赤身肉やベーコンなどの加工肉は体に悪いと聞いたことがあると思いますが、その理由を知っていますか？そして、心臓を健康にして長生きするための最適な食事は何ですか?最新の研究では、肉を食べると心臓病につながる可能性があることがわかり、完全に菜食主義に行かなくても、部分的にでも植物ベースにすることで、どれだけの寿命を延ばすことができるかを正確に計算できます.最新の研究によると、植物性食品をより多く食べ、飽和脂肪を避けているため、どの年齢から部分的に植物ベースの食事を始めても長生きすることができます.
これらの段階的な食生活の変化が、現在、そして長期的にどのように役立つかを正確に説明します。毎日の食事の小さな改善が、大きな持続的な結果をもたらすことが科学的に証明されています。
年間 65 万人以上のアメリカ人が死亡している心臓病は、心臓発作や脳卒中として現れるだけでなく、高血圧、高コレステロール、高血中脂質などのすべてのマーカーとして現れることを思い出してください。将来、心血管疾患のイベントが発生する可能性があります。これは避けたいことです。最新の研究はすべて、1 つのことに同意しています。それは、植物性食品を多く摂取し、赤肉や加工肉を減らすほど良いということです。
1.植物性食品を多く食べると長生きする
プラントベースの食事が長生きに役立つという最新の証拠がノルウェーから出てきました。そこでは、研究者が数十年にわたる食習慣をモデル化し、プラントベースの食事は、たとえ部分的にプラントベースであっても、あなたの人生に年を追加します。 20代で植物ベースの食事を始めると、男性で最大13年、女性で約11年の予想寿命が10年以上延びる可能性があります.
最適化された食事は、「全粒穀物、豆類、魚、果物、野菜の典型的な食事よりも実質的に多くの摂取量であり、一握りのナッツを含み、赤肉や加工肉、砂糖で甘くした飲料、精製穀物を減らします. 」より実現可能なアプローチは、肉と乳製品が多い最適な食事と典型的な西洋の食事の中間です.彼らが見つけたもの:
- 20 歳で西洋式の食事から最適化された食事に切り替えるアメリカ人女性は、10.7 歳から 12.3 歳の間で平均余命を延ばすことができます. .
- 最適化された食事を採用した 60 歳の人は 8.8 年寿命を延ばすことができます.
- 最適化された食事をする 80 歳の人も利益を得ることができます。寿命を約 3.4 年伸ばすことができます。 "
- 実現可能な>を取るなら5.4年"
部分的に植物ベースでも効果あり
".欧米と最適化された食事の中間.>"
結論: フレキシタリアン ダイエットを採用することは、より健康的な食事方法であり、完全に植物ベースになれない多くの人々にとってより実現可能です。平均余命を 7% 延ばすことができ、現在の米国の寿命 78 歳から約 5.4 年延びることになります。
主に植物由来のものを使用すると、寿命が 10 年以上延びます
