最新のダイエット トレンドである断続的な断食は、人気が急上昇しています。ケトダイエットとは異なり、シンプルで自然なものであり、食事の時間を間隔を空けるだけで、脂肪を燃焼する体の能力を活用することで機能するからです。最新の研究によると、断続的な断食は細胞自身の修復にも役立ち、老化プロセスを遅らせるという証拠があります.
"仕組み: アリシア・ガルビンによると、断続的な断食は体から毒素を取り除き、細胞レベルで必要な修復作業を行い、健康を維持し、感染症と闘い、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。 、彼女のクライアントが効果的に体重を減らすためにIFを使用するのを助けるRD.断食はミトコンドリアの自己修復を可能にします。つまり、毒素を取り除き、損傷した DNA を修復するなど、他のことを行うことができるため、食べていないときの細胞の老化は実際には少なくなります。"
"カギは、断食明けや食事をしている時間中ずっと、健康的な植物ベースの食品を食べることだと彼女は付け加えます. IFはジャンクフードをたくさん食べる言い訳にはならないと彼女は付け加えた.そうすることは断食期間中に達成したすべての良い仕事を台無しにするので.甘いものやカロリーの高い食べ物を選ぶと体重が減らないかもしれない.断続的な断食中に、断食を中断するときにどれだけ甘い食べ物を許可するかによって、それを得ることができます."
断続的な断食の仕組み、RD による
断続的な断食は簡単です: しばらく食べない時間を確保し (通常は 12 時間から始めて、それを 14 時間、16 時間、さらには 18 時間まで延長します)、身体を活性化させます。筋肉、肝臓、臓器のグリコーゲン貯蔵を使い果たすと、脂肪が貯蔵され、それらからエネルギーが燃料として消費されます。断食を長く続けると、体は脂肪を燃焼する方向に切り替わります。しかし、体重を減らすだけでなく、研究によると、体が毒素を洗い流し、細胞レベルで自己修復し、老化を防ぎます.
"断続的な断食は、2020 年の 2 番目に人気のあるダイエットであり、この用語を検索している人の数によると (1 番目に人気があるのはケトですが、極端な低炭水化物ダイエットに従う必要があるため、ケトは万人向けではありません)。 、これは非常に制限的であるため、維持することはほとんど不可能です)。契約による断続的な断食は簡単です。クリップで約 14 時間食事をスキップするだけでよいためです。Life in the Fasting Lane の著者である Dr. Jason Fung の研究によると、体は空腹を送ります。朝食や昼食など、通常は食事をする時間帯に信号が送られますが、準備が整ったエネルギーを得るために脂肪貯蔵庫に浸ることで体が自分自身を養うと、これらの信号は治まります."
断続的な断食はとても簡単で効果があるので人気があります.そして彼らは、本質的に食事の合間に食べるのを待つことで食べることができると考えています.夕食を抜いて、昼食（たとえば午後 1 時）から次の日の朝食（たとえば午前 8 時）まで 16 時間から 18 時間、食事なしで過ごすことを好むか、起床時に最初に食べることを先延ばしにするか（たとえば、断続的な断食を使用するほとんどの人にとっての選択です）、午後1時か2時まで再び食事をしません（睡眠中の8時間を含む14時間のウィンドウを達成します）.
断続的な断食のもう1つの利点は、老化プロセスを遅らせることです
研究によると、断食について最も重要なことは、体に休憩を与えることで得られる細胞の利点です.ガルビンによれば、これは細胞のミトコンドリアから始まります。ミトコンドリアは、食物をエネルギーに変換する細胞の一部です。これらは独自のDNAを持っており、食べ過ぎると圧倒されますが、断食により修復する機会が得られ、細胞レベルでの老化が遅くなります.ある重要な研究によると、体脂肪が多すぎるとミトコンドリアが圧倒され、老化が加速する可能性があります.断食は逆効果です。
"多くの証拠が、継続的な食事による脂肪の過負荷がミトコンドリアの機能不全と全身の代謝障害を引き起こすことを示唆している、と研究著者らは発見した.ミトコンドリアと脂質の代謝は、組織の早期老化につながる永続的な高脂肪食 (HFD) に深刻な影響を受けます。ここでは、断食の毎週のサイクル（時間制御断食、TCFと呼ばれる）を設計し、HFDによって誘発されるミトコンドリアの損傷と代謝障害を制限するのに効果的であることを示しました."
"したがって、何を食べても、断食は細胞の回復と修復を助けることが研究でわかりました。しかし、体重を減らすためには、断食を最大限に活用するための最良の方法は、血糖値を安定させ、食事を健康的に保つことだとGalvinは示唆しています.したがって、誰かが高炭水化物食品を食べすぎて脂肪やタンパク質が不足していると、血糖値が急上昇する可能性があり、それが体に脂肪を蓄えるように信号を送り、あなたの最善の意図をすべて台無しにする."
"だから私は、クライアントが断食を破るときに、ナッツや種子などの健康的な脂肪と、レンズ豆や野菜などの高繊維食品を取り入れていることを確認します.そうすれば、彼らは高血糖のエピソードを取得していません.減量のために断食を使用する最善の方法は、血糖値を安定させることです。これは、血糖値が高すぎる食品を食べていないことを確認することによって行われます.営業時間内に注意しないと、減量の努力が損なわれる可能性があります。"
減量のための最良の結果を得るために、断続的な断食中に食べるもの
では、断続的な断食期間を終えた後に食べるのに最適な食事は何ですか?たっぷりの野菜と少量のオリーブオイルドレッシングの大きなグリーンサラダ。繊維とタンパク質が豊富な豆、レンズ豆、またはひよこ豆を追加できます。断食を終えた後の最初の食事には、植物性タンパク質と繊維、そして健康的な炭水化物が少し必要です.」
断続的な断食は脂肪を燃焼させることで機能しますが、8時間の食事中に夢中になることは許可されていません.あなたはあなたがしたことのすべてを打ち消すつもりです、と彼女は付け加えます.
断続的な断食は細胞を修復し、病気を防ぎ、老化を遅らせる
"断続的に断食すると、体と細胞がストレスや毒素から回復する機会が実際に与えられます.細胞のミトコンドリアが修復され、より健康な細胞と病気の予防につながる、と Galvin は説明します。また、体を修復させることは、脳の健康にも非常に効果的だと彼女は付け加えます。研究室では、断食が加齢に伴う認知機能の低下を軽減できることが研究で示されていますが、これまでのところ、これらの研究はマウスで行われています.老化のプロセスに関して言えば、断食は、遺伝と行動の 2 つの方法で DNA が損傷を受けるため、興奮を引き起こしています。行動の種類は、断食によって助けられるものです."
"細胞内のミトコンドリアは、私たちが食べた食物をエネルギーに変換するのに役立ちますが、最近の研究によると、それが損傷を受けると突然変異を起こしやすい.MedlinePlus の一部である Genetics Home Research に掲載された研究によると、ミトコンドリア DNA は損傷を受けると修復する能力が限られているため、これらの変異は時間の経過とともに蓄積する傾向があります."
"ミトコンドリア DNA の体細胞変異の蓄積は、ある種の癌や、心臓病、アルツハイマー病、パーキンソン病などの特定の加齢に伴う障害のリスク増加と関連していることが研究で明らかになりました。さらに、研究は、人の生涯にわたるこれらの突然変異の漸進的な蓄積が、老化の正常なプロセスにおいて役割を果たしている可能性があることを示唆しています.したがって、研究によると、体を断食させることは、病気のリスクを下げ、老化プロセスを遅らせる方法です."
老化と闘い、減量を維持するには、血糖値を急上昇させる食品を避ける
結論: 血糖値が急上昇する食品を食べると、体が脂肪を燃やす代わりに蓄えようとするので、断食の要点全体を弱体化させることになる.体重を減らして老化プロセスを抑えるには、野菜、果物、ナッツ、種子、レンズ豆やエンドウ豆などのマメ科植物など、繊維が豊富な食品を多く含む植物ベースの食事を選択してください。早めの夕食後に食べるのをやめて、14 時間の断食をする場合は、最も健康的な植物性食品をたっぷり使った大きなサラダで断食を破りましょう。その後、最高の結果を得るために、ジャンク フードを控えてください。
