夏も水分補給を考えがちですが、実は健康のためには冬の水分補給が何よりも大切。驚くべきことに、寒い時期には 75% の人が脱水状態に陥っていますが、私たちのほとんどはそれを知らないと専門家は言います。最新の研究によると、寒冷化、空気の乾燥、室内の暑さのすべてが相まって、人々は慢性的な脱水状態になり、感染症と闘う能力が損なわれます。
冬になると、熱や発汗がなければ、常に軽度の脱水状態にあることに気づかないため、飲み忘れる可能性が高くなります。専門家によると、秋と冬は水分補給が最も重要な季節であり、免疫システムをサポートし、体が感染症と闘い、排尿によって毒素を排出する能力を与えます。
セントルイスに拠点を置く登録栄養士でエッセンシア ウォーターのパートナーであるジェシカ ビッペンによると、十分な量の水を飲むことは毎日のやることリストの最優先事項であるべきです。特に冬に脱水状態になると、エネルギーが低下し、気分が変動し、気分が落ち込みます。水は喉の渇きを癒すだけでなく、免疫システムを含む身体のあらゆる主要な機能に不可欠であるため、ビッペンは付け加えます.
"水はエネルギーと気分を高めるだけでなく、免疫システムをサポートし、毒素や老廃物を洗い流し、消化をサポートし、認知を助け、新陳代謝をサポートします.水はまた、体のすべての細胞に栄養素を運び、脳に酸素を運び、ミネラル、ビタミン、アミノ酸、ブドウ糖などの物質の吸収を助けます.本質的に、私たちの体の 60% は水分であるため、水分が不足すると、すべてのシステムが標準以下のレベルで機能します。"
十分に水分を補給することは、私たちの体が感染症と戦うのに役立ちます.
"水分補給は、健康な免疫システムを維持するための重要な要素です、とビッペンは言います.私たちの免疫システムは、血流中の栄養素に大きく依存しており、十分な水分補給により、これらの栄養素が体全体に流れるようになります."
免疫システムは、栄養素、エネルギー、および体が老廃物を処理する方法との間の複雑な相互作用であり、尿によってシステムから排出されるため、水分補給を維持することは滝や蛇口のように機能します。また、コップ一杯の水を飲むと、細胞が毒素やウイルスの侵入者などの異物を洗い流すのに役立ちます。これらは T 細胞によって認識され、体内のフィルターとして機能する腎臓によって一掃されます。飲料水は、このプロセスを効率的に行うのに役立ちます。
夏は、暑さの中で飲むことが多いので、人々が最も脱水症状になる季節ではありません.運動後に汗をかいたり、炎天下で屋外に座ったりして汗をかいているときでも、私たちは常に水分補給を心がけ、夏の汗で失われた水分を補給するよう心がけています。しかし、冬に外で走るなど同じ運動をしても、重ね着をしている可能性が高く、汗をかいたとしても、寒い気候ではまだ喉が渇いていることがわかりにくいため、水分を摂取できません。運動中および運動後に脱水症状を引き起こします。研究によると、寒い気候での体の喉の渇きに対する反応は、安静時と軽度から中程度の強度の運動中の両方で最大 40% 弱まることがわかりました.
寒い気候は、室内の熱を上げて乾燥した空気を循環させることも意味します.私たちの多くが自宅で仕事をしているため、私たちは常に暖房環境にいます。研究によると、この乾燥した熱により、水分摂取量を増やす必要が生じる可能性があります.
一方、包括的な脱水研究によると、喉の渇きは、頭痛、エネルギー不足、不機嫌、塩味など、さまざまな形で現れます。これは、細胞が脱水状態になると収縮し、ホルモン信号を送ることを説明しています喉が渇いていることを脳に伝えますが、脳はそのメッセージをさまざまな方法で提示する場合があります.
冬の脱水症状を避けるために、毎日1ガロンの水を飲みましょう.
"体重によって飲むべき水の量は人それぞれ違うとビッペンは言います。ガイドラインがあります。たとえば、1 日あたりの水のオンスで体重の約 ½ です。しかし、真実は、私たちは皆ユニークだということです。体が毎日必要とする水分量には、さまざまな要因が関与しています。おしっこが薄黄色または透明であれば、十分な水を飲んでいることがわかる、とビッペンは言います。"
飲むべき水の量を正確に把握するには、体重をポンド単位で 2/3 (または .67) であり、最新の研究によると、これは 1 日に飲む水のオンス数です。つまり、体重が 150 ポンドの場合、1 日 100 オンスの水を摂取するよう努力する必要があります。
脱水症状ってどうやってわかるの?
水分が足りないと、口が渇いたり、唇が荒れたり、全身がだるくなったり、めまいがしたり、尿がいつもより濃くなったりするので、排尿しているかどうかを確認してくださいビッペンによると、濃い黄色の強い臭いのおしっこ. 1 日の終わりに簡単に評価することもわかります。排尿回数が 4 回未満の場合は、十分な水を飲んでいないと彼女は付け加えます。
"まれに、長距離を走って水を飲んでも、汗をかいて失われた塩分を補うことができないなど、塩分や電解質に問題が生じることがあります。これは、毎日のジョギングよりも持久力のあるアスリートにとってより大きな問題です、と彼女は説明します.水分を取りすぎるのは非常に難しいことですが、まれにアスリートに起こりますが、それでもそれほど頻繁には起こりません.運動関連低ナトリウム血症 (EAH) は、アスリートが少なくとも 1 時間トレーニングまたは運動しているときに遭遇する状態です。水分が多すぎて電解質が不足すると、混乱、吐き気、立ちくらみを引き起こす可能性があるとビッペンは言います."
ビッペンは、一般的な水道水よりも高い pH 9.5 のアルカリ水であるエッセンシア ウォーターを使用しており、アスリートは、通常の水道水よりも早く水分を補給できると信じて、アルカリ水を飲むことがよくあります。
これらの 4 つの簡単なトリックを試して、水分補給し、免疫力を高め、感染症と戦ってください
1.コーヒーの代わりに背の高いコップ一杯の水で一日を始めましょう。
コーヒーには抗酸化物質が豊富に含まれており、体に良いです (新しい研究では、がんのリスクを減らすことさえできることが示されています)。しかし、あなたの最高の水分補給状態のために、消化器系を開始し、あなたの体が最初から解毒を開始するのを助けるので、10オンスのコップ一杯の水で一日を始めてください.寝ている時間は何も飲んでいないので、気づかないうちに一日が脱水状態から始まります。また、カフェインには利尿作用があるため、排尿を促進するため、コーヒーを飲む前に水を飲むことで、体へのカフェインの影響を相殺することができます。
2.レモンやオレンジなどの果物を水に注入すると、風味と利点が増します
水嫌い？ピッチャーに注入すると、退屈なグラスの H2O が上昇するため、無理に飲み干す必要はありません。代わりに、一日中飲みたくなるさわやかな飲み物を楽しむことができます。最良の部分は、レモンなどの果物を追加することで、1日のRDAの1/3を持つビタミンcをさらに増やすことです.果物を切り刻み、ピッチャーの水に入れ、一晩放置して浸透させるのに十分な時間を与えます.
3.ガロンジャグを購入して、ピッチャーとして使用し、一日中水分摂取量をガイドします
1日にそのガロンの水を手に入れる最も簡単な方法は、実際のガロンピッチャーまたは大きなボトルを購入することです.1 日を通して順調に進むには、午前 7 時から午後 7 時までの時間単位で水差しを購入してください。 （これが私のお気に入りです） 一日中持ち歩きたくないですか？別のガラスまたはガラスまたは金属製のウォーターボトルに 10 オンスを注ぎ、手元に置いておきます。これにより、より多くの水を着実に飲むことができ、1 日を通して水分摂取量のペースを調整できます。
4.寒い日は常温かぬるま湯を飲みましょう
気温が下がり、熱くないものを飲む気になれなくなります。代わりに、レモンまたは室温の水でぬるま湯を飲んでみてください。氷水は体温を下げますが、すでに冷えている場合は好ましくありませんが、室温やぬるま湯を飲むと、体温レベルまたは暖かさを維持できます
