私たちは皆そこにいました。誘惑が高まり、食べられない食べ物は、植物ベースのアプローチに従うときに満たすべきもののリストにあるものよりも大きくあなたを手招きしています.プラントベースの食事の旅の 1 日目でも 21 日目でも、楽しく実りある軌道に乗る方法があります。
ここで、The Beet の編集者が成功のための 5 つのヒントを共有します。私たちの間では、食品へのアプローチにおいて何十年にもわたって植物ベース（またはビーガン）であるからです.しかし、すべての人間と同じように、安っぽいピザ、チョコレート チップ クッキー、または私たちのお気に入りの寿司に直面したときに、他の日よりも簡単な日があります。健康で軌道に乗るために、私たちに役立つこれらのヒントを試してください!そして、私たちの Facebook ページで、あなたの成功の秘訣を共有してください。
1. Forks Over Knives、The Game Changers、What the He alth をご覧ください。
この個人的な映画祭は、誰もが肉や乳製品に戻りたくないという気持ちにさせるのに十分です.これらの3つのドキュメンタリーの間で、植物ベースの食事が心臓にとってより健康的であり、スタミナを向上させることができるからです.運動選手としての回復時間、およびいくつかの癌のリスクを高める可能性のある食物中のホルモンなどの有害な要素からあなたを遠ざけます.
非常に多くの人がフォークス オーバー ナイフを見て、そのドキュメンタリーの力だけで人生を変えているという事実は、この知識がいかに強力であるかを示しています。この種の食事の復習や手始めが必要な人は、これらの映画に圧倒されるでしょう。
The Game Changers は、地球から成長するタンパク質でトレーニングし、スポーツで最も強い体を構築する植物ベースのアスリートを追っています。 What The He alth は、私たちが食べる動物製品に実際に何が入っているのか、そしてそれがどのように私たちの体を台無しにするのかを学びながら、農場から医師のオフィスまでの道のりをたどります。少し余分なモチベーションが必要なときはいつでも、何度でも見てください。
2.あなたが食べて愛することができるすべての食品に焦点を当ててください.こんにちは、アボカドトーストです。
お気に入りのメキシコ料理レストランに座って、ワカモレとチップス、マルガリータを食べ、米と豆を注文しているときに、私たちの好きな食べ物のいくつかはすでに植物ベースであり、それでかなり健康的であることを指摘するのが大好きです. .プラントベースに行くときは、友人が寿司を注文したときに奪われたと感じるのではなく、野菜を探す機械のモードに身を置き、ウェイターまたはウェイトレスに野菜が詰まったロールを尋ね、野菜の天ぷらや枝豆などのお気に入りを注文します.みそ汁など、野菜がたっぷり入ったもの。好きな食事のローテーションから、もっと食べられるものをチェック！
3.ポジティブであり、厳格であり、コースを維持してください！
"人によっては、少し余裕を持って、ゆっくりと始めて徐々に増やしていくほうがよい人もいます。私たちではありません。植物ベースのホールフードのアプローチは、オール オア ナッシングの命題と見なす方が簡単であることがわかりました。ここでチーズを少し食べ、卵をいくつか食べ、ごまかしたいときに魚を一切れ食べると、滑りやすい坂道につながるからです。胃のむかつき。植物ベースになると、体はこの種の食事をサポートするようにマイクロバイオームを変換し、実際に動物性食品を代謝するためのバクテリアや化合物が腸内にありません.それはいい。それを続ければ続けるほど、気分が良くなり、二元的に食べていることが分かりやすくなります - あなたにとって良い繊維で満たされた食品だけがあり、食べるたびに気分が良くなります - -その後、膨満感、炎症、または眠気はありません。"
このアプローチでは、自分自身に言い聞かせる必要があります。私は動物性食品を食べません。母や娘の顔をしたものは何もありません。これは、私たちが知っているある人がそれをどのように表現したかです: 倫理的な理由でそれを行うとき、それは簡単です.動機が何であれ、健康になりたいのであれば、あなたが見つけることができる最も健康的な食品を自分にご褒美にしてください。これを知っておいてください：あなただけが自分自身の世話をすることができ、そのために昼夜を問わず植物を食べる人になることができます.
4.そのパルメザン チーズの味の栄養酵母のような簡単な交換
- スワップ アウト パルメザン チーズを優先 ニュートリショナル イーストチーズでナッツのような味. .
- 交換 牛乳 代わりに 非乳製品ミルク アーモンド、オーツ麦、大麻、ココナッツ、亜麻など. The Beetのお気に入りのオプションはここをクリック.
- スワップアウト ホエイプロテインパウダー 植物ベースのプロテインパウダー
- バターをココナッツオイルまたは他の非乳製品バター代替品に交換.こちらがThe Beetのお気に入りです。 . . .ひよこ豆の水気を切った缶
- 交換 ヘビークリーム ココナッツクリーム
- 交換 チキンブロス 野菜ブロス
- 乳製品のチーズを非乳製品のチーズに置き換えます。こちらがThe Beetのお気に入りです。
5.お気に入りの朝食、昼食、夕食のレシピを調理する方法を学びます。そしておつまみをプラス！
プラントベースの調理は、特に肉や乳製品を使ってずっと調理してきた場合は、困難な場合があります.成功するための私たちのお気に入りのヒントの 1 つは、朝食、昼食、夕食の 3 つのシンプルでヘルシーな料理をマスターすることです。忙しい一日を過ごした後、これらのレシピに頼って、少ない材料で素早く健康的な料理を作ることができると知って、とても気分が良くなります.複雑にする必要はありません！たとえば、朝食にはグラノーラ、アーモンドベースのヨーグルト、新鮮な果物を頼りにすることができます。これは非常に簡単で、満腹で美味しいです。昼食には、ペストパスタやボリュームのあるチリなど、よく食べられるボリュームのある食事を作ることを学びましょう。夕食には、野菜炒めより複雑にする必要はありません。これを考えすぎないでください！簡単なレシピを作成して武装することは、お金と時間を節約し、順調に進むための効果的な方法です.
私たち自身のレシピ愛好家である Claudia Leopold が試し、テスト (そして味見) した、私たちのレシピや植物ベースの世界の他のレシピの Reality Bites ストーリーをチェックして、あなたが何かを作ったら、あなたの Reality Bites を送ってください。写真を撮り、その様子をレポートします。
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