ここで、2022 年の第 2 週が始まりましたが、すでに新年の抱負はぼろぼろになっているようです。ストレスや天候のせいですが、軌道に乗って維持するための最善の努力にもかかわらず、過去10日間は私たちの意図を嘲笑しました.リセットする時間です。今週、新年の 2 番目は、2022 年の目標を再設定するのに最適な時期です。
今週はやり直しと考えてください。 International Journal of Obesity に掲載された 2020 年の研究によると、1 月中旬までの冬季は減量が最も困難であり、米国の年間体重増加の 50% 以上を占めています。食物摂取量の増加が主な原因の 1 つですが、寒くなると外に出て動くのも難しくなります。
良いニュースは、食べる量を減らして飲酒をやめる決心をしたばかりの月に、ワゴンから「落ちて」食事をしたり、ワインを飲んだりするのに苦労する必要がないことです.代わりに、これらの食事と運動のヒントに従って、そのワゴンに戻ります.
1.自重しないで
まず第一に、体重計をクローゼットに保管してください。気分をさらに悪化させるには、スケールで高い数値が必要です。実際、2015 年のレビューでは、自己計量が以下につながる可能性があることがわかりました:
- 不安と抑うつの増加
- 自尊心の低下
- カラダの不満
- 摂食障害
代わりに、体重計に乗る前に、日常生活に戻る時間をとってください。しばらくしてから体重計に乗る場合は、実際の体重 (または脂肪量) の増加以外にもさまざまな理由で体重が変動する可能性があることを覚えておいてください。変化は、実際には筋肉の増加または体液貯留によるものである可能性があります.
2.休日をバックミラーに入れます。いつもの日常に戻りましょう
次のステップは、何を食べたり飲んだりしたかについて反芻するのをやめることです(それは何の役にも立ちません)、通常のルーチンに戻ることを楽しみにしています.これは、長期的には健康に有害な影響を与える可能性があるため、過剰な食事や夜更かしを残すことを意味します.
この肯定的な発見について考えてみてください: 2019 年の研究によると、短期間の過食は私たちの健康に有害ではありません.小規模な研究では、研究者は 8 人の健康な男性に 5 日間、休暇中と同じように過食させました。この 5 日間、彼らの食事は、チョコレート、ポテトチップス、食事代替飲料など、1 日あたり合計 1,000 カロリーの高炭水化物アイテムで構成されていました。参加者の内臓脂肪 (腹部脂肪) はわずかに増加しましたが、体重と脂肪量の全体的な増加は大きくありませんでした.さらに、空腹時血糖値やインスリン値にも変化はありませんでした。
体脂肪が増える食べた後に血糖値が急上昇し始めるのは、そのような食べ方が慢性化したときだけです.これが、遅かれ早かれ通常のルーチンに戻ることが重要である理由であり、それは月曜日まで待たないことを意味します!
