10代を離れたとき、ニキビにさよならのキスをしたと思ったかもしれません.そんなに早くない。ブレイクアウトは、30 代、40 代、50 代でも発生する可能性があります。あなたがこの成長する痛みから逃れた幸運な10代だったとしても、ストレス、ホルモン、または単に老化の結果として、成人発症のにきびが数年後に発生する可能性があるため、あなたはフックから外れていません.
数多くの治療オプションがありますが、あなたが考えたことのない選択肢があります: 食事を変えることです. 「食事の成分がにきびを引き起こしたり悪化させたりする可能性があることを示す証拠が増えています」と、キャロライン・ロビンソン、M.D. は、認定皮膚科医であり、シカゴの Tone Dermatology の創設者です。このトピックに関する研究はまだ不十分ですが、いくつかの事実は明らかです。不健康な食品や特定の動物性製品はにきびなどの皮膚の問題を引き起こし、植物は逆の効果をもたらす可能性があります.
特定の食品がどのようにニキビを悪化させるか
ニキビがあると、皮脂（または皮脂）の増加を含む4つの主な変化が皮膚に起こります。余分な皮膚による毛穴の詰まり;細菌の過剰増殖、およびあらゆる原因によって引き起こされる一般的な炎症。成人女性は成人男性よりもニキビができやすく、これはホルモンによって引き起こされる可能性があります.食事にも関連があります。「理論的には、炎症を促進する食べ物はニキビを悪化させる可能性があります」とロビンソンは言います.
まずは血糖値の高い食品から。これらは、白パン、米、クッキー、ケーキなど、食後に血糖値の急上昇を引き起こす食品です.「グリセミック指数の高い食品は、体内のインスリンやその他の物質を増加させ、皮膚の炎症を増加させ、油の生産を増加させます」と、皮膚科医で Glow: The Dermatologist's Guide to a Whole Foods Younger Skin Diet の著者である Rajani Katta 医学博士は述べています。ヒューストンのテキサス大学のベイラー医科大学とマクガバン医科大学の自発的な臨床学部。研究によると、血糖負荷の低い食事を 12 週間続けた後 (食品の炭水化物の品質にその食品 1 食分の炭水化物の量を掛けて得られる測定値)、油腺が小さくなることが示されています。
乳糖不耐症でなくても、乳製品や乳清製品は炎症を促進することでニキビを引き起こす可能性があります.ホエイプロテインサプリメントを摂取しているアスリートがにきびを発症したことを明らかにするボディビルダーの研究があります.ここにキッカーがあります.したがって、ブレイクアウトしやすい場合は、ホエーから離れてください.
なぜ乳製品は肌にダメージを与えるのでしょうか? 「毛包の皮脂の生成を増やすことにより、乳製品と乳清はニキビの悪化に寄与します」とロビンソンは言います.乳製品に含まれる他のホルモンや糖分も影響している可能性があります。
吹き出物やその他の肌トラブルを植物で治す
植物ベースの食事がニキビにどのように役立つかに関する研究は、特定の食品がどのようにニキビを誘発するかに関する研究ほど堅牢ではありません.それでも、植物由来の天然の抗酸化物質を多く含む食事をしている人は、ニキビが少ない傾向にあることを示唆する証拠があります.
そして、植物のみの食事をした後に肌の健康がどのように改善されるかについては、多くの事例証拠があります. 「乳製品や加工食品などの食品を食事から除外し始めると、肌がきれいになる可能性が高くなります」と、責任ある医療のための医師委員会の臨床研究ディレクターであるハナ・カレオバ医学博士は言います。その研究では、多くの人がこれを大きな利点として報告していると付け加えています。
にきびはさておき、ホールフードの植物ベースの食事には、肌に他の顕著な影響があります.手始めに、研究によると、果物や野菜、特にベータカロチンが豊富なもの (ニンジン、サツマイモ、赤ピーマン、黄ピーマンなど) をたくさん食べると、肌がバラ色に輝くことがわかっています。さらに良いですか？しわは、植物のみの食事で軽減される場合があります。ある研究では、より多くの果物や野菜を食事に取り入れた人々は、肉が豊富な食事をしていた人々よりも若く見えました.
ニキビをダイエット
吹き出物に苦しんでいて、いくつかの食事療法を試したい場合は、追加の砂糖を排除または制限することから始めてください. 「肌が実際にどの程度の糖分を許容できるかを実験して知る必要があります。まったく処理できない人もいれば、少量を処理できる人もいるからです.世界保健機関の推奨に従って、1日に小さじ6杯以下の砂糖を摂取することを目指してください.残念なことに、チョコレートは人によってはにきびの引き金になる可能性があることに注意してください.
では、乳製品を捨てることに取り組みましょう。まず、ホエイプロテインを摂取している場合は、食事からそれを取り除き、植物ベースのプロテインサプリメントに切り替えてください.次に、植物ベースの牛乳やその他の非乳製品で試行錯誤を行い、どれが一番好きかを見つけてください.このような食生活の変化にニキビが反応するには通常約8週間かかるため、一晩で変化を期待しないでください.
最後に、その食事を可能な限り植物のみに近づけてください。これにより、大量の繊維を確実に食べることができます. 「食物繊維が豊富な食品は、血糖値を維持するのに役立ちます。これは、一部の人々のにきびに大きな役割を果たす可能性があります」とカッタは言います.中でも、豆、特定の果物、野菜、スチールカット オーツ麦などの低グリセミック インデックス食品は、肌に特に有益な場合があります。
お肌に最高の食べ物。これらの食品はにきびと戦うのに役立ちます
カッタ博士によると、インゲンマメ、カボチャの種、ほうれん草などの亜鉛が豊富な食品は、本質的に抗炎症作用があり、にきびを助けることができます.研究では、より健康な腸内微生物叢が皮膚の炎症を軽減する可能性があることも示唆されています。そのため、カッタは、キムチ、味噌、ザワークラウトなどのプロバイオティクス食品を食べて吹き出物を落ち着かせることを推奨しています.そして、繊維は最も抗炎症性の食品成分の 1 つであるため、豆、レンズ豆、ブロッコリーなどの繊維が豊富な食品に目を向けてください。
シミ消しとして研究され、推奨されているその他の食品：オレンジのような柑橘類、グレープフルーツ、レモン、ライム、またはパパイヤやマンゴーなどのトロピカルフルーツは、始めるのに最適な場所です.ビタミンCと繊維が豊富なものを探してください. C はコラーゲンのことです。ビタミン C はコラーゲンの構成要素であり、皮膚、器官組織、重要な身体機能の細胞の足場を構成します。あなたはそれをおしっこするだけなので、Cが多すぎるということはありません.1日にオレンジまたは赤唐辛子を丸ごと食べるか、葉物野菜と一緒に食べましょう。ビタミンCは肌の構成要素です。
アボカドは健康的な脂肪が多く、肌の健康を改善します。これらの脂肪を十分に摂取することは、肌の水分を保つために不可欠です. 700 人の女性を対象とした調査では、健康的な脂肪を多く含む食事が、弾力のあるしなやかな肌に貢献することがわかりました。
アボカドには、太陽のダメージから肌を保護する化合物が含まれています。また、アボカドはビタミンEの優れた供給源でもあり、酸化や毒素から肌を保護するのに役立つ重要な抗酸化物質である酸化から肌を保護するのに役立ちます.ほとんどのアメリカ人は食事から十分なビタミン E を摂取していません
クルミ オメガ 6 とオメガ 3 脂肪酸はお肌に最適で、くるみにはオメガ 3 脂肪酸とオメガ 6 脂肪酸の両方が豊富に含まれており、炎症と闘います.クルミには、紫外線の有害な光線が肌の外層に浸透するのを防ぐ必須のバリアである亜鉛も含まれています。クルミはビタミン E とセレンを提供し、1 オンスあたり 4 ～ 5 グラムのタンパク質を含んでいるので、繰り返し食べてください。
