ある世論調査によると、平均的な成人は生涯で推定 126 種類のダイエットを試みます。しかし、それらのほとんどすべてが失敗します。それは、ダイエットは短期的には成功しても、長期的に続けることはほとんど不可能であり、諦めてしまうからです.
なぜ私たちはこれらすべてのダイエットを試みるのですか?うまくいかないからこそ、失敗するのはダイエットではなく自分だと思って、新しい応急処置を試し続けています。しかし、私は登録栄養士として、考えられるあらゆるダイエットを見たり聞いたりして、何百人ものクライアントから悲惨な話を聞いてきたという事実を証明することができます.そして、私がいつも彼らに伝えていることは、いわゆるダイエットによって長期的な結果が達成されることは決してないということです.やってはいけないことを教えてくれる!
では、長期的な健康のための効果的な戦略を用いて、流行のダイエットから有害な習慣を学ぶにはどうすればよいでしょうか?登録栄養士からの 5 つの賢明なアドバイスをご紹介します。これは、生涯にわたって健康を維持するための健康的な植物ベースの食事を実践するのに役立つものです。
1.食品を「良いもの」と「悪いもの」に分類しないでください
ダイエット文化は確かに、「許可されている/良い」食べ物と「立ち入り禁止/悪い」食べ物があることを教えてくれます.現実には、単独では、良い食べ物も悪い食べ物もありません。重要なのは全体的な食事パターンです。お気に入りのビーガン ドーナツにふけることは、本質的に悪いことではありません。道徳を食べ物に結びつけると、食べることに関して不必要な罪悪感、恐れ、恥ずかしさが生まれます。何かを食べることに罪悪感や恥ずかしさを感じたら、次に何をする可能性が高いですか?罪悪感や恥ずかしさを感じさせた食べ物をもっと食べて、それらの感情をかき消してください。
食べ物に対してより中立的な姿勢を取ることで、食べることから罪悪感を取り除き、食べ物をより楽しくすることができます.食べ物を「良い」と「悪い」に分類する代わりに、特定の食べ物を食べた後の気分について自問してみてください。その食べ物の味はどうですか、あなたの体はどう感じますか？これは、好奇心と判断力で食べ物にアプローチするのに役立ちます.
2.数字の代わりにカラフルな植物を数える
スマートフォンからカロリー計算アプリを削除して、色とりどりの植物をたくさん食べましょう。カロリー計算に集中しすぎると、食べ物に対する強迫観念につながり、それが私たちの体と切り離され、食べる楽しみが減る可能性があります.カロリーやポイントよりも植物の数を優先するのは理にかなっています.
カロリーのカロリー、植物はすべての食品の中で最も栄養価が高い.植物ベースの食事の治癒特性に関するデータも非常に多く、圧倒的です.植物はもともとカロリーが低く、満腹感を与える食物繊維を豊富に含んでいますが、これは動物性食品にはありません。同様に、さまざまな植物を食べることは、体重とともに、常に私たちの健康のさまざまな側面に関連している腸内微生物叢を多様化するのに役立ちます.
3.炭水化物を恐れるな
ダイエット文化が私たちの体重/健康上の懸念のすべてを非難するのが好きな食品または食品成分が常にあるようです.過去10年間、それは炭水化物でした.以前は太っていました。炭水化物は重要です。それらは私たちの体にとって好ましい燃料源です.私はマラソン ランナーであり、エネルギー源としての炭水化物がなければ、ロング ランを完走することはできません。炭水化物には、タンパク質を節約する機能もあります。炭水化物がなければ、貴重な筋肉を燃料として使い始めるでしょう.
すべての炭水化物が体内で同じように作用するわけではないことを覚えておくことも重要です.これらの完全な高繊維炭水化物は、血糖値をより安定させ、超加工されたキャンディーよりも長く燃料を供給し続けます.
炭水化物を含むすべての食品を同じように分類するのをやめて、この多量栄養素から恐怖を取り除きましょう.私たちの体は炭水化物を必要とします。
4.本物の自然食品の準備に集中
ホールフードやリアルフードは加工食品よりも満足度が高いです。自然食品は繊維が損なわれておらず、ビタミンやミネラルが保持されているため、より栄養価が高いだけでなく、自分で食事を準備することと、すぐに準備した食事をすばやく加熱することには、心理的な要素もあります。
特に私たちはペースの速い生活を送っているので、野菜バーガーを電子レンジでポップする方がはるかに簡単で時間効率が良い.しかし心理的には、冷凍食品を温めてすぐに次のタスクに移ると、食べることをやることリストの単なる「チェックボックス」と見なしてしまいます。そこに楽しみはありません。代わりに、セルフケアの一形態として料理を取り入れるべきです。自分自身と他の人を養うという実際の行為は重要です。あなたが大切だというメッセージを伝えてくれます。また、自尊心と自信を高めるのにも役立ちます。さらに、これはマインドフルネスの実践でもあり、ストレスを軽減するのに役立つ重要なツールです。今では、私たちは皆、ストレスの悪影響を知っていると思います.
5.内部の飢えの合図をより詳しく把握する
今日の世界では、私たちはさまざまな方法で体から切り離されています。しかし、私たちは空腹感から特に切り離されています。私たちは人生の初めに空腹をよく知っていますが、人生が進むにつれて混乱します.空腹のシグナルが失われる理由の 1 つは、食事文化に起因します。私たちは外部の食事ルール (ポイント、カロリーなど) に従って食事をします。あるいは、スケジュールに従って食事をすることを学ぶかもしれません。朝食は午前 7 時、昼食は午後 12 時などです。実際にお腹が空いているときをあまり意識していなければ、実際にいつ満腹になっているのかわかりません。これは、過食やむちゃ食いに最適な嵐です。これらの内部の空腹の手がかりに再び連絡を取るために、いくつかのことを試すことができます.栄養不足の体は正確な空腹の手がかりを提供しないため、十分に食べていることを確認することから始めることができます.
次に、空腹感を0から10までのスケールでランク付けしてみてください。食事中、食事後.これらは、クライアントが空腹の合図に再び触れるのに役立ったほんの一部です.
