"アボカドトースト！フムス！グアカモーレ。パスタポモドーロ。米と豆、野菜炒め、そば、オートミールまたはチアプリンを朝食に。おやつにスムージー。デザートには、乳製品不使用のアイスクリームをお好みのフレーバーでどうぞ。私たちはまだあなたの注意を引いていますか?はい、お願いします！プラントベースの食事で食べられる食品のリスト.肉、乳製品、鶏肉、魚など、避けるべき食品は確かにあります。しかし、イエスリストから始めてみませんか?ポジティブな考え方を維持することが、植物ベースの食事への移行を成功させる鍵となるため、ここではポジティブに焦点を当てることが重要です."
"お皿に野菜、穀物、マメ科植物、その他の植物性タンパク質を入れて、次の 3 週間の主食にすれば、気分が良くなります。あなたの好きな食べ物の中には、すでに植物由来のものがあります。簡単に説明すると、プラントベースの食事に切り替えると、肉、家禽、乳製品、魚、卵などの動物性食品を断念し、倫理的な理由でそうしている一部の人にとっては蜂蜜を断念します。ミツバチの産物です。この食事へのアプローチの理由については、植物ベースの食事が健康にどのように役立つかを示す 20 の健康研究を含む、The Beet の健康と幸福に関する記事をお読みください。"
食べられるものリストが豊富すぎてリストアップすることにしました。 など、成長するすべてのものを手に入れることができます。
- 野菜
- フルーツ
- 豆類
- キノコ
- 海苔
- ナッツ
- 麻、チア、亜麻などの種
- 味噌などの大豆製品
- 米、キノア、ファロなどの穀物
- 代替肉（豆腐、テンペ、セイタン）
- 無乳牛乳
- ナッツベースのバター
- ナッツ系チーズ
- ナッツまたは大豆ベースのアイスクリーム
- アボカドやオリーブオイルのようなヘルシーな脂肪
朝食:
コーヒーにミルクを入れるのが好きなら、アーモンド、オーツ麦、豆乳などの植物性ミルクを使ってください。
コーヒーや紅茶にクリームを入れるのが好きなら、乳製品不使用のクリーマーを試してみてください。
お茶にハチミツを入れたい場合は、大さじ1杯のアガベまたはメープルシロップを加えてください。
朝を卵で始める必要がある場合は、代わりにJUST 卵を作ってください.
朝食にヨーグルトを食べるのが好きなら、ラバやソーデリシャスのような乳製品を含まないヨーグルトを食べてください.
オートミールやヨーグルトにハチミツを入れたい場合は、メープルシロップを上からかけます。
ランチ:
焼きチーズが好きなら、チャオやパルメラなどの乳製品不使用のチーズを使ってください。
サラダに肉や鶏肉が好きな場合は、豆腐、テンペ、またはセイタンを追加してください.
サンドイッチが好きなら、アボカド、レタス、フムス、ピーマン、トマト、マッシュルーム、レンズ豆またはひよこ豆で野菜たっぷりのサンドイッチを作ってください。
ディナー:
ボウルに牛ひき肉を追加する場合は、Gardein ビーフレス グラウンド クランブルなどの代替ひき肉を追加してください。
美味しいハンバーガーが食べたくなったら、肉パティをベジバーガーかビーンバーガーに変えてください。
炒め物に肉が好きなら、野菜たっぷりの油揚げともち米を加えてください。
パスタにペストが好きなら、ビーガンペストを使ってください。ゴッサムグリーンズは素晴らしいものになります.
パスタにパルメザンチーズが欲しければ、Follow Your Heartの代替案を試してみてください.
ビーガンおよび植物ベースの製品の完全なリストと、味と健康の評価については、製品レビュー セクションのビート メーターをご覧ください。
