毎日十分な量の水を飲むことは、言うは易く行うは難しですが、適切な量を飲むと、集中力の向上、エネルギーの増加、自然な減量、消化の改善などのメリットが体にもたらされます。水分補給は免疫力の健康をサポートし、毎日のワークアウトのパフォーマンスを向上させ、身体的および精神的な気分を改善します.逆に言えば、必要以上に飲酒しないと、これらすべてが台無しになります。
一日中水分を補給するには、水に果物やハーブを注入するという簡単な方法を試して、味を良くし、ビタミンやミネラルを吸収するという追加の利点を試してください.ここでは、1日に飲むべき正確な水の量、水分補給の利点、水に注入するための最高の味と健康的な組み合わせ、レモンや他の柑橘類をグラスに加えるだけの驚くべき利点について概説します。 .
毎日どのくらいの水を飲むべきですか?
毎日飲む水の適切な量を知ることは、あなたの体重と活動レベルに依存し、水筒を飲み終えるのは大きな仕事のように思えるので、衝撃的に思えるかもしれません.適切な量を飲んでいることを確認するために、The Beet's VegStart Diet を作成した登録栄養士の Nicole Osinga は、次の簡単な公式を使用することを推奨しています。 1日に飲む水のオンス。つまり、体重が 140 ポンドの場合、毎日 120 オンスの水、または 1 日あたり約 12 ～ 15 杯の水を飲む必要があります。
あえぐ前に、これを考慮してください: 最適な量の水を飲むことに近づくほど、より健康に感じることができます.「適切な水分補給は、細胞レベルで健康を維持するために重要です。人体のすべての細胞は、適切な機能のために水に依存しています」と、ロバート・パーカー博士、理学士、DC (パーカー・ヘルス・ソリューションズ) によると、私たちの細胞が適切に機能するとき、残りは続きます。
水分補給を続けることの6つの健康上の利点は次のとおりです.
1.水を飲むと、集中力と認知能力が向上します。
脱水症状は、気分や認知機能に悪影響を及ぼす可能性があります。これは、学生、アスリート、または仕事で集中力を高める必要がある人やアクティブな人にとって特に重要です.そのため、試験勉強中は、机の上に水筒を置いて、仕事や試験の前後に水分補給をすることが常に有益です。アクティブなライフスタイルやスポーツをしているアスリートも同じです。
"年齢と認知機能を軽度の脱水と比較した栄養士のグループによる研究では、軽度の脱水は、集中力、注意力、短期記憶などの認知機能の多くの重要な側面に変化をもたらすことがわかりました小児（10～12 歳）、若年成人（18～25 歳）、高齢者（50～82 歳）に見られます。) 身体機能と同様に、軽度から中程度のレベルの脱水は、短期記憶、知覚的識別、算術能力、視覚運動追跡、精神運動能力などのタスクのパフォーマンスを損なう可能性があります."
2.水を飲むと総エネルギー摂取量が減り、体重を減らすことができます
多くの減量プログラムがダイエットにもっと水を飲むようにアドバイスするのには理由があります. Obesity Society の研究者が実施した研究では、飲料水の絶対的および相対的な増加と 12 か月間の体重減少との関連性が測定されました。 173 人の閉経前の過体重の女性 (25 ～ 50 歳) からデータが収集されました。これらの女性は、ベースラインで水を飲み、その後減量を試みたときに報告しました。
"12 か月後、飲料水の絶対的および相対的な増加は、体重と脂肪の大幅な減少と関連しており、飲料水がダイエット中の太りすぎの女性の減量を促進する可能性があると結論付けています。"
3.十分な水を飲むと、腎臓の機能を助けることができます.
国立衛生研究所の研究によると、私たちの腎臓は健康な水分バランスと血圧を調節し、体から老廃物を取り除きます。
"腎臓が水を節約し、より濃縮された尿を生成する場合、エネルギーのコストが高くなり、組織の摩耗が大きくなります.これは、腎臓がストレス下にある場合に特に発生する可能性があります。たとえば、食事に過剰な量の塩分または排除する必要のある有毒物質が含まれている場合などです。その結果、十分な水を飲むことは、この重要な器官を保護するのに役立つと研究は結論付けています."
4.十分な水を飲むと、運動能力が向上します。
"人が十分な水を飲まないと、疲れや燃え尽きを感じることがよくあります.米陸軍環境医学研究所の研究者によると、脱水症の症状は、精神的または肉体的に遅くなったり、あくびをしたり、昼寝が必要になったりすることです.脱水は私たちの心血管、体温調節、中枢神経系、および代謝機能を変化させることを発見しました。したがって、身体活動を行うときは、パフォーマンスを向上させ、エネルギーを高めるために、運動の前、最中、後に十分な量の水を飲むようにしてください."
5.十分な水を飲むと肌が改善されます。
". International Journal of Cosmetic Science の研究によると、水の摂取量は、特に初期の水分摂取量が少ない人では、ソノグラムで測定される皮膚の厚さと密度を改善し、経皮水分損失を相殺して、皮膚の水分補給を改善することができます.これらの果物（キュウリとスイカ）を水に浸すと、ミックスに水分が追加されます."
6.十分な水を飲むと、頭痛を防ぐことができます.
脱水症状は頭痛や緊張を引き起こし、ストレスや不安を引き起こします。ある研究では、研究者は頭痛患者の水分摂取量の増加と症状への影響を調べました。片頭痛や緊張性頭痛など、さまざまな種類の頭痛の病歴を持つ患者は、プラセボまたは水分の増加に割り当てられました.すでに摂取している食品や水分に加えて、1 日あたり 1.5 リットルの水を追加で摂取するように指示された人は、痛みが軽減したと報告しました。水分摂取量の増加は、頭痛のエピソード数に影響を与えませんでしたが、頭痛の強さと持続時間を減らすのに役立ちました.結果は、水分摂取が頭痛を和らげるのに役立つことを説明していますが、頭痛を予防する能力はまだ不明です.したがって、より多くの水を飲むと、痛みや痛みが和らぐようです.
毎日より多くの水を飲むための簡単なトリック
毎日適切な量の水を飲み、すべての健康上の利点を得るのを助けるために、水の淡い味を整え、大きな水差しにフルーツとハーブを注入して栄養素を汲み上げます.マリネのように、果物やハーブを長く置いて、豊かで新鮮な食材の味を引き立たせたいので、大きなピッチャーに水を注入することが目標です.味については、フルーツとハーブの甘くて酸味のある素朴な風味を混ぜ合わせて、完璧なバランスを取るのがコツです。例えば、ローズマリー（土っぽさ）とグレープフルーツ（甘み・酸味）の組み合わせは美味しい組み合わせです。
人気のフルーツとハーブの組み合わせ:
- スイカとミント
- グレープフルーツとローズマリー
- ブラックベリーとレモン
- ラズベリーとマンゴー
- パイナップルとミント
- きゅうりとラベンダー
- いちごとバジルとレモン
- ザクロ、オレンジ、ミント
注入水を飲むことの健康上の利点
味だけでなく、特定のハーブやフルーツを水に加えると、成分の香りや、栄養素が吸収されたときの体への影響など、さまざまな健康上の利点が得られます。
果物の健康上の利点を享受する最も効果的な方法は、果物を食べることです。これは、廃棄物を制限したい場合は、水を飲み終えた後に行うことができます.水自体は、注入によって健康に大きな影響を与えるのに十分なレベルの栄養素、ビタミン、ミネラルを提供しませんが、特定のハーブの香りと果物の消費から得られる特定の利点があります.ミントなどのハーブがどのように緊張を和らげ、ラベンダーがどのように睡眠を改善し、ローズマリーがどのように免疫力を高めているかをご覧ください.
- ミントは、頭痛を和らげ、集中力を高めることが知られています.ある研究によると、ペパーミント オイルは頭痛やストレスの多い緊張の治療に使用されるため、ミントを水に加えると痛みが和らぎ、認知機能が向上します。 "
- ラベンダーは、その治療的な香りのために多くのスパで使用されています.臨床研究者のグループは、ラベンダーを鎮静剤、軽度の鎮痛剤、および睡眠薬として説明しています, >"
- ローズマリー、苦い素朴な味のハーブは治療目的でも知られていますが、抗炎症、抗酸化作用を持つ生物活性分子と植物化合物で免疫力を高める役割も果たします、抗菌、および抗腫瘍活性、研究によると.
- グレープフルーツは強力な柑橘類で、スタチンなどの特定の薬に干渉する可能性があるため、誰もが食べることはできません.果物はビタミンCの含有量が高いことで知られています.ウイルスを撃退し、免疫力を高め、心臓病などの病気に関連する炎症を抑えるのに役立ちます。さらに、グレープフルーツには、健康な免疫力をサポートし、代謝機能を安定させるミネラルである亜鉛が含まれています。ある研究によると、グレープフルーツ、ブラックベリー、ラズベリー、レモンなど、ビタミン C と亜鉛の両方を含むすべての果物について、これらの化合物を一緒に使用すると、特定の病気の回復時間が長くなる可能性があります。
- スイカには高レベルのビタミンCも含まれており、免疫力を高めるのに役立ちます.しかし、この果物は水分含有量が高いことで最もよく知られています。これは、果物の 92% が水分であるため、水分補給に役立ちます.
- ラズベリーとブラックベリーは、どちらもビタミンCと亜鉛を含み、病気から保護し、気分が悪いときの回復時間を長くする可能性があるため、似ています.また、病気から体を保護するのに役立つ抗酸化物質も豊富です。
大きな運動をせずに健康的な生活を送りたい場合は、水を注入してから果物を食べて、その健康上の利点をすべて享受してください.これは、より健康的になる素晴らしい味であるだけでなく、作るのも簡単で、刻む時間もほとんど必要ありません.
COVID-19 の症状を撃退するために免疫システムを強化する 13 のベストフード
免疫力を高め、炎症と戦うために繰り返し食べるのに最適な食品を次に示します。そして、赤身肉は控えましょう。
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1.あなたの細胞と癒しのための柑橘類
あなたの体はビタミン C を生成しません。つまり、健康なコラーゲン (皮膚と治癒の構成要素) を生成するのに十分なビタミン C を毎日摂取する必要があります。 1 日ミリグラムこれは、オレンジ ジュース 1 杯分またはグレープフルーツ 1 個分に相当します。ほとんどの柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれています。
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2.赤唐辛子はオレンジの 2 倍の量のビタミン C で肌を元気にし、免疫力を高めます
さらにビタミン C が必要な場合は、サラダやパスタ ソースに赤ピーマンを加えてください。中サイズの赤ピーマン 1 個には 152 ミリグラムのビタミン C が含まれており、RDA を満たすのに十分です。コショウは、ビタミンA（レチノール）の前駆体であるベータカロチンの優れた供給源でもあります.1日に必要なベータカロチンの量: 1日に中サイズのパプリカ1個分に相当する75～180マイクログラムを摂取するようにしてください。しかし、赤唐辛子にはビタミンCのRDAが2.5倍以上あるので、冬の間ずっと食べてください.
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3.ブロッコリーですが、栄養素を最大限に生かすために生で食べましょう!
ブロッコリーは、地球上で最も優れたスーパーフードかもしれません。ビタミンAとC、Eが豊富です。それに含まれる植物化学物質は、免疫システムを武装させ、強化するのに最適です。ルテインの場合、専門家は少なくとも6ミリグラムを摂取すると言います.
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4.丁子に食べられたにんにく
にんにくは風味を豊かにするだけでなく、健康に欠かせないものです。ニンニクの免疫力を高める特性は、アリシンなどの硫黄含有化合物と関係があります。アリシンは、風邪やインフルエンザ、あらゆる種類のウイルスを撃退する免疫細胞の能力を向上させると考えられています. （地下鉄でにんにくのにおいがもっとする？それは賢いコロナウイルス管理かもしれません。） にんにくには、感染症を撃退すると考えられている抗菌および抗ウイルス特性もあります。一日にどれくらい食べるべきか: にんにくの最適な量は、私たちのほとんどが推測できるよりも多く、1日に2〜3片.それは不可能かもしれませんが、現実的には、粉末錠剤で300 mgの乾燥ニンニクを得るためにニンニクサプリメントを摂取する人もいます.
