"コレステロールという言葉を聞くと、脳卒中を含む心臓病のリスクを高める可能性のある「悪い」種類のコレステロールについて考えているかもしれません.しかし、健康と幸福の相対的な尺度である高密度リポタンパク質（HDL）と呼ばれる「良い」コレステロールもあります.善玉コレステロールが上昇すると、健康面で体が正しい方向に動いていることを示します。これは、HDL が貯蔵庫から脂肪を引き抜き始めるときに発生するリターン信号のようなものだからです。"
あなたの HDL は、運動中の燃料として、筋肉などに慣れるために脂肪が血流を通って移動すると上昇します。ウォーキング、ハイキング、ガーデニング、または筋肉や肝臓のグリコーゲンの準備が整ったエネルギー貯蔵よりも長く続く活動でさえ、使用するために貯蔵庫から脂肪を引き出します.したがって、LDL コレステロール値が脂肪がシステムに入っていることを示している場合 (脂っこいチーズバーガーとフライドポテトの後)、HDL は脂肪がエネルギーとして体に送られ、活動に使用されます (そのトレイルを 45 分間ハイキングした後)。
低密度リポタンパク質 (LDL) コレステロールが多すぎると、それが石灰化してプラークの形で血管に蓄積し、血管が狭くなり、岩のようになるため、閉塞につながる可能性があります。ストリーム、これらのプラークは、一度所定の位置に留まると移動するのが困難です。 HDLコレステロールの増加を目指すことで、コレステロールを吸収し、肝臓に戻して体外に排出する役割があるため、それを防ぐことができます.
MedlinePlus によると、健康な LDL レベルは 100 mg/dL 未満であり、健康な HDL レベルは 45 mg/dL を超えています。 HDL コレステロール値を高くすることは重要ですが、LDL と HDL の比率を改善するのに役立つため、LDL 値を低く保つことも同様に重要です。 HDLを上げる唯一の方法は運動であり、LDLを下げる唯一の方法は食事の選択であると考えられていました.しかし、善玉コレステロールを増やすために食べることもできることがわかりました.これまでに科学的に証明された調査と研究からわかっていることは次のとおりです。
HDLコレステロールを改善するためにこれらの11種類の食品を試してみてください
1.オート麦
朝食をたっぷりのオートミールで始めると、HDL コレステロール値の上昇にも役立ちます。 Frontiers in Nutritionの2019年のレビューでは、エンバクのベータグルカン（繊維の一種）は、胆汁酸の除去を促進する能力により、体からコレステロールを代謝および除去するのに役立つと述べています.胆汁酸はコレステロールの倉庫として機能するため、胆汁酸を排除することでコレステロール値を下げることもできます. 3グラムのベータグルカンを摂取することを目標にすることをお勧めします。これはドライオーツ約3/4カップに相当します.
