新進気鋭のボリウッド女優ミシュティ・ムカジーが、ケトダイエットの合併症により27歳で亡くなったというニュースが流れたとき、彼女の家族によると、世界は悲しみとショックに包まれました。彼女のファンはそのニュースに打ちのめされた.そして、ケトダイエットの支持者は、ケトリスクが非常に極端であり、死に至る可能性があるという事実にショックを受けました.ケトの副作用が腎不全を引き起こす可能性があることが判明しました.Mukherjeeが苦しんだことは、彼女に近い情報筋が明らかにした.
ケトダイエットは、短期間での迅速な減量に効果があることが知られています。事実上すべての炭水化物をカットし、炭水化物を総摂取量のわずか 5% にすることで、ダイエット中の体重を減らし、脂肪とタンパク質を補給します。 、総摂取量の 70% と 25% を占めています。
ダイエットは体をケトーシスに強制します。これは、細胞が燃料として脂肪を燃焼するときですが、体内で放出される圧倒的な量のケトンが腎臓に負担をかける可能性があり、脂肪燃焼のこれらの副産物をろ過するために働きます.腎臓結石、機能の喪失、そして最終的には腎不全を引き起こします。このニュースに反応した医師たちは、ムカジーの死を受けてすぐに警告を発した.
ケトに関する 3 つの具体的な警告が出されました: 1 つは、ケトは過体重または肥満の人が減量するのを助けるのに非常に効果的であるように見えますが、痩せた人にとっては危険である可能性があるということです。彼らは体をケトーシスにすることで合併症のリスクを冒すので、そうしてください。腎臓が毒素を洗い流すのを助けるために、食事には多量の水を飲むことを伴う必要があります。 3つ目は、ケトダイエットを45日以上続けるべきではないということです.専門家によると、主に植物ベースの食品を食べることを含むケトダイエットに従う健康的な方法がありますが、ほとんどのケトファンはベーコンなどの加工肉を食べて、脂肪とタンパク質の摂取量を必要なレベルまで押し上げるのを好みます..
ケトダイエットは健康ですか?
ケト ダイエットは理論的には不健康ではありませんが、デンバーのナショナル ジューイッシュの心臓専門医であるアンドリュー フリーマン博士によると、ケト ダイエットが不健康につながる可能性があるという研究を最近発表しました。ダイエット中に人々が食べる食品による心臓病：人々はしばしば赤身の肉、ベーコンなどの加工肉を食べ、果物、野菜、全粒穀物などの健康的な植物ベースの食品を避けます。これらはすべて栄養豊富です。たまたま炭水化物が含まれているため、抗酸化物質が豊富です。
また、ケトダイエットを行っている人は短期的に体重を落とす可能性がありますが、肉、バター、動物性脂肪を多く含む食事で維持することは困難であり、生涯リスクが高まることが科学的に示されていますあらゆる原因による心臓病、癌、糖尿病、早死に。一方、植物ベースの食事は、あらゆる原因による死亡リスクを低下させることが最近の研究でわかっています。
ケトダイエット自体に関連するまれな死のケースでは、腎臓はすべてのケトン、脂肪燃焼の副産物をろ過して処理するために一生懸命働くことを余儀なくされ、時には腎臓が追いつかない.そして失敗する。
研究によると、ケトダイエットの副作用には、体がタンパク質で過負荷になると、腎臓結石やその他の合併症が含まれることが示されています. (ハーバード大学医学部ニュースレターによると、現在のタンパク質の推奨摂取量は、女性で 1 日平均 46 グラム、男性で 56 グラムです。)
"一方、食事に脂肪が多すぎると、肝臓が消費された脂肪の量を処理できないため、脂肪肝につながる可能性があります.太りすぎまたは肥満の患者に 1 日 500 ～ 800 カロリーの厳格な食事を与えた超低カロリー ケト ダイエットの研究では、腎臓への副作用はほとんど示されませんでしたが、著者らは、被験者が規制された食事の代替品を摂取し、彼らの食物が適切ではないことを強調しました。監視されているため、摂取量が低カロリーレベルに抑えられていたため、実際に起こりうるタンパク質の過剰摂取や脂肪の過剰摂取の可能性はありませんでした."
ケトを試す最も安全な方法: ビーガンケトダイエット
減量を達成するための最も安全な方法は、植物ベースの食事であり、ケト食品と植物ベースの食品の重複を示す小さなベン図があります.これを達成する方法については、マメ科植物、アボカドや豆などの果物や野菜、ナッツ、植物ベースの油の脂肪、タンパク質、炭水化物の比率を調べる必要があります.プラントベースの食生活を確立し、他の人が健康になり、プラントベースの食生活を学ぶのにも役立ちます.
"ナッツ、植物油、アボカドなどの自然食品からの植物性脂肪を優先しています.この方法で食べるとケトーシスになるまでに数日かかる場合がある、とガーバー氏は説明します。これは、すべてのケトダイエットには、燃料として脂肪を燃焼するように体を訓練する脂肪適応期間があるためですが、断続的に実践することでこれをスピードアップすることができます。ファスティングとは、最長で 14 時間または 16 時間食事をせず、8 時間から 10 時間の間、ケトに優しい植物ベースの食品を食べることで、植物ベースの食事に重点を置いています。彼女は、パン、アルコール、その他の炭水化物を避ける必要があることを示唆しています. Life in the Fasting Lane の著者である Jason Fung 博士は The Beet に、彼の患者は断続的な断食とケトダイエットの選択肢を組み合わせて最速の減量結果を得ることが多いと語った."
ビーガンケトダイエットで体重を減らすには、5グラム以下の正味炭水化物を目指してください
"実際に言えば、体重を減らすにはできるだけ多くの野菜をプレートに追加する必要がある.炭水化物が多い野菜とそうでない野菜があり、繊維含有量を理解することが重要です.彼女は、ブロッコリーラーベは繊維が多く炭水化物が少ないのに対し、ブロッコリーはその逆だと説明しています.ランダムに見えますが、ケトと植物ベースの両方の食品のリストがあります.これらはあなたが繰り返し食べるものです、と彼女は私たちに言いました.コツをつかめば、食物繊維を簡単に摂取でき、空腹を感じなくなる、と Gerber 氏は付け加えます。"
"障害の1つは、ビーガンのケトダイエットで脂肪に適応するのに2週間かかる可能性があることです.だから辛抱強く、運動を追加するか、ケトと植物ベースの食事を断続的な断食と組み合わせてみてください、と彼女はお勧めします.そして、これを知っておいてください: アボカドはあなたの新しい親友です."
ケトダイエットで食べられるビーガンフードのリストはこちら
- ナッツ: ピーカンナッツとクルミは炭水化物がかなり少ない.マカダミアナッツが最高かも。さまざまな選択肢がどこにあるかを学び、それらに集中します。
- グリーンズ: ほうれん草とブロッコリーのラーベは正味炭水化物が少ない.ピーマンも同様です。正味の炭水化物には、黄色、オレンジ、または赤ピーマンの代わりに緑を選択してください。
- 肉なし肉と非乳製品チーズの代替.適度な量のオイルが必要な場合は、これが最適です。野菜だけよりも、肉を含まない肉や乳製品を含まないチーズから油を摂取する方がはるかに簡単です.
- スムージーにカシューバター、またはアーモンドバター。タンパク質とナッツ脂肪を高く保ちます。
- アボカドはあなたの親友です。毎食、何にでもアボカドが食べたくなる
12 正味炭水化物が最も少ないケトに優しい野菜
- セロリ, 正味糖質1g
- ほうれん草, 正味糖質1g
- アスパラガス, 正味糖質2g
- アボカド, 正味糖質2g
- キャベツ, 正味糖質3g
- カリフラワー, 正味糖質3g
- ズッキーニ, 正味糖質3g
- ケール, 正味糖質3g
- キュウリ, 正味糖質3g
- ブロッコリー, 正味糖質4g
- グリーンビーンズ, 正味糖質4g
- 芽キャベツs、正味糖質5g
植物ベースのケトダイエットに有限またはマイクロとしてアプローチする場合>" "
ケトとプラントベースのサイクルを何ヶ月も続けた後、健康的なアプローチを維持することで、より多様な食品を食べるようになるでしょう。"
"ガーバーは、植物ベースのケトダイエットは、エネルギーを維持できるので、肉ベースのケトダイエットよりも簡単だと付け加えています.一日中ひどい疲れを感じる「ケトインフルエンザ」にかかったことはありません.変な体臭がしたり、一部の人が報告したように気分が悪くなったりしたことはありません.水が多いのは助かります。水分補給をしっかりと行うことは非常に役立ちます。たくさんの水を飲むことは常に良い考えです.あらゆる種類の厳格なダイエットを開始する前に、医師に確認することをお勧めします.痩せることがゴールじゃない、健康であること！"
結論: ケトダイエットには健康上のリスクがあります。より安全に行う方法は次のとおりです
脂肪とタンパク質の主な供給源が赤身の肉と乳製品である場合、ケトダイエットを食べることは不健康です.より健康的な方法でケトダイエットを試したい場合は、植物ベースのソースを選択し、植物ベースに進んでみてください.
