エクササイズは、物理的な行為と同じくらいマインド ゲームである可能性があります。体がまだ身体的にさらに前進する能力があるにもかかわらず、脳が停止するように指示している可能性があります。ずっと長く。あなたのスポーツドリンクの色のような些細なことが、その物語を変え、あなたの脳を騙して、より多くの距離をより速く、より速く走り続けられるとしたら?
新しい研究によると、モチベーションとスポーツ飲料の色には関係があるようです。ランニングの距離とタイムを改善したり、各セッションでのトレーニング時間を長くしたり (マラソンやその他のイベントに向けて強化するため) するために何でもするアスリートにとって、これはパフォーマンスを向上させる簡単な方法になる可能性があります。さらに、この研究は、運動後の水分補給を改善するための他の潜在的な方法を明らかにしています.
飲み物の色次第
Frontiers of Nutrition に掲載された最近の研究では、ピンク色のスポーツ飲料が参加者の運動能力を他の色よりも向上させることがわかりました。この研究では、参加者にトレッドミルで 30 分間維持できる速度で走るように依頼しました。走りながら、低カロリーのピンク色の人工甘味料飲料か、同等に低カロリーの透明な人工甘味料飲料のいずれかで口をゆすぐように指示されました。
2つの飲料の唯一の違いは色だけで、研究者は食用色素を使って「ピンクの飲み物」にピンクの色合いを作り出しました.研究者によると、ピンク色は甘いものと関連付けられることが多く、糖分が多く炭水化物が豊富な飲み物を飲んでいると人々に思わせるため、ピンク色を選びました。
研究の最終結果によると、「ピンクの飲み物」を受け取った人は 212 メートル (または約 0.13 マイル) 長く走り、平均速度が 4.4% 向上しました。また、同じグループは喜びの感情も増加しており、ワークアウトを楽しんでおり、クリア ドリンク グループよりも簡単に感じられました。
「スポーツ選手のキットへの影響から、テストステロンや筋力への影響まで、運動パフォーマンスへの色の影響は、以前から関心を集めてきました」と、代表著者であるサンジョイ デブ博士はインタビューで述べています。 「同様に、美食における色の役割は広く関心を集めており、視覚的な手がかりや色が飲食時の味の知覚にどのように影響するかについての研究が発表されています。」 Deb 氏は続けて次のように続けています。ランニング中にカバーされた距離。」
あなたの美食はスポーツのパフォーマンスにどのように影響しますか?
ガストロノミーは食べ物と文化の研究であり、味見や食べ物の経験が栄養に対する感覚反応にどのように影響するか、特定の食べ物や飲み物に脳がどのように反応するかを理解するのに役立ちます.目の前に 2 皿の食べ物がある場合、1 つは無色の食べ物 (マッシュ ポテト、玄米、きのこ) で、もう 1 つはインゲン、赤ピーマン、ブルーベリーなどの明るく鮮やかな色の食べ物です。カラフルなプレートに手を伸ばす。それは脳に、特定の色がより風味があると考えるように導きます.
この場合、スポーツドリンクのピンク色が脳に炭水化物からエネルギーを得ていると信じ込ませ、参加者がより速く、より長く走ることができたと考えられています.他の研究でも同様の結果が得られています。
Nutrients に掲載された 2014 年の研究では、炭水化物洗口液を与えられた参加者は、中強度から高強度の運動中のパフォーマンスが向上したことがわかりました。これを行う際に、研究者は、口腔受容体と脳の「報酬」領域の活性化が参加者をさらに後押ししたと信じています.この結果は、参加者のグリコーゲン貯蔵量が少ない場合に強調されたようであり、これは体が炭水化物が豊富な食品からより多くの燃料を探していることを示しています.
運動後の飲み物を見逃さない
水分補給は重要です。運動をしていて、汗で水分が失われている場合は特に重要です。アメリカ運動評議会は、運動中は 10 ～ 20 分ごとに 7 ～ 10 オンスの水分を摂取し、運動後に失われた体重 1 ポンドごとに 16 ～ 24 オンスを飲むことで水分補給することを推奨しています。また、ナトリウムを含む飲料を飲むと、水分補給がより速く行われることも示されています.
私たちの体には、体液のバランスを保ち、筋肉の収縮を維持し、神経活動を維持する電解質が含まれています.ナトリウム、カルシウム、カリウムなどの必須ミネラルが含まれています。私たちの腎臓は、電解質を保存または排泄することで、電解質のバランスを保つことを目指しています。私たちの体の水分は、電解質濃度の高い場所にあるため、運動で過度に汗をかくと水分が失われます。
発汗セッション中に高濃度で失われる2つの重要な電解質には、ナトリウムと塩化物が含まれます.他の電解質（カリウム、マグネシウム、カルシウム）も同様に失われますが、濃度は低くなります。研究によると、熱心な運動をする人は、筋肉のけいれんを軽減し、脱水症状を避けるために、電解質が豊富な飲料を検討する必要があることが示されています。言うまでもなく、電解質の深刻な不均衡は深刻な副作用につながる可能性があります.
電解質喪失の症状には次のようなものがあります:
- 速いまたは不規則な心拍
- 吐き気と嘔吐
- 疲労と筋力低下
- 筋痙攣
- 頭痛
- イライラ
これらのミネラル豊富な液体を買いだめする前に、あなたが食べる食べ物からどれだけ得られるかを考慮してください.私たちの多くは、1日に必要なナトリウムの推奨量をすでに超えており、健康でバランスの取れた食事には、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富な食品が含まれます.
"結論: もっと遠くへ、もっと速くは行けないと思うときは、できる限りの手段を使って、できると自分に言い聞かせましょう。ワークアウトは脳が担当しているためです。もっと前に進め、もっと速く走れる、と言ってくれるピンク色の飲み物を見つけてください。私はこれを得た！水分補給を心がけましょう。ただし、いつでもより多くのことを行うことができ、子馬のフィットネスを達成するために一生懸命努力できることを知っておいてください."
