忙しい朝に、果物や野菜を控えめにして、朝食に単純な炭水化物に手を伸ばすことは珍しくありません.これはビーガンかもしれませんが、必ずしも健康的ではありません. （こんにちは、私たちがあなたを見ているベーグル.
次のスムージーを作るためにブレンダーに手を伸ばすときは、これらの栄養素を加えてエネルギーを高め、新陳代謝を速め、食物繊維と密度から満腹感を感じてください。ポパイを除いて、毎日何握りかの生ほうれん草を先祖返りする時間や傾向がある人はいますか?葉物野菜の摂取量を増やすことにまだ取り組んでいる場合、食事に追加する最も簡単な方法は、スムージーにこっそり入れることです.
「これらの5つのスーパーフードをスムージーに追加することは、ビーガンダイエットに従うときに栄養豊富な食品の摂取量を増やす簡単な方法です」と栄養価の高いVidaの所有者であるRDのKarla Moreno-Bryceは言います. 「バランスの取れた食事を計画する時間と労力を節約できます。」
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濃い葉物野菜
最高の栄養素は、カルシウム、銅、カリウムとともに、ビタミンA、K、C、およびB6のビタミンが豊富なパッケージであるケールとほうれん草の最も繊維質の緑から得られます.これらのグリーンをブレンドすると繊維指数が破壊されるという神話があります.実際、そうではありません。ブレンドすると繊維が分解されますが、同じ量を得ることができ、すべての栄養素をそのまま維持できますが、スムージーにブレンドすると、体はこれらの栄養素をはるかに速く吸収できます.
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チアシード
チアシードはプリンだけじゃない。小さいながらも強力なエネルギー ブースターをスムージーに入れると、毎日摂取している重要な栄養素の量が増えます。 「チアシードはカルシウム、タンパク質、オメガ 3 を供給します。これらはビーガン ダイエットを行う際の重要な栄養素です」とモレノ ブライスは言います。食物繊維の含有量が多いため (大さじ 2 杯で約 10 グラムの食物繊維が含まれています)、満腹感を維持するのにも役立ちます。
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ヘンプシード
少量のヘンプシードでスムージーの栄養がアップします。いいえ、まじめに-私たちは大さじを話しています。 「ヘンプシードは、タンパク質、鉄分、オメガ3、マンガンを提供するので、スムージーに取り入れるのに最適な選択肢です」と彼女は説明します. 「スムージーの全体的な味を圧倒してしまうこともあるので、少量でも十分に効果があります。」
