"現在、ケトダイエットを行う人が植物ベースの食事をする人に対抗するため、最良の食事方法について多くの議論が行われています。そこで、尊敬されている心臓専門医であるアンドリュー・フリーマン博士に、心臓の健康を維持し、癌を防ぎ、体重を減らし、気分を良くするための食事に関する専門家のアドバイスを求めました。デンバーの国立ユダヤ人健康センターの心臓病科および医学部に所属するフリーマン博士は、私たちの祖先が行っていた方法で食べるようにしなければならないと言います。できるだけ。彼らは狩猟採集民でしたが、ほとんどが採集民でした、とフリーマンは説明します"
" ケトジェニック ダイエットを実践して炭水化物を避けるべきかどうかについて、彼の見解は次のとおりです。ゴミである炭水化物であるカーベージを避けるか、精白パン、白米、加工食品などの高度に加工された食品、そして砂糖を加えた。体重を減らして健康になろうとするときは、炭水化物のような食品群全体をカットするのではなく、彼がゴルディロックス アプローチと呼んでいるものを取り入れてください。豆類、全粒穀物、野菜、果物、特にあなたが選ぶことができる種類に焦点を当てます."
Dr.病気を予防し、健康的な体重を維持するためのフリーマンの6つのヒント
"1.できるだけプラントベースで、Carbage をカットします"
まず、自分のライフスタイルと食習慣を分析し、加工食品、ソーダ、またはチップス、包装されたスナック、または甘いお菓子をカットすることが重要です.最初に簡単な修正を検討することをお勧めします。人々がソーダで 1 日 1,000 カロリーを消費していることに気付いた場合、それをカットするのは簡単です。心臓の健康になりたい人には、可能な限り植物ベースのものを使用することをお勧めします.私たちの祖先がどのように食べていたかを考えてみると、その頃は見つけたものを食べていましたが、それはほとんどが植物性食品でした.
2.ケトダイエットは特に悪いものではありませんが、肉の多い食事は病気を引き起こします
現代のケトジェニックダイエットがひどいとは言いませんが、ほとんどの人にとって、ケトジェニックダイエットはほとんど健康的ではありません.通常、ベーコンなどの加工肉が多く含まれます。さらに、炭水化物を含む野菜や果物など、体に良いとわかっている食品を排除することも、健康によくないことがわかります.
加工肉には発がん性物質が含まれていることがわかっています。ケトダイエットに関しては、私は特に反対はしていませんが、私には意味をなさないのは、ほとんどの人が行う方法です.ホタテをベーコンで巻いて、加工肉をたくさん食べます。体重は減りますが、最終的にはコレステロールが上昇します。ケトジェニックダイエット自体が不健康であると言うには、長期的にはケトジェニックダイエットについて十分な知識がありません.しかし、人々が食べる食品は研究されており、加工肉が心臓病や癌のリスクを高めることを示す多くの研究があります.
ケトンが苦手な人もいます。消化器系の問題で終わる人もいます。そのため、ケト自体が問題であると断言するには十分なデータがありませんが、肉や乳製品が多い食事が心臓病や癌などの病気につながることはよく知られています.だから痩せるのはいいけど、痩せてガンになるのはよくない。
3.高脂肪で低炭水化物の食事は体に悪い、研究結果
私たちが数年前に得たデータによると、低炭水化物ダイエットは健康上の結果の点で悪いことを示しています.私は人々に言います：脂肪とタンパク質をすべて食べるのは不健康であるように見えるので、炭水化物を減らしすぎないでください.少なすぎず、多すぎない炭水化物へのゴルディロックスのアプローチをとってください。ちょうどいい量。そして、それらの炭水化物が全粒穀物、野菜、果物、豆類から得られることを確認してください.
4.豆や豆類、特にレンズ豆などのマメ科植物をもっと食べる
レンズ豆、豆類、豆類などのマメ科植物を食べることには、非常に多くの健康上の利点があります.結局のところ、人間の生理機能はこれらの種類の自然食品から恩恵を受けており、植物が豊富で加工食品が少ない食事を推奨する方向に急速に進んでいます.また、減量のために、断続的な断食を追加することをお勧めします.そうやって人間は生きてきた。大昔、彼らは自然界で生きなければならず、自然の中にあるものを食べたり、育てたりしていました。豆類、特にレンズ豆は、最も健康的な食品の 1 つであることがわかりました。これらは繊維が多く、あなたを満たし、タンパク質が豊富です.
5.私たちの祖先が食べた方法を食べる: ベリーのように集めることができるもの
私たちの祖先は、私たちが生きることになっている方法で生きました:あなたが集めることができる食物から.自然な食事法は植物性で、少し断続的な断食が取り入れられています。彼らは狩猟採集民である必要がありましたが、採集民である可能性がはるかに高かったのです。もし肉を手に入れることができたとしても、それは希少で少量でした.
主に植物ベースの食事と断続的な断食を組み合わせると、健康になり、健康的な体重を維持できます.それが私が食べる方法です（断続的な断食はあまりしませんが）.私は早起きして一日中クランキングしていますが、それほど要求の厳しいライフスタイルがなかったら、毎日そうするでしょう.そして、私は運動することを強調し、注意を払うようにしています.しかし、私たちの先祖に話を戻しましょう。当時、あなたは見つけたものを食べていました。
6.体を動かし、強力なソーシャル ネットワークを持ち、質の高い睡眠をとりましょう
毎日運動が必要です。これについて考えてみてください: 私たちは、すべて自然食品が当時とは異なって見えたことを知っています.有機イチゴを摘んでみてください。小さなものです。そのため、私たちは果物の収穫に多くの時間と労力を費やしました。物事は今日のようには見えませんでした。自然食品は小さく、より多くの栄養素を含んでいました。しかし、それらのベリーを摘み、生き残るのに十分なカロリーを得るにはエネルギーが必要でした.私たちの祖先を見ると、彼らは食べ物を得るために多くのエネルギーを使っていました.あなたが店に入ると、すべてがあなたのためにレイアウトされている今日のようではありません.
ブルー ゾーンにいる最も健康な人々を見ると、全員が身体的に活発で、強力なソーシャル ネットワークを持ち、質の高い睡眠を楽しんでいます。食生活を見てみると、共通点はお酒をあまり飲まないことと、野菜を中心に食べていることです
