10代と大人の人生の大部分で、私は痛みを伴う嚢胞性座瘡に苦しんできました.フェイシャル、局所治療、または自宅でのDIY治療は、吹き出物を起こしやすい肌に効果があるようには見えませんでした.私は大きな人生の変化を起こすまで、透明な肌の私の夢は決して実現しないことを受け入れるようになりました.当初は、夏までに数キロ痩せたいと思っていたのですが、途中で肌が変わったのを見てうれしい驚きでした.
プラントベースですっきりした肌
食生活を変える前は、嚢胞性座瘡の大部分が両頬を覆っていました。植物ベースになってから約1か月後、以前のにきびが消え、新しい吹き出物が大幅に少なくなったことに気付きました.私の顔色は明るく、均一で、混雑が少なくなりました。
これが私自身の経験にすぎないかどうかを知りたくて、誤ってにきびのチートコードに出くわしたかどうかを知りたいと思って、私は数人の植物ベースの仲間に彼らの経験について尋ねました.ロンドン出身の 31 歳のレネは、ほぼ瞬時に皮膚が変化することに気付きました。プラントベースの食事に固執せず、加工食品を摂取すると、皮膚がさらにはれてきました。きれいなものを食べれば食べるほど、肌がきれいになりました。
食と肌のつながり
ルネと私だけで観察しているわけではありません。研究によると、植物ベースの食事はニキビの治癒につながる可能性があります.この変化の理由の 1 つは、乳製品によく見られるホルモンに起因する可能性があります。牛乳には、それを飲む子牛に栄養を与えるホルモンとステロイドが自然に含まれています。彼らは成長するためにこれらのホルモンを必要としますが、私たちにはそれほど多くはありません.したがって、私たちのシステムから追加のホルモンを排除することで、肌が改善される可能性があります.
私が別の友人であるニューヨーク市出身のソーニャ(52歳)とおしゃべりしたとき、彼女は、植物ベースの食事に従うことで、肌がきれいになり、腸の健康が改善され、エネルギーが高まったと考えました.科学はこれらの逸話的な経験を強く裏付けています.2007年の研究では、低血糖食を12週間続けた後の43人のニキビの改善が強調されました.低血糖食は、野菜、果物、レンズ豆、および植物ベースの食事で構成できます.別の研究では、研究者はプロバイオティクスとにきびの関係も調査しました.プロバイオティクスを 2 週間摂取した後、300 人の患者の 80% がニキビの改善を報告しました。ビーガンの食事を観察すると、腸内の微生物叢が改善されることが示されています.
さらに、体の炎症が少ないことに気づきました。 Science Direct に掲載された 2015 年の研究では、短時間のビーガン ダイエットを完了した後の参加者の体の変化が調査されました。完了すると、研究者は参加者の体の炎症が減少したことに気付きました.多量の繊維と野菜は、CRP（C反応性タンパク質）レベルを低下させました.低 CRP レベルは、健康リスク要因と炎症を改善します。食生活を変えることで、にきびが改善されただけでなく、炎症、腸の健康、エネルギーレベルも改善されました.
プラントベースに進むと、健康全般に影響を与える
私の肌の変化に寄与したかもしれないもう一つの理由は、私が日常生活に加えた調整かもしれません.時間が経つにつれて、私は自分の体に何を入れ、どのように扱うかにより多くの注意を払いました.私は毎日の肌のルーチンに対してより規律を守るようになり、オーガニック成分を含む製品をより多く使用するようになりました.体にポジティブな変化が見られるようになると、以前の生活に戻るのは難しくなります。
プラントベースの食事に専念することを決定することは、私にとって簡単な経験ではありませんでした.黒人女性として、食事と体の健康に関する私たちの経験は、常に大衆に提示されるとは限りません.言うまでもなく、生鮮食品や農産物へのアクセスは、多くの場合、食の砂漠または食の沼地に分類されるコミュニティに提供されていません.
結論
私の植物ベースの食事のおかげで、私はより健康的に食べ、気分が良くなり、嚢胞性座瘡を経験しなくなりました.あなたが私のようににきびに苦しんでいる場合、またはあなたのライフスタイルをきれいにする方法を探しているだけなら.週に1日か2日、植物ベースの食事から始めて、そこから徐々に増やしていくことをお勧めします.インスピレーションが必要な場合は、Sweet Potato Soul の Jenne Claiborne、Rachel Ama、Dee's Table、Trader Joes の Black Girls、および Brooke の Beets が私のお気に入りです。追加のリソースについては、肌の健康を高めるために植物ベースまたはビーガンの食事で何を食べるかについての記事をご覧ください.
