あなたの最も親しい男性の友人、同級生、または同僚を 9 人思い浮かべてください。ここで考えてみてください。そのうちの少なくとも 1 人は、生涯のある時点で前立腺がんと診断されるでしょう。前立腺がんは、男性の間で最も一般的な非皮膚がんです。実際、前立腺がん財団によると、米国では 3 分ごとに別の男性がこの病気と診断されているほど一般的です.
しかし、前立腺がんは他のホルモンに敏感ながんと同様に予防可能であるため、そのニュースを怖がらせないでください. 「ほとんどの人が知らないことは、癌 (前立腺癌を含む) の 90% が非遺伝性の問題によって引き起こされるということです」と A.マサチューセッツ州ウースターにあるセント ビンセント病院の一部であるセント ビンセント キャンサー アンド ウェルネス センターのメディカル ディレクターであり、マサチューセッツ大学医学部の医学部助教授であるダニヤル シディキ医学博士.
前立腺がんのリスクを下げるライフスタイルの変化
生活習慣 (食事や運動など) は、がんになるリスクに大きな影響を与えます。最も影響力のある習慣の 1 つですか?お皿にのせたもの。幸いなことに、ほとんどまたは完全に植物ベースの食事に切り替えることは、その前立腺を保護するのに大いに役立ちます. （前立腺は男性の場合、膀胱のすぐ下にあるクルミの形をした腺で、精液を作るのに役立ちます。）男性は年齢を重ねるにつれて前立腺肥大に悩まされることが多いため、この小さな体の部分の世話をすることは、性機能を調節するために不可欠です。 、膀胱制御、および40歳以上の男性の全体的な健康と幸福.
ダイエットが前立腺の健康に与える影響
食事が前立腺がんのリスクに影響を与える方法は数多くありますが、最も明白なものから始めましょう: 前立腺がんの最大の危険因子である肥満を促進する可能性があります. 「肥満は前立腺がんだけでなく、他のがんとも強く関連しています」と Siddiqui 氏は説明し、ファーストフードや加工食品は肥満とがんのリスクを高める可能性があると付け加えています。
前立腺の健康にとって最悪の食品
1.全乳とチーズを含む乳製品
特定の食品がリスクに影響を与える可能性があり、最もリスクの高い食品は動物性食品のようです. 「前立腺がんの発症リスクを軽減する、または診断後の予後を改善するための植物ベースの食事を支持するデータは限られていますが、加工された赤身肉、卵、全乳、および飽和脂肪の摂取を含むいくつかの食事要因は、前立腺がんと関連しています。前立腺がんの進行または死亡のリスクが高まる」と、Stacey A.Kenfield, Sc.D.、カリフォルニア大学サンフランシスコ校の泌尿器科准教授。
たとえば、American Journal of Clinical Nutritionに掲載されたある研究では、牛乳やチーズなどの乳製品の摂取量が多いと前立腺がんのリスクが高まることがわかりました. 1 日あたり 2.5 サービング以上の乳製品を消費する男性は、1 日あたり半分のサービングまたはそれ未満の乳製品を消費する男性よりもリスクが高くなりました.
2.動物性食品、特に赤身肉
赤身肉も危険因子です。 The American Journal of Epidemiology の研究によると、赤身肉を最も多く食べる男性は、最も少ない量を食べる男性に比べて前立腺がんのリスクが 30% 増加しました。その同じ研究では、男性が食べた加工肉 10 グラム (約 3 分の 1 オンス) ごとに、前立腺がんのリスクが 10% 増加しました。したがって、赤身肉を減らすことで大きな違いが生まれます。
3.たまご
"毎週卵を食べるとリスクが上がる.責任ある医療のための医師委員会によって報告された医療専門家追跡調査によると、卵を週に 2.5 個しか食べない人は、週に卵を半分以下しか食べない人に比べて、致命的な前立腺がんのリスクが 81% 増加しました。 1994 年から 2008 年までに 27,607 人の男性を追跡したところ、すでに前立腺がんを患っている男性では、鶏肉や加工された赤身の肉を食べると死亡リスクが高まることがわかりました."
植物ベースの食事は前立腺がんのリスクを軽減できますか?
では、プラントベースの食事を考えてみましょう。前立腺がんのリスクを下げる効果を裏付ける研究があります。例として、アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリションの1つは、ビーガン食に従った男性は、セミベジタリアン食に従った個人よりも前立腺癌のリスクが35％低い（そして肥満になる可能性が低い）ことを示しました.「あなたは、飽和脂肪のような不健康なものに付随する動物性タンパク質を減らすだけでなく、より栄養豊富な食品も食べています」この研究とは関係のないカリフォルニア州の UCLA He alth
前立腺の健康に最適な食品
だから、メッセージは明確です: 動物性食品の摂取を減らしましょう?それは方程式の一部ですが、それだけではありません.Liが発見したように、男性がこの植物ベースの旅に出るとき、彼らはしばしば動物性製品を間違ったもの、つまり精製されたデンプンと交換します.たとえば、彼らは卵を避けて朝食にシリアルを食べたり、ハムサンドイッチをスキップして昼食にパスタを食べたり、夕食にステーキの代わりにマックとチーズを選んだりするかもしれません.彼らは明らかに動物性食品を食べていませんが、「全粒穀物、野菜、果物、豆、豆類ほど体に良くない食品を食べています」と彼女は言います.
代わりに、9 月の前立腺がん啓発月間で前立腺がん財団が強調している植物由来の丸ごと食品に焦点を当て、「Eat It to Beat It」チャレンジを実行しています。 PCF は健康食品の周期表から 30 の食品を選択し、男性が毎日食べる食品を紹介しています。
- ブロッコリー
- エクストラバージンオリーブオイル
- ブラックベリー
- ザワークラウト
- コラードグリーン
- えだまめ
- ジカマ
- りんご
- アーモンド
- オオバコ
- ポップコーン
- アボカド
- たまねぎ
- にんにく
- トマト
- レンズ豆
- ビーツ
- キノア
- 芽キャベツ
- どんぐりカボチャ
- カリフラワー
- 玄米
- しいたけ
- テンペ
- 赤ピーマン
- バナナ
- キャベツ
- ピントビーンズ
- オート麦
- かぼちゃの種
お気に入りの夕食のローテーションに黒豆バーガーを加えるのがどれほど簡単か考えてみてください. PCF の社長兼 CEO である Jonathan W. Simons 医学博士は、次のように述べています。 PCF の図は、これらの食品には、前立腺細胞を安全に保つ栄養素、腸内微生物叢に栄養を与える繊維、および DNA 損傷から保護する植物化学物質が含まれていることを示しています。 「これらのより健康的なライフスタイルの変更を採用する男性は、前立腺がんのリスクを軽減するのに役立ちます。特に、前立腺がんを発症するリスクが高い黒人男性は.」
メッセージの一部は、より多くの植物を食べることですが、リーは 1 日 3 ～ 5 カップの野菜と 1 ～ 2 個の果物を推奨しています。その中には:
- 緑黄色野菜
- トマト煮
- アブラナ科野菜(ブロッコリーやカリフラワーなど)
結論: 前立腺がんのリスクを下げるには、植物性食品をもっと食べましょう。
1 つの注意点: 植物をたくさん食べるだけで、ジムに行くのをやめられるとは思わないでください。運動と健康的な植物ベースの食事の組み合わせに加えて、健康的な体重を維持することは、前立腺癌に対する最も強力な保護を提供します.
さらに優れた専門家のアドバイスについては、ビートの健康と栄養に関する記事をご覧ください。
