この外出禁止令の間、私は幸運にも平和を安定させるためのさまざまな方法を発見し、日常生活を生産的に保ち、健康を感じさせてくれました.ほとんどは、走ったり、動いたり、じっと座っていないことを含みます.
普段、朝起きて最初にすることは、近所をランニングしたり、ビーチでパワーウォークをしたりすることです。しかし、今日目が覚めたら激しい暴風雨が海岸を襲っていたので、すぐに仕事に取り掛かることにしました。出社前にやるべきことをいくつかチェックした後、休憩を取り、雨音を聞きながらベッドに横たわり、深い瞑想に陥りました
"さて、私のことを知っている人なら、私の心は次から次へと絶えず駆け巡っているので、瞑想するのがとても難しいことを知っているでしょう。しかし、偶然の静けさのセッションの後、私はいつもよりも生産的になり、やることリストについて考えるのではなく、現在の瞬間により集中し、目前の目標を達成しました."
"ヨガインストラクターであり瞑想の第一人者である友人のエミリーに電話し、同じく瞑想を実践している友人のクレアとテキストメッセージを送り、短いながらも価値のある至福の瞬間について話しました.彼らがそう言ったと言った後、彼らは私を殴り返しました！エミリーが瞑想を試してみたい方に役立つ製品をお勧めします。"
これらの7つの小道具は、内なる平和と落ち着きをもたらし、その後に小さな喜びと集中力をもたらすのに役立つ平和な練習を始めるための最良の方法です.彼らはアスリートやタイプAのパーソナリティのために働き、私のように一般的に瞑想に抵抗するなら、あなたが始めるのを助けるでしょう.クレアは、静止時に手のひらに保持するクリスタルを勧めました。これらのいくつかはすでに家にあり、他のものはアクセスするためにコンピューターに向かわなければなりませんでした.
瞑想は、アメリカで最も急速に拡大している健康ブームであり、過去数年間で 3 倍になりました。これは、外出禁止令の下で人々がどのように対処しているかを考慮に入れていません.もちろんHeadspace、Calm、Insight Timerもダウンロードできます。
生まれつき瞑想タイプじゃない？ほとんどのアスリートはそうではないので、Rewire で公開されている無料の 5 分間のガイド付き呼吸メディエーション ビデオを含めました. 1 日を始める前にこれを聞いて、ケージに入れられた動物のような感覚が始まる前に集中できるようにしましょう。
瞑想小道具その1.フォームローラー
伸ばして巻く！フォームローラーは、小さな場所に保管しておくのが簡単で、エクササイズのために、または体の痛みや痛みを経験した場合に備えて持ち歩くのに適したトレーニング器具の 1 つです。マッスルマッシャーと考えるかもしれませんが、ロールしながら深く息を吸ったり吐いたりして、筋肉だけでなく心もリラックスさせてください。文字通り、肉体的、感情的、精神的に緊張をほぐすと考えてください。私は何を言うことができます-それは動作します!
使用方法は、体の少し痛いところを見つけてローラーの上に置き、左右または上下に動かしてください。ローラーにはさまざまなサイズがあり、ベーキングに使用するめん棒のようなハンドルが付いた小さなものもありますが、これらは首やふくらはぎの筋肉のように少し深く掘る必要がある小さな領域に適しています.瞑想する前に、筋肉を伸ばして体の快適さを見つけてください。ローリングすることで、筋肉とシステム全体に新しいエネルギーを取り入れる準備ができていると感じるでしょう.
瞑想プロップナンバー2.ヤングリヴィングエッセンシャルオイル
ヤング・リヴィングのエッセンシャル オイルで自宅のエクササイズ スペースを解消しましょう。各オイルと、それらがどのように役立つかについての完全なガイドがあります.たとえば、ラベンダーオイルは、ヨガ、瞑想、または単に睡眠などのリラックスしたルーチンに適用する必要があります.ディフューザーを持っていない場合は、ウェブサイトで購入するか、人差し指に少量のオイルをつけてこめかみにこすりつけます。これらは、息を吸い込んで心をクリアにするリマインダーとして持ち歩くのに適しています。そして、それらは新鮮な香りがし、使用するオイルに応じて、落ち着きやエネルギーを与えることができるからです.
瞑想プロップ 3. CLAYER 鎮痛マスク
CLAYER は、顔と筋肉の保湿マスクを販売するスキンケア会社です。 Beet チームは、クリアな肌のための CLAYER フェイス マスクの大ファンであり、にきびを治療し、傷を防ぐために頻繁に使用しています。しかし、彼らがその製品を発売する前に、同社は怪我をしたアスリートが使用する鎮痛製品としてスタートしました.粘土を筋肉痛にこすりつけ、痛みや痛みを癒します。土の匂いと筋肉痛の奥深くまで浸透するという事実は、私たち全員が自然界とつながっていることを思い出させてくれます.
瞑想プロップ 4.ハーニー＆サンズティー
いつでもティーバッグを手元に用意しておいてください。頭のないスナックを求めてキッチンに向かうと、注意を払い、自分の世話をするようになります。このタイプのコンフォート ドリンクは自然においしく、体を温めてくれるので、圧倒されるような大きな仕事ではなく、香りを吸い込んで次の数分間のことを考えてみてください。
静けさや瞑想を実践するときは、お茶を飲みましょう。 Harrney & Sons Teaに加えて、抹茶も非常に健康的で、通常のお茶にはない他の利点があります.抹茶の6つの健康効果はこちら
メディテーション プロップ 5. アイコニック フェイシャル スチーマー
お部屋や地下室でホットヨガ感覚を演出したい時は、この美顔スチーマーをオンにすると、まるでヨガスタジオのような雰囲気が出ます。私はこの製品を使用しており、ホワイト ノイズと蒸気が大好きで、「ヨガ ルーム」(リビング ルームとも呼ばれます) にいることを知らせ、携帯電話を片付けて、20 分間ストレッチと静かに過ごすことができます.
瞑想小道具6.アメジストヒーリングクリスタル
より深いスピリチュアルなつながりを探している場合、クリスタルには多くの治癒特性があり、特にこのクリスタルは超能力を持っていると信じられています.アメジストは気分変動のバランスを取り、不安を中和し、ストレスを軽減すると考えられているため、自然の「精神安定剤」として知られています。
瞑想の練習中にアメジストクリスタルを手のひらに持って、平和なエネルギーと全体感を感じてください。または、ヨガのフロー中に、これらの小さなクリスタルをマットの端に置き、瞑想の練習にリラックスしてください.クリスタル プラクティスの詳細と無料レッスンについては、@clairecrystalcreations にアクセスしてください。彼らもかわいいです。
瞑想プロップ 7.Theragun
Theragun は、激しい運動の後、または何時間も机に座って緊張したり、きついと感じたりした後に使用できる最高のマッサージャーの 1 つです。リラクゼーション モードに入って瞑想する前に、このハイエンド マッサージャーを使用して筋肉をマッサージします。深部組織のマッサージを提供し、筋肉を掘り下げながら、痛みを和らげて解決します.ランニングが多いので腰はいつもきつく、ストレッチも苦手なので、痛みの兆候を感じる前にすぐにTheragunを使って痛みを予防しています。そうすれば、瞑想すると筋肉が静かになり、脳は痛みの場所以外のことを自由に考えることができます.
