begin plant-basedのポイントは健康であること！そこで、毎日何を食べているかを全体像で把握するために、The Beet のチームの栄養士である Jessica D'Argenio Waller に、健康的な食事のすべての日が十分な主要栄養素を提供し、健康的な範囲。
これは、プログラムの各日のマクロ栄養要素の総分析です。個人の目標に応じて、摂取量を追加またはカスタマイズ (または削減) できます。 1 週間分の健康的な植物ベースの食事を計画する際のガイドラインとして、これを使用してください。
DAY ONE
朝ごはん:ブルスケッタトースト
ランチ: カリッと歯ごたえのある豆腐バイト
おやつ1:きのこのマリネ
ディナー:BBQジャックフルーツバーガー
デザート:ピーナッツバターチョコボール
栄養ノート: 約。 1845カロリー、タンパク質56g、炭水化物223g、繊維15g、脂肪86g
DAY TWO
朝食: 一晩ラズベリーとリンゴのお粥
ランチ:自家製野菜ピザ
おやつ1:杏仁バター豆腐
ディナー:スモーキーBBQジャックフルーツ添えサツマイモ
デザート:ヴィーガンバナナスプリット
栄養ノート: 約。 2175カロリー、タンパク質70g、炭水化物283g、繊維42g、脂肪90g
3日目
朝食:バナナプロテインパンケーキ
ランチ:冬野菜のシチュー
スナック: スパイシーキックのケールチップス
夕食: クリーミーなカシューソースのアジアンヌードル
デザート:チョコレートブーストグラノーラ
栄養ノート: 約。 2178カロリー、タンパク質79g、炭水化物315g、繊維42g、脂肪81g
DAY 4
朝食: ほうれん草と天日干しトマトの豆腐スクランブル
ランチ:甘くてスパイシーな芽キャベツ
おやつ 1:キュウリで包んだ新鮮な野菜
ディナー: クリーミーパスタとブロッコリー焼き
デザート:エナジーブラウニーバイツ
栄養ノート: 約。 1995カロリー、タンパク質79g、炭水化物207g、繊維32g、脂肪108g
DAY FIVE
朝ごはん:アボカドトースト
ランチ: ひよこ豆のグルテンフリーパスタ トマトソース
おやつ1:トレイルミックス
ディナー: ご飯と豆のジャーク豆腐
デザート:ベリーベリーオーツバー
栄養ノート: 約。 2053カロリー、55g、炭水化物222g、繊維35g、脂肪113g
DAY SIX
朝食: フレッシュベリーをトッピングしたフレンチトースト
ランチ:マルセラ風パスタボロネーゼ
おやつ1:トーストにアーモンドバターとバナナ
ディナー:ピントビーンとサルサベルデのトスターダ
デザート: チョコレートフムススプレッドとグリーンアップルスライス
栄養ノート: 約。 1618カロリー、タンパク質63g、炭水化物219個、繊維40g、脂肪80g
DAY SEVEN
朝食: ピーナッツバターチョコレートモーニングプロテインシェイク
ランチ: クリスピーバッファローひよこ豆サラダ
スナック 1:サンバターとレーズンのセロリスティック
ディナー: さつまいものニョッキ
デザート:キャラメルチョコレートキャンディーバー
栄養ノート: 約。 1751カロリー、タンパク質57g、炭水化物242g、繊維51g、脂肪66g
全栄養データ℅Cronometer.com.
