新年の抱負が間近に迫る中、より健康になり、自然に体重を減らすための最善の方法は何かを多くの人が自問自答しています。よく引用される研究の 1 つでは、減量を促進し、腸の健康を改善する (炎症を抑える) ための最善の方法は、食事の一部をジュースに置き換えるだけでも、短時間ですが意図的に断食を行うことであることが示されています.
果物や野菜の摂取量を増やし、ジュースにすることで、マイクロバイオームを構成する腸内微生物のバランスにプラスの影響を与え、野菜を食べる健康なバクテリアに切り替えることができます。果物、およびそれらに含まれる繊維 - 飽和脂肪、肉、乳製品、および毒素を食べるものから.つまり、体重を減らすだけでなく、血管を広げたり、筋肉により多くの酸素を供給したり (果物や野菜ジュースからの一酸化窒素を使用) したり、より多くのことを感じられるようにするなど、体全体に一連の健康上の利点を生み出すことができます。エネルギッシュで、ワークアウトからの回復が速く、スーパーマンやスーパーウーマンのように全身を感じることができます。植物ベースの食品を食事に追加するだけで、より良い.
研究によると、たった 3 日間ジュースを飲むだけで、腸内細菌叢を炎症性細菌から善玉菌に切り替えるのに十分です。
.ジュース、特にビーツ、濃い葉物野菜、その他の色の濃い野菜からのさまざまな野菜ジュースを使用すると、ジュースの色素に含まれる重要な植物性抗酸化物質が追加されます。これはポリフェノールと呼ばれ、脂肪をより速く落とすだけでなく、余分なものをすべてデトックスするのに役立ちます.エンプティカロリーと不健康な腸内細菌は、長い週末の過度の贅沢（酒、肉、お菓子、そして友達と交流する待望の機会を楽しむという名目で私たちが許可したものなら何でも）からです。ジュースは、体に繊維と栄養素を追加し、肉や乳製品を代謝する悪玉菌を腸から排出して、炎症と戦ういわゆる健康な腸内細菌に変え、文字通り新鮮な状態に戻すことによって機能します.
"野菜ジュースとフルーツ ジュースは、ポリフェノール繊維と硝酸塩 (特にビート ジュース) を提供し、プレバイオティクスのような効果を誘発する可能性があると、研究の著者は述べています。彼らは、3 日間のジュース摂取が健康に大きな利益をもたらすかどうかを調べることに着手し、4 日目には体重減少を含むすべての深刻な健康指標が改善されたことを発見しました."
この研究では、健康な成人 20 人に 3 日間ジュース ダイエットを実施し、その後 14 日間通常の食事をさせました。ジュースによる体重減少は実験終了まで続きました。彼らの通常の食事に戻っても、ジュース絶食時の体重は変わらず、このタイプの新しい健康な腸内微生物叢がその役割を果たしていることを示しています.
" 4 日目に、体重と体格指数の大幅な減少が観察されたと著者らは報告しており、これは 17 日目まで維持されていました。シアノバクテリアはベースラインと比較して増加し、17日目には部分的に逆転しました."
" また、4 日目に、血漿と尿中の一酸化窒素がそれぞれ 89% と 360% 増加し、体内の不健康な脂質の数が 20% 以上減少したことを報告しました。体調も良くなりました。著者らは、研究終了時に一般的な健康スコアが上昇したと結論付けました。要約すると、3 日間のジュースベースの食事は、減量に関連する腸内細菌叢を変化させ、研究の 17 日間は変化せず、一酸化窒素が増加し、脂質酸化が減少しました。"
これは非常に重要で、部分的な断食でも効果がある可能性が高い.この研究に基づいた健康的な青汁の作り方は、緑の野菜と少量のミント、キュウリ、レモンの果汁を加えて、飲みやすいように甘くします.
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青汁
サーブ1
材料
- セロリ 1 頭、茎を取り除く
- ミント1束
- パセリ 1/2束
- きゅうり1本
- レモン1個
説明書
ジューサーにかけてすぐに飲む
特にビーツジュースは、ベタレインと呼ばれる強い色または赤色にする植物色素が含まれているため、他の野菜や植物よりも多くの健康上の利点があります.これらのフィトケミカルは、血管がしなやかで開いた状態を保ち、血液が血管を自由に流れるようにすることで、ビートに血圧を低く保つ能力を与えると考えられています.しかし、それらは癌と闘う体を助けることも研究で示されています.専門家が同意する事実は、ビートジュースがあなたの日常生活に追加する独特の強力な成分であることを意味します.
「ビーツは、2016 年に発表された研究によると、水溶性の抗酸化物質であるベタレインから豊かな色を得ています。「ベタレインには、体内の一部の癌細胞株に対する化学予防能力があります」とシャノン ヘンリーは説明します。オンライン ヘルスケア サービスである EZCare Clinic の登録栄養士である RD. ベタレインは、免疫システムがフリーラジカルを検索し、体内の不安定な細胞を中和するのを助けると考えられています.
さらに別の最近の研究では、研究者は肥満の女性患者にドライフルーツと野菜濃縮物の高繊維ドリンクを混ぜたものを与え、果物と野菜からの植物化学物質または植物ベースの栄養素の効果を発見しました。血糖値を下げ、インスリン抵抗性を低下させるのに役立ちました.ドライフルーツの繊維は、腸の健康を改善するプレバイオティクスとしても機能するため、ジュースを飲んでいる間、スナックとして有益です.
