Natalie Rizzo、MS、RD は、NYC を拠点とする登録栄養士、食品および栄養ライターであり、全国的な講演者です。彼女はコロンビア大学で栄養と運動生理学の修士号を取得しており、スポーツ栄養と主に植物ベースの食事が専門です。
Q: 健康的な食事を完全にやめて、安っぽいピザを半分食べました!どうすれば元に戻せますか?
A: 低炭水化物や植物ベースのものを食べようとしているか、単に砂糖を控えようとしているかにかかわらず、時流から外れてしまうことがあります. たぶん、週末にアイスクリームを 1 パイント食べたか、ハンバーガーとフライドポテトを食べました。あなたの目標が健康であること、または肉を避けることである場合、特定の食品を食べることについて「気分が悪い」と感じるのは非常に一般的です.結局のところ、あなたのお気に入りのインフルエンサーはヘルシーなベジボウルしか食べないように見えるので、食べてはいけないのですか?
これらの罪悪感が沈んでしまったら、誰も完璧なダイエットをしていないことを思い出してください.実際のところ、「完璧なダイエット」などはありません。 .健康的または植物ベースの食事に「戻る」ために最初に行う必要があるのは、自分を打ち負かすのをやめ、罪悪感を捨てることです.特定の食べ物を食べることに罪悪感を覚えると、将来さらに食べ過ぎてしまう可能性があります。自分に恵みを与え、あなたの食生活が常に「完璧」であるとは限らないことを認めてください.
そうは言っても、あなたはおそらく気分が良くないものを食べました.その食べ物を選んだ理由を考えてみてください。 感情的な理由で普段食べないものを食べましたか?退屈だったり、ストレスがたまっていたり、孤独だったり、不安だったりしたのかもしれません。感情に対処するために食べ物を使うことは、現時点では良い考えのように思えますが、実際には感情を和らげるのに役立ちません.それらの感情と、それらがあなたの食べ物の選択にどのように影響するかを認識することは、将来にとって非常に役立つツールです.自分が何かを食べているのは、それが自分に何らかの感情を抱かせるかもしれないと考えているからだと認識できれば、その食べ物に手を伸ばす可能性は低くなります。
特定の食べ物を選んだ理由を考えたら、健康的で主に植物ベースの食事を取り戻すのはとても簡単です.ただそれをしてください.間違った食べ方を「元に戻す」必要も、焼きチーズを食べることを「補う」必要もありません。代わりに、準備ができたらいつでも植物ベースのライフスタイルに戻ってください.つまり、毎食、たくさんの植物を食生活に取り入れることです。
今やる気がなくなったと感じたら、次のヒントを試してみてください:
- まずは一食から。スムージーや大きな穀物のボウルを簡単に作ることができるので、朝食や昼食から始めるのが良いでしょう.レンズ豆、豆、ナッツ、種子、豆腐などの植物性タンパク質を必ず含めてください。
- お気に入りのプラントベースのレシピを作りましょう。そもそもの旅系。
- 加工食品を避ける。ビーガン加工食品はますます普及していますが、それはあなたにとって良いものではありません.プラントベースのライフスタイルに戻るときは、できるだけ自然食品を食べるようにしてください。
願わくば、あなたが植物ベースの生活に戻ってきていることを願っています.次に失敗したときは、「罪悪感」の段階をスキップして、植物ベースの時流にすぐに戻ってください.
