"飲料水は、今年、Instagram や Facebook のフィードで非常に多く上位にランクされています。スクロールするだけで罪悪感。そして、スクワットチャレンジが私をどのように感じさせるかについて私を始めさせないでください!毎日体重の半分の水を飲むように言われました。その多くのオンスの液体を考えるだけで、私は気絶します。水が体に良いことは知っていますが、水で十分だと感じることがあります。では、毎日どれくらいの水を飲む必要があるのでしょうか?専門家は11と言っています。女性は5カップ、男性は15.5カップの液体です。"
水分補給が鍵
水は私たちの体の全体的な健康と健康に責任があります.美しい肌と強い筋肉をお探しですか？コップ一杯の水以外に探す必要はありません。また、飲料水は、体温を調節し、老廃物を取り除き、酸素と栄養素が血流を介して確実に移動するのにも役立ちます.
インターネットで読んだことを信じるなら、食べなくても 30 日間は持ちますが、水なしでは 3 日間しか持ちません。これらは単なる見積もりなので、どこかで立ち往生している場合は引用しないでください.どれだけ長く続けられるかは、あなたがどれだけ健康であるかによって異なります。しかし、私はそれらの悲惨な事実に集中し続けることはできません.本当は、体を動かし続けるために必要なことを行うのに十分な水分を臓器に確保したいだけなのです。
動かないということは、脱水症状を放置してしまうと、まさに起こることです。私たちの体は約 60% の水分で構成されているため、必要な水分が得られない場合、臓器が完全に機能しなくなることは理にかなっています。ここに面白い事実があります: 十分な水を飲まないと、体が水分を保持し、水分の体重を保持する可能性があります.真剣に！体はパニックに陥り、脱水症状が起こらないように水分を保持します。十分な水を飲まないと、集中力が失われたり、不機嫌になったり、お腹が空いたりすることさえあります。
水分補給の詰まった果物と野菜で水を食べましょう
私が植物ベースのライフスタイルに傾倒し始めたときに最初に起こったことの1つは、農産物の通路を再認識しなければならなかったことです.買い物カゴに入れなかった果物や野菜のことを考えるのは悲しいことです. 2017年にさかのぼると、私は毎週5つの野菜をしっかりと食べていました.ブロッコリー、ほうれん草、とうもろこし、さやいんげん、コラードグリーンが頻繁に回転していました。すべて良好ですが、利用可能なすべてのオプションを代表するものではありません。
人間が食べられるように厳選された1,000以上の果物と野菜があります.しかし、本当の興奮は、それらの多くが信じられないほどの水源であるという事実から来ています。お皿に果物や野菜を加えると、水分補給の目標を達成するのに役立ちます。それらをグラスに追加することも役立ちます！優れた水源としてリーダーボードのトップに立つこれらの果物と野菜に興奮してください.
水分の多い果物と野菜
- きゅうり:96%
- レタス:96%
- ラディッシュ: 95%
- ほうれん草:92%
- スイカ:92%
- マスクメロン: 92%
- ピーマン:92パーセント
- いちご:92%
- 桃: 88%
- ブドウ: 87%
- ブルーベリー: 84%
このリストで本当にクリエイティブになれます。次の野菜のボウルにキュウリとブルーベリーを加えてみませんか?大根とピーマンが、すでにカリカリのタコスにたっぷりの歯ごたえを加えます。最近、スイカ、イチゴ、バジルを使ったほうれん草のサラダを作りました。それが聞こえるほど美味しかったとだけ言っておきましょう.
水を十分に飲まないことに罪悪感を感じていました。私が本当に頭がおかしくなったのは、10歳の子供にもっと水を飲むように常に思い出させていることです.子供にはフィルターがなく、あなたが望む行動をモデル化していないことがわかると、あなたに知らせます.だから、リミックスサラダ用の果物や野菜を選ぶのに娘を巻き込むのは本当に楽しかったです.はい！ママは欲しいものを手に入れるための別の卑劣な方法を見つけました。
より多くの水を飲むための別の簡単な方法があります.
栄養士による植物性タンパク質のトップ10ソース
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1. Seitan
タンパク質: 1/3 カップ (1 オンス) で 21 グラムセイタンは他のタンパク質ほど人気がありませんが、そうあるべきです!小麦グルテンから作られており、ひき肉のような食感です。既製の野菜バーガーや肉のないナゲットでよく使用されます。セイタンはきのこや鶏肉のような香ばしい味わいなので、うま味を必要とする料理によく合います。 ボリュームのある食感で、セイタンは実質的にあらゆるビーガンのメインディッシュのスターになることができます.炒め物、サンドイッチ、ブリトー、ハンバーガー、シチューに加えてください。豆腐のように、セイタンはマリネやソースの風味を帯びます.
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2.テンペ
タンパク質: 3 オンスで 16 グラム少し噛みごたえのあるタンパク質が好きなら、リストにテンペを追加してください。発酵大豆から作られたテンペは、わずかにナッツのような風味があり、ブロックに圧縮されています.ほとんどの品種には、大麦やキビなど、ある種の穀物が含まれています。テンペは植物由来のタンパク源であるだけでなく、発酵プロセスによって腸に良いプロバイオティクスを作り出します。ブロックからすぐにテンペを切り取り、サンドイッチのベースとして使用したり、ソースで揚げたりすることができます.または、砕いて加熱し、次のタコスナイトのスターにしましょう.
Unsplashのモニカ・グラブコウスカ
3.レンズ豆
タンパク質: 1/2 カップで 13 グラム レンズ豆には、赤、黄、緑、茶色、黒など、さまざまな種類があります。種類に関係なく、レンズ豆は小さいながらも強力な栄養源です。彼らは、鉄、葉酸、および繊維だけでなく、大量のタンパク質を詰め込んでいます.調理すると、茶色のレンズ豆は食感を保持し、穀物ボウルのベースになるか、ミートボール、ラザニア、タコス、またはボロネーゼのひき肉のボリュームのある代替品になります.赤レンズ豆は少し柔らかく、ボリュームたっぷりのスープ、チリ、シチューによく合います。
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4.ヘンプシード
タンパク質：大さじ3杯で10グラムヘンプシードは、ヘンプ植物に由来する柔らかくナッツのような種子です。オメガ3、鉄、葉酸、マグネシウム、リン、マンガンが豊富に含まれています。また、水溶性および不溶性繊維の両方の固体源であり、消化管を健康で活発に保つのに役立ちます. ヘンプシードは、タンパク質と健康的な脂肪の二重の苦みを詰めているため、空腹を満たすのに役立ち、あなたがあなたの恥ずかしい胃のうなり声を防ぎます.ゆっくりと昼休みに向かいます。朝のスムージーに加えたり、ヨーグルト、オートミール、さらにはサラダの上に振りかけたりします.
ゲッティイメージズ
5.豆腐
"タンパク質: 3 オンスあたり 9 グラム (1 ブロックの 1/5)凝固した大豆から作られる豆腐は、最も人気のある植物性タンパク質です。大豆は、肉を含まない唯一の完全なタンパク質の 1 つであり、体が作ることはできませんが、筋肉や免疫機能に必要な必須アミノ酸をすべて含んでいます.豆腐は、1 日に必要なカルシウムの 15% を占めるため、乳製品の代わりにもなります。"
