寝る。私のように、それを楽しんでいる人もいます。他の人は、それが非生産的であることに気づき、夜遅くまで起きていて、夜明けにベッドから飛び起きて、再生するのに必要な時間を取らないことを好みます.しかし、最適な健康のためには、一晩に少なくとも 6 時間から 7 時間の質の高い睡眠が不可欠であるという事実を示す証拠がますます増えています。自分？私は8時間の女の子で、強くて安定しています.休息の不足を補うためにある時点で瞑想した場合にのみ、私はより少ない量でやり遂げることができます.
できる限り睡眠をとらないことを誇りに思っている人がいることは知っています。私にとって、「忙しい」ことは名誉のしるしではありません。また、健康的でもありません。睡眠は、免疫機能を向上させ、記憶力を高め、健康的な体重を維持するのに役立ち、激しい運動から回復し、怪我を避けるのに役立ちます。いくつかの利点を挙げると.おそらく最も重要なのは、質の高い睡眠がストレスを軽減し、一般的に楽観的になることです。
しかし、ぐっすり眠ることはとらえどころのない理想です。実際のところ、すべてのアプリを開いて絶え間なくメールのチャイムが鳴っている状態で一日中走り、枕をたたいて苦労せずに眠りにつくことを期待することはできません。最近では、私たちの脳は 24 時間年中無休で刺激を受けており、実際に休息と回復の準備をしない限り、眠りたいと決めたからといって、脳の興奮が止まることはありません。ウォームアップなしでレースをするようなものです。筋肉が機能するように準備する必要があり、脳が緊張を解放するように準備する必要があります。
ストレスの多い 1 日を過ごした後、眠りにつくための適切な準備ができていない場合でも、夜の休息は本来の回復効果をもたらさない可能性があります。脳は神経系の一部であるため、一日中レースをしている場合は、寝る前に落ち着くよう信号を送る必要があります。ストレスの多い日々の間、私たちは戦うか逃げるかの反応モードにあります。体と心を副交感神経の状態に切り替える必要があります。これは、休息と消化の回復モードです。深い睡眠時間中のこの状態でのみ、筋肉の修復、感情、細胞の若返りが起こります。これは、私たちの体のあらゆる側面が日々のストレッサーから回復し、新しい一日に備えるために不可欠です.
就寝前に取り入れられるヒントをいくつかご紹介します。ララランドに漂着したときに、脳と体が深い休息に入り、体のあらゆる部分を回復して活性化できるようにするためです。
- ライトをつけてください。
- 夜は電話をサイレント モードに切り替えてください。朝。
- 就寝前に温かく心地よいハーブティーを飲みましょう。本当に栄養のある就寝時の飲み物として、ビーガン ゴールデン ミルク ラテをお試しください。
- 日記をつけてください。うたた寝する前にまだ落ち着かない場合は、目を閉じて、夜の睡眠が何らかのガイダンスと明晰さをもたらすように頼みます.代わりに、「感謝」またはその日の感謝したことを書き留めます。よりタスク指向の場合は、今日達成したことと明日取り組む予定のリストを作成します。
- 深呼吸をしてください。
- 目を閉じて、ゆっくりと滑らかな深呼吸で、可能であれば鼻孔から息を吸ったり吐いたりします (または鼻から吸って口から吐き出します)。
- 海の波のように、呼吸をリズミカルにしよう。鼻腔の奥をかすめながら、鼻に出入りする息を感じてください。
- 息を吸い込み、吐き出すように整え始めます。あなたの能力に応じて、これは 4 カウントの吸入と 4 カウントの呼気で始まり、息にストレスや緊張がまったくない限り、8 カウントまで延長できます.
- これを5~6回繰り返した後、息を吐く時間を長くする。可能であれば、カウントを 2 倍にします。たとえば、4 カウントの場合はイン、8 または 6 と 12 カウントの場合はアウトなどです。
- 5-6ラウンド後、息が均一で滑らかで快適なままである場合は、緊張やストレスを引き起こさない限り、吸入後に息を一時停止することができます.息を吸うのと同じ長さまで息を止めることができます。例: 6 で 6 をホールド、12 をアウト。または 5 で 10 を 3 でホールド。
自分にとって心地よいことをする。これらのタイプの呼吸パターンを練習すればするほど、より楽になり、息を長く吐き出す能力と、息を吐く前に息を止める能力が向上します。呼吸の意識のギャップは、思考のギャップであると言われています。息を止めている間、思考が存在しなくなることに気づき、空虚さをリラックスさせて心を休ませてください.
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