長く健康的な生活を送ることは、私たちの精神的健康と、私たちが自分の人生を変える能力を物理的なマーカーとしてどのように見ているかと関係があります。感情的および精神的な問題を含む彼らの幸福。他の医師が家族歴について質問し、コレステロールを測定するのに対し、Kien Vuu 医師は新しい患者にワークライフ バランスについてインタビューし、自己不信を払拭し、目的を見つけ、有意義な人間関係を築くことの重要性について話します。
"なんで？これらの感情的な属性は、私たちの身体の健康に直接影響を与えます。たとえば、私たちが孤独なとき、私たちの体はストレス状態に入り、それがストレス ホルモンを駆り立て、細胞の炎症を引き起こします。ストレスはまた、ジャンク フードを食べる、睡眠をとらない、お菓子やアルコールにふけるなど、健康に悪い選択をするように私たちを導きます。共感ホルモンは、ストレスを軽減し、より健康的なライフスタイルの選択を可能にします。感情的な要因は単なる健康上の問題ではないと Vuu 博士は主張します。私たちがストレスを感じると、慢性的な炎症が起こり、心血管疾患、2 型糖尿病、がんなどの慢性疾患にかかりやすくなり、寿命が短くなるからです。 "
感情的および身体的状態をコントロールするのが早ければ早いほど、長寿につながります。したがって、実際に私たちが運転席に座って、健康の旅の単なる乗客ではなく、精神的および肉体的な健康状態を制御している場合、次の論理的な質問は次のとおりです。それについて何ができるでしょうか?
長寿ライフスタイル ソリューション
"Dr. Kien Vuu は、人間の最適化と再生医療、別名長寿を専門としており、特に生活習慣によって引き起こされる慢性疾患など、病気から解放されて生きる選択肢があると信じています。それは、健全な人間関係を築くことや目的を見つけることなど、身体的により強い人生を送るための健康的な感情的なステップを踏むことから始まります。健康と最終的にはあなたの長寿."
伝統的な医療専門家に特定の病気の治療法を尋ねた場合、彼らは薬を処方する可能性が高いですが、Dr.Vuu はまず患者の症状の根本的な原因を理解し、次にその個人と協力したいと考えています。彼または彼女が日常の活動を変えるのを助け（瞑想、運動、健康的な食べ物を追加するなど）、健康な免疫システムをサポートし、病気を自然に治療したり、病気になる前に予防したりします.
糖尿病と診断された彼は、睡眠、栄養、心の健康を優先しました
Dr. Vuu は、インターベンショナル ラジオロジスト、または医用画像と放射線学を使用して、末期の糖尿病、高血圧、がんの患者に侵襲的な手術や処置を行う医師として訓練を受けていましたが、5 年前に初期段階になったときにギアを切り替えました。
「特に慢性疾患を治療している医師として、たまたま慢性疾患にかかってしまった自分の人生を大きく見直さなければなりませんでした」と Dr.Vuu は言いました。
糖尿病と診断されて以来、彼は代替アプローチと自然療法を求めて栄養とエピジェネティクスに関する研究に没頭しました. 「ライフスタイルを変えるだけで、半年ほどで慢性的な状態を改善することができました」と彼は言いました。
.彼らの生活のストレス要因に焦点を当てるだけで、炎症に起因する状態を克服するために働く.彼は、患者の健康に関連する目的の重要性を患者に認識させようとしています。伝統的な医療従事者であり、現在は型にはまらない医師になった彼は、最適な健康、長寿、および最高のパフォーマンスのための青写真として、彼のアプローチである Thrive State に基づいて本を書きました。長寿を優先する方法と、より健康で長生きするために生活習慣病のリスクを下げる方法について、ヴー博士にお話を伺いました長生きしたい、健康で幸せに生きたいならすべき6つの驚くべきこと
1.毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きる
"Dr. Vuu は、最適な健康のために誰もができる最も重要なことの 1 つは、良好な概日リズムを維持することであると説明しています。私たちの体は昼と夜のサイクルで動いており、私たちのホルモンは私たちの体の機能を調節するのに役立ちます。その結果、私たちの細胞は適切な信号を受け取ることができず、ホルモンは常にオフになり、体は実際に危険にさらされていると考え、ストレスが高まります."
"体が危険にさらされると、自然な炎症反応マーカーが上昇し、慢性疾患にかかりやすくなると彼は説明します.睡眠について話すとき、毎晩同じ時間に寝て、毎日同じ時間に起きることが非常に重要です。暗くなったら寝て、明るくなったら起きたい。"
2.朝、自然光を20～30分浴びてみてください
"体の体内時計をリセットするのに役立つハックは、毎朝外に出て日光を浴びることです。運動と一緒に行いますが、日光に目を向け、目を閉じて、脳と体に伝える紫外線に浸ることを忘れないでください: 今日は新しい日です!エンジンを始動し、新陳代謝を高め、先の可能性を確認し始める準備をしてください。概日時計をリセットするのに役立つので、自然な日光を目と肌に当てています。実際、ある研究では、朝に日光を浴びると注意力が高まり、その夜の睡眠が改善され、翌日の気分が改善されることがわかりました."
3.代謝を遅くする可能性のある無駄のない筋肉を失うことを避けるために、定期的に運動してください
研究によると、毎日定期的に運動することで、新陳代謝が促進され、睡眠が改善され、ストレスレベルが数時間低下します。メイヨー クリニックによると、あらゆる種類の運動はストレス レベルを下げるのに役立ちます。そのため、Vuu 博士は患者に毎日体を動かすように指示しています。運動は心血管、消化器、免疫の健康を改善するのに役立つことが知られていますが、運動後何時間もストレスと戦うエンドルフィンを放出することで、ストレスレベルを低く保ち、気分を改善します.
"痩せた筋肉をつけ始めると、筋肉の代謝が活発になるため、体の動きが良くなり、脂肪が落ちやすくなることに気付くでしょう。ヴーが説明する。そのため、椅子に座って作業しているときでも、筋肉が新陳代謝を促進し、結果をより早く確認できます。ボディービルダーになれと言っているわけではありませんが、除脂肪筋肉量は間違いなく体に良いです。"
4.砂糖や加工食品を避け、植物性食品を食べる
"最も重要なことの 1 つは、砂糖や加工食品を避け、より多くの植物性食品を食べることです。皿に虹のすべての色を含めることを目指してください、とVuu博士は言います.プレートの 75% をさまざまな色の野菜で構成することを目指します。野菜や果物は色が濃いほど含まれるポリフェノールが多く、抗酸化作用が体にいいんです。"
"代わりに、食事のアボカド、ココナッツ オイル、オリーブ オイルに心臓に健康的な植物性脂肪源を含め、抗生物質やホルモンがぎっしり詰まった肉や乳製品を避けてください。 Dr.Vuu によると、彼らは動物を非常に残酷に扱っているため、これらの動物を食べると、これらの動物のストレス ホルモンが体内に取り込まれます。代わりに、できるだけきれいに食べ、加工食品を避け、有機植物ベースの食品をできるだけ頻繁に選択してください.常に有機食品を食べられるとは限らない場合は、有害なバクテリア、化学物質、殺虫剤を避けるために、農産物を徹底的に洗ってください."
5.個人的な関係を優先して強化する
"人間関係は、あなたの全体的な健康と幸福がどのようになるかを決定する上で重要な役割を果たし、遺伝子構造と同様に重要であると Vuu 博士は言います.これらの遺伝子がどのように発現されるかによって、私たちの生活が健康か不健康かが決まります。そして、ストレス、特に感情的なストレスは、健康寿命の延長と病気の違いを生むライフスタイルの選択につながります。"
"ポジティブな関係は長寿の鍵である、と Vuu 博士は言います。多くの異なるレベルであり、全体的な健康の鍵の 1 つです。"
"この共感ホルモンは、マイクロバイオームの多様性と全体的な消化器の健康を改善するのに役立ちます.血圧の安定に役立ちます。したがって、血圧が高い人にとっては、コルチゾールとストレスホルモンを下げるのに役立ち、血圧にも役立つとVuu博士は説明しています.また、不安などの多くの気分障害にも最適です。"
"オキシトシンを循環させるにはどうすればいいですか?ポジティブな社会的相互作用で、彼は説明します."
. 「最後に、あなたのオキシトシンは性行為でも上昇し、個人的な関係が強い目的意識と組み合わされると、オキシトシンのレベルがさらに向上します.
"人間関係を研究すると、孤独は炎症状態であることがわかります、と Vuu 博士は言います。しかし、これらの要因は、社会的接触の改善、有意義な目的主導型の仕事、またはより健康的な相互作用によって軽減できると彼は説明します."
6.あなたの目的を見つけて、コミュニティに参加して長生きしてください
"寿命について話すとき、ヴー博士は、科学は目的が人々の寿命を延ばすのに役立つことを教えてくれます。目的とは正確には何であり、この発見からどのように利益を得ることができるでしょうか?目的は、私たち自身よりもさらに大きなものに属している、と彼は説明します。つまり、自分よりも大きな目的やグループのために働き、他の人のことを考えることです。目的意識を持って働くことやボランティアをすることが、50歳以上の人々の寿命を延ばすのにどのように役立つかについての研究があります."
"どうやって目的意識を見つけますか? Dr. Vuu は患者に、地元の慈善団体やグループなど、コミュニティ内でつながることができる何かを探すように言います、そして参加してください。清掃活動、地元の慈善団体、教会など、何でもかまいません。自問してみてください：あなたはそれとどのくらいつながっていると感じていますか?目的に関する研究では、これらの質問に答えて、より大きな何かに属している、またはより大きな目的を果たしていると感じていると答えた人々は、目的意識を持たない人々よりも長く健康な細胞テロメアを持っていました."
"深い目的意識を持っている人は、平均して 7 年長生きします、とDr. Vuu は報告しています。また、心臓発作や脳卒中など、アメリカ人の死亡原因の第 1 位である心血管疾患のリスクも限定的でした。たまたま入院した場合、目的意識があれば、実際に病院で過ごす日数は少なくなります。これは本当に薬であり、目的は実際に生物学的効果を持っています."
"研究者はまた、目的を持っている人は体のストレス反応を静め、実際に炎症を抑え、免疫力を高めることにも気付きました.したがって、他の人と自分自身を共有することは、実際には目的意識を持ち、寿命を延ばすことにつながります.それが私がそれを長寿に戻す方法です. それは非常に幅広い効果と、人々がより長く生きるのにどのように役立ち、慢性疾患からあなたを救うかについての背後にある非常に多くのデータを持っているからです.ここで重要な要素は、コミュニティの一員であること、自分自身を超えてより大きな目的を果たし、他の人々とつながることです。"
だから、子供として、私たちは私たちに喜びをもたらすものを知っています、とヴー博士は言います.自分を輝かせるもの 喜びや感謝の感情的な状態へと導くものを見つけましょう 私の本で論じたように これらの感情的な状態は 実はアンチエイジングの薬なのです それがあなたの最も本物の自己なのですあなたは本当の自分を共有します。それがあなたの目的です。
