減量を試みたことのある人に、トリックのツールボックスに何が入っているか聞いてみると、断続的な断食、高強度インターバル（HIIT）トレーニング、おそらく植物ベースの食事でさえ挙げられるでしょう.おそらく彼らのリストの一番上にないものの、そうあるべきものは何ですか? Tea.
お茶は、水の次に世界で最も人気のある飲み物であり、アメリカの家庭のほぼ 80% が手元に置いており、無数の健康上の利点が詰め込まれています。減量は最もよく知られているものではないかもしれませんが、最近の研究はその対話を変え始めています.だから、「やめろ！」と言う時が来たのかもしれません。痩せたいなら？答えはイエスのようです。
お茶の痩身効果
"お茶の健康への影響は最近、Nutrients 誌の研究で、ウーロン茶 (紅茶と緑茶の中間に位置する伝統的な中国茶) を飲むと、睡眠中に脂肪を燃やすのに役立つと結論付けられ、見出しを飾りました。すべてのお茶と同様に、ウーロン茶にはカフェインが含まれており、心拍数を増加させることでエネルギー代謝に影響を与えます」と、この研究の筆頭著者である徳山君平教授は述べています. 「しかし、研究によると、カフェインの影響とは関係なく、お茶の摂取は脂肪の分解を促進する可能性があります.私たちは、健康なボランティアのグループのエネルギーと脂肪の代謝に対するウーロン茶の摂取とカフェイン単独の効果を調べたいと考えました."
彼らが見つけたものは興味深いものでした。ウーロン茶と純粋なカフェインの両方が、プラセボと比較して約20％脂肪分解を促進しましたが、ウーロン茶は人々が眠っている間も効果を持ち続けました.この研究の参加者は、効果を得るために 1 日 2 杯飲みました。ただし、研究者は、ウーロン茶の長期的な脂肪減少効果を判断するには、さらに研究が必要であると警告しています.
しかし、この結果は、この研究に関係のない英国の紅茶諮問委員会のティム・ボンド博士を驚かせませんでした. 「ウーロン茶は、新陳代謝（エネルギー消費）と脂肪燃焼を促進することが示されています」と彼は言います.
烏龍茶苦手？研究では、黒茶や緑茶などの他のお茶にも同様の利点があることがわかっており、後者は減量に最も効果的であるようです. 「緑茶に含まれるカテキンの一部は、特に代謝と脂肪燃焼を促進し、減量に役立つ可能性があるという証拠があります」と、Appetite for He alth の共同創設者である M.S., R.D. の Julie Upton は言います。緑茶を飲んだり、緑茶抽出物を摂取した個人の研究では、体脂肪、体重、胴囲の減少が示されています.
お茶は、腸内細菌をシフトして不要な体重を減らすのにも役立つ可能性があります。肥満の人は、バクテロイデスと呼ばれるバクテリアのレベルが低く、ファーミチャーと呼ばれる別のバクテリアのレベルが高いですが、お茶はこの比率を元に戻すようです. 「最近の研究では、緑茶と紅茶に含まれるポリフェノールが、これら 2 つの細菌のバランスを積極的に調整することが示されています」とボンドは言います。緑茶はそれ自体で、肥満リスクの低下に関連している腸内微生物叢の変化につながる可能性もあります.
注意点が1つあります。お茶を飲んでも体重は減りません。 「研究では、12 週間で約 3 キログラム (6.6 ポンド) の体重減少が示されていますが、これらは多くの場合、人々がある程度監督されている半対照研究です」とボンドは言います.
痩せなくていいの？お茶には他にも健康効果があります
.これらは、ココア、果物、野菜などの他の植物性食品に含まれており、複数の健康上の利点と長い間関連付けられてきました.
まずは心の健康から。アプトン氏によると、Advances in Nutrition の研究では、緑茶または紅茶を 1 杯飲むごとに、全死亡率や心血管疾患による死亡のリスクが低下することが研究者によって発見されました。
ジャーナル Nutrients に掲載された別の研究では、19 歳以上の成人のお茶と健康の役割を調査した結果、明らかな結果が明らかになりました。 、砂糖入り飲料、彼らはまた、より健康的な全体的な食事をし、より多くの果物や野菜を食べました.アプトンの報告によると、お茶を飲む人も善玉コレステロールが高かった.
お茶を飲むことのその他の利点には、虫歯を減らし、免疫力を強化して病気を予防し、便秘、下痢、膨満感、過敏性腸症候群などのおなかの問題を予防することが含まれます.
では、特に減量が目標の場合、効果を得るには何杯飲むべきですか?ウーロン茶、黒または緑を 1 日約 4 杯分。 「これにより、有益なフラボノイドが大量に得られ、総カロリー摂取量を減らしながら代謝を適度に高めることができます」とアプトンは言います.ケトルのスイッチを入れて！
