳優は不妊症の医者を訪ね、健康な卵子を銀行に入れやすくするために体重を減らすようアドバイスしました.最初、彼女は彼のコメントが失礼だと思ったが、その後彼が正しいことに気づき、夕食にアイスクリームを食べることやその他の不健康な習慣をやめることができ、行動を起こした."
ウィルソンは、バランスの取れた食事を優先し、緑豊かで健康的な赤身のタンパク質を多く含み、感情的な食事を排除しました.
彼女はまた、少しずつ食べました。これは、ヨーロッパのスパを訪れたときに学んだことで、セルフケアとマインドフルな食事、分量管理と健康的な食事について教えてくれました。それはすべて、健康的な野菜と高タンパク食品を多く含む食事に重点を置いた、100 年前からあるマイヤー法と呼ばれる食事法に基づいています。また、食事に気を配りながら、糖質の摂取や、ジャンク品に手を伸ばすストレスの多い食事を避けることを強調しています。 food.
"Wilson は、セルフケアに集中することもできました。これは、彼女の減量の旅の最大かつ最高の部分の 1 つであると彼女は信じています。 Mayr メソッドの起源は 1920 年代にさかのぼり、オーストリアの医師である Franz Xaver Mayr 博士がこのメソッドを作成しました。ヨーロッパには、Wilson が 2019 年に行った最初のオーストリアのクリニックを含め、今でもこのメソッドを教えるクリニックがあります "
レベル・ウィルソンは彼女のダイエットルーチンにエクササイズを追加しました
"すべての良い食事はライフスタイルになり、運動を追加するとより持続可能になります.ウィルソンは、長距離を歩くなどの影響の少ない毎日のエクササイズを開始し、トーンアップのためにウェイトをルーチンに追加しました.ウィルソンはIGライブでファンに、ロサンゼルスにいるときはグリフィンパークを歩き、ニューヨークにいるときは自由の法に向かって歩くのが好きだと語った.ハイキングや自然の中に出かけるのがどれほど好きだったか、私は気づきませんでした。肺を新鮮な空気で満たすのに勝るものはない、と彼女は言いました."
"今でもチョコレートバーを食べていますが、毎日ではありません.ウィルソンの目標は、過去から離れて、彼女の性格の一部であると信じて太っているように勧めたプロデューサーの話を聞いたことを許すことでした.ピッチ・パーフェクトでのファット・エイミーとしてのウィルソンの役割 – 過度に食べ物を食べ、やせっぽちの女の子の行動を否定した友人 – は、彼女が自分の人生をどのように生きたいかではなく、画面上のペルソナでした."
"ウィルソンにとって、感情的な健康を優先することは、減量の目標を達成するのに役立った最大かつ最良のことでした.なぜ食べ過ぎていたのか、なぜ感情的に食べていたのかを理解する必要がありました."
" スターはまた、彼女の個人的な日記に頼って、彼女が献身的であり続けるのを助けました.彼女はパージ エモーショナル ライティングと呼ばれる手法を使用しました。これは医師が否定的な感情を解放するために行うことを推奨しており、ウィルソンはそれを誓っています."
レベル・ウィルソンのジャーナリング方法を試す
"携帯電話を取り出すか、時計に 12 分のタイマーをセットしてから、ページ付きの日記に書き始め、自分の気持ちを書き留めます。感じていることをすべて書き留め、感謝していることを含めます。そして、12分の終わりに、自分自身にポジティブな自己愛のメモを追加します."
"書き終わったら – ここが楽しい部分です – ジャーナルエントリを取り、それを破棄します.燃やしたり、トイレに流して感情を浄化したりできます。そうすれば、あなたは象徴的に手放し、否定的な感情から心を一掃します.それを取り除くと、思考や感情が浄化されたような気がします."
ケリー・オズボーンが 85 ポンドを失った方法: プラントベースの食事、断食、運動
"私はとても幸せで、素晴らしい気分でした.ケリー・オズボーンは彼女の減量の変化について語った.私は私のためにそれをしました、と彼女は付け加えます。オズボーンは以前の薬物中毒について非常にオープンであり、体重を減らして健康になりたいと思った理由は、より長く健康に生きて家族を作ることだったと説明しています.現在、彼女は最初の子供を期待しており、これ以上ないほど興奮しています."
"私は体が心と一致することを望んでいました.なぜなら私は自分の心に取り組むのに多くの時間を費やしたからです,そして私は自分の体に取り組むのに1年を費やしました.今は魂についてです.. "
"そうするために、ケリー・オズボーンはダイエットを行い、ダイエットがうまくいくように医療の助けを求めました.彼女は 2 年前に胃スリーブの手術を受けました。オズボーン氏によると、胃の形を変えるだけです。彼女は断続的な絶食と植物ベースの食品を食べることで体重を維持することができましたが、妊娠した今、彼女は2人分食べており、方程式でそれを考慮しなければならないので、今のところこれ以上ダイエットはしませんが、彼女は続けています.彼女の健康習慣！彼女は、ウォーキングやヨガなどの影響の少ないトレーニングを定期的に行っています。"
ケリー・オズボーンのダイエットは実はライフスタイルの変化
"オズボーンは、彼女の減量アプローチを、ダイエットというよりも健康的なライフスタイルの変化と呼んでいます。やせている必要があるのではなく、健康を感じることが目的でした。私が正しく運動し、正しく食べる方法を学んだ後、彼女はハフィントンポストにこう語った.ダイエットをするのではなく、人生を変えるためにコミットしなければならないことの1つ.ダイエットがうまくいかないからです。あなたは体重を減らし、それをやめれば、すべて元に戻ります.だから、あなたは小さな一歩を踏み出し、何かにコミットし、それに忠実であり続ける必要があります."
"健康の旅は彼女の精神的な焦点も変え、スターは断酒に専念しました.私は中毒者で、自分のベルトの下で十分な時間があり、普通の人のように飲むことができると思っていましたが、それができないことが判明し、決して正常になることはないと彼女は説明しました.なぜ試してみたのかもわかりません。それは私のためではなく、それには数日かかりました。現在、37 歳のスターは、これまで以上に健康的なライフスタイルと母親になることに専念しています!"
プラントベースダイエットの始め方
"植物ベースの食事を食べることは、体内の炎症を抑え、病気のリスクを減らし、寿命を延ばし、減量を助けるのに役立ちます.植物ベースの旅を始めるための簡単な7日間の計画を探しているなら、専門家のアドバイス、やる気を起こさせるヒント、買い物リスト、役立つ何を見るべきかのガイド、そして1日5つのレシピが含まれているThe Beetの無料の初心者ガイドを試してみてください. : 朝食、昼食、おやつ、夕食、デザート"
自然に体重を減らすことを目標にプラントベースの食事をしたい場合は、Nicole Osinga、RD によって作成された The Plant-Based Diet を試してみてください。レシピが満載の 100 ページの電子書籍、Osgina's を入手できます。毎日のヒント、買い物リストなど。
間欠断食のやり方
間欠的断食（IF）にはさまざまな方法があり、減量のための食事と断食の期間はあなた次第です.ほとんどの人は、14 ～ 16 時間の絶食と、その後 8 ～ 6 時間の健康的な食事で撮影するため、早めの夕食を取り、翌日の昼食まで食べないようにします。
断続的な断食で体重を減らす場合、毎日行う必要はありませんが、週に 2 回の低カロリーの日を選択することもできます。これは、週に 2 日、500 カロリー未満の食事を摂る週 2 回 (5:2) 法として知られています。
隔日断食法では、週に 1 回か 2 回、24 時間の断食期間が必要です。隔日断食とは、一日おきに断食することを意味します。断続的な断食に興味がある場合は、好みに応じてこれらの方法のいずれかを選択し、必ず医師に相談してください.
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