集中力が低下し、「頭が冴えている」と感じず、エネルギーの低下や精神的疲労を感じたことはありませんか?おそらく、あなたは医療専門家から、あなたには何の問題もないと言われたことがありますか? 「はい」と答えた場合は、ブレイン フォグを経験しているように聞こえます。
ブレイン フォグとは何か、原因、食生活を変えてブレイン フォグを打ち負かす方法について説明しましょう.
ブレインフォグとは
機能性認知障害 (FCD) としても知られるブレイン フォグは、基礎となる脳の病理がない場合の認知機能障害として説明できます。つまり、従来の医療検査では診断できない主観的な症状が特徴です。あなたがそれを持っているとき、あなたはそれを知っています。症状は、次のいずれかに及ぶ可能性があります:
- メモリの問題
- 集中力や集中力が弱い
- トラブル解決
- 混乱/見当識障害
- まとまりのない思考
- 言葉を見つけるのが難しい
ブレインフォグの原因は?
ブレイン フォグの症状は、多発性硬化症 (MS) や閉塞性睡眠時無呼吸症候群などの多くの病状と重複する場合や、一部の薬の副作用である場合があります。あなたの開業医は、これらの要因に対処し、除外する必要があります.
脳霧が単独の症状として発生することはめったになく、根本的な原因があることが多い.
ライフスタイルと食事の要因がブレイン フォグの原因になる可能性があります
栄養不足
- B-ビタミン: 健康な神経と脳の機能にはビタミン B が必要です。 3 つのビタミン B は、B6、B9 (葉酸)、および B12 の脳の健康に関連していることがよくあります。これらのビタミンB群は、ホモシステインを分解するのに役立ちます.ホモシステインはアミノ酸ですが、健康を害することがわかっています。ホモシステイン レベルが高いと、酸化ストレスが上昇して血管疾患やブレイン フォグが発生します。ビタミンB群は食事から手軽に摂れるのでサプリ不要！
- 鉄: 貧血の最も一般的な原因は鉄欠乏です。鉄欠乏症の症状には、脳の霧が含まれる場合があります。これは、体や脳に酸素を運ぶために鉄が必要だからです。鉄欠乏症のリスクが最も高い人には、月経中の女性や、吸収不良を引き起こす胃腸の状態が含まれます.
消化器系の懸念、食物アレルギー、過敏症
特定の種類の食べ物を食べた後の消化器系の問題に加えて、疲労、頭痛、脳霧なども食物過敏症や食物アレルギーの症状として現れることがあります.
小麦、ヒスタミン、FODMAPS、アルコール、乳製品、人工甘味料など、人々が過敏症やアレルギーを発症し、ブレイン フォグなどの症状を引き起こすことが記録されている食品.
慢性的なストレスと睡眠不足
私たちはこれが来ることを知っていました!睡眠の質が悪いと、脳の処理が妨げられる可能性があります。脳が疲れると、考えるのも集中するのも難しくなります。
脱水症状と集中力の問題
脳の約 3/4 は水分で構成されており、脱水状態になると脳の体積が実際に収縮します。牛乳や一時的な脱水症状でさえ、脳の機能を変える可能性があります。研究によると、体内の水分が 2% 低下しただけでも、短期記憶に影響を与え、集中力に問題が生じる可能性があります。
高血糖と低血糖と集中力
私たちの血糖値が頻繁に高すぎたり低すぎたりすると、脳の霧が症状になることがあります.高血糖は血管を損傷し、血液循環を低下させ、脳内の血液循環が不十分な場合は.
さらに、低血糖または低血糖も同様の影響を及ぼし、脳の霧が発生する可能性があります.体がエネルギーとして十分なブドウ糖を受け取ることができない場合、脳細胞は適切に機能できません。
脳の霧に打ち勝つ食べ物
繰り返しになりますが、ブレインフォグの原因となる可能性のある根本的な医学的懸念を除外するために、かかりつけの医師に相談することが重要であることを強調したいと思います.その他のライフスタイルの変更には次のものがあります。
1.バランスのとれた食事
あなたの食事が複雑で高繊維の炭水化物（血糖バランスのため）でいっぱいであり、ビタミンB群と鉄分が豊富であることを確認するために特別な注意を払ってください.ビタミン B が豊富な食品には、ピーナッツ、オート麦、大豆、小麦胚芽、バナナ、ブロッコリー、芽キャベツ、葉物野菜、ひよこ豆、栄養酵母などがあります。毎日の食事に取り入れることができる鉄分が豊富な食品には、白インゲン豆、レンズ豆、ドライ フルーツ、調理済みほうれん草、カボチャの種などがあります。これらの鉄源からの鉄の吸収を良くするには、ビタミン C 源 (赤唐辛子や柑橘類など) と組み合わせて、それらを含む食事でコーヒーや紅茶を飲むことは避けてください。コーヒーや紅茶には鉄分の吸収を阻害する成分が含まれています！
2.食物過敏症を排除する
食物過敏症が疑われる場合は、管理栄養士などの医療専門家に相談してください。除去食は、過敏症の可能性を排除するのに非常に役立ちます。私はこれに関して私のクライアントで成功を見てきました!食物過敏症検査に関する注意 - 常に正確であるとは限らず、不必要な食事制限につながる可能性があります.登録栄養士と1対1で働き、除去食があなたに適しているかどうか話し合ってください.
3.ストレスを減らし、もっと寝て、動きましょう!
より多く動くことは、脳への血流を促進するとともに、より良い睡眠を助けることができます.多くの研究は、特に有酸素運動が思考力を向上させることを示しています。また、夜間のルーチンを開発し、その青い光を消して、脳が十分に休息できるようにするのに今ほど適した時期はありません.また、ベット前の寝酒はおそらく何の役にも立ちません。脳の霧を持続させる可能性があるからです。
