Jillian Michaels は、体を鍛え、プログラムを継続し、健康で強く、健康でいるための永続的な取り組みを行うために必要なことを理解しています。結局のところ、彼女はアメリカの主要な健康とウェルネスの専門家として、何百万人もの人々に、個人の健康と幸福の目標を達成する意欲を感じさせるよう促しています.受賞歴のある彼女のアプリ、Jillian Michaels による The Fitness App では、あらゆるフィットネス レベル向けのさまざまなプランで自分のフィットネスをカスタマイズでき、ワークアウト、モチベーション、フィットネスのヒント、減量のアドバイス、食事プラン、レシピを提供し、調整できます。フィードバックを提供し、目標を達成するためのプログラム。
ここで彼女は、今年の体調と健康を維持し、短期的および長期的な目標を達成するための最善の戦略を共有しています.彼女は The Beet に特別な 7 分間のワークアウトを提供したので、今日、自宅で健康で強くなり始めることができます。ワークアウトはどこでもできるように設計されており、機器は必要ありません。最も健康的な自分になりたいという願望だけで、今すぐ始められます。
グル自身からの大きな動機付けとして、私たちの切実な質問に対するジリアンの答えを以下に示します。これが必要だった!
Q: どのように始めますか?やる気がないなら？あなた自身や誰かに、彼らをやる気にさせるためにあなたが言うことは何ですか?
ジリアン・マイケルズ: これにアプローチする方法はいくつかあります 健康に関する一般的な目標を設定する方法大事なこと:
"1.あなたの理由を確立してください。たとえば、ここに私の理由のいくつかを示します:"
- 子供たちのロールモデルになりたいし、健康であることを「かっこいい」ものにしたい.ブラックダイヤモンド、モーター付きサーフボードのレース。
- 夏休みはツーピースでロックしたい .
- ひ孫に会いたい
あなたにとって重要である限り、どんなに表面的でも深遠でも構いません. 目的を持って仕事をすることは情熱です.目的のない仕事は罰を感じます。
2.行動を意図することは成功とは限りません。その行動が誤って知らされた場合、それはほぼ確実に災害につながります。けがや新陳代謝の乱れなどを避けるだけでなく、目標を達成するために何が必要かを必ず理解してください.しかし、あなたはあなたが求めている結果を得ることができます - それはあなたのモチベーションを維持するのにも役立ちます.だから、カロリーの背後にあるカロリーの背後にある単純な科学と、可能な限り有機的な自然食品を食べることの重要性を学びましょう. .私は10分だけやると自分に言い聞かせ、10分で惨めになったらやめることを許します. （20分から30分のワークアウトを完全に終了したことは一度もありません.
音楽をかけよう！ 音楽は、私たちの気分を高め、やる気を起こさせるために何度も何度も見せられてきました.
Q: 注目すべき最も重要な体の部分は?芯？下半身？人々はもっと何をすべきだと思いますか?
JM: 全体的な健康とウェルネスのための全身トレーニングについてです. さらに、ワークアウトを変更して、体が適応して進化を止めないようにします。できるだけ効率的かつ迅速に。
私が作成したトレーニングには、HIIT インターバル、筋力トレーニング、サーキット トレーニング、腕立て伏せなどの複数の筋肉群の動きが組み込まれていることがわかります。腹筋、大腿四頭筋、コア。全身トレーニングのアプローチで利用されるこれらのモダリティは、カロリーを燃焼させ、代謝を高め、体を可能な限り怪我から守り、調子を整え、強さを構築するのに理想的です.
Q: 有酸素運動はいつも嫌いだと言われます。どうやってトレッドミルや自転車に乗せますか?また、最初の適切な量はどれくらいですか? 1 日 11 分、1 日 22 分、または 1 週間で 150 分と聞いたことがあります。どうすれば実行可能に見えるようになりますか?
JM: その必要はないと伝えたい. 定常状態の有酸素運動は、間違いなく最も効率の悪いトレーニングです。有酸素運動をするのは、アクティブな回復日が必要なときだけなので、回復ランや長いハイキングをします。急激に減量しようとしている人をトレーニングしているときは、低強度の有酸素運動を追加して、カロリー燃焼を高めながらオーバートレーニングや怪我を防ぎます.または、誰かが10kのような耐久レースのトレーニングをしている場合.
それ以外 – テクニックではるかに優れた結果を得ることができます 上で述べた – 筋力トレーニング、HIIT、サーキット トレーニングなど。しかし、ここでの質問はそうでない人に関するものなので、その場合、実際には大きな必要性はありません.
Q: 他に何をアドバイスしますか? 2 日以上続けて同じことを繰り返さないでください。最高の結果を得るには、どの「毎週」のサーキットに従うのが最適ですか?
JM: 個人的には、週に 4 回、20 ～ 30 分のトレーニングをしてくれると嬉しいです。彼らは各筋肉群を週に2回トレーニングし、トレーニングセッションの間に2日間の休息をとります.スケジュールは次のようになります:
- 月曜と木曜はプッシュマッスル (胸、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋) と下腹筋と斜筋
- プルマッスル (背中、上腕二頭筋、大腿四頭筋、ハムストリングス) と臀筋、上腹部、肋間筋 (火曜と金曜)
これにより、各筋肉群に十分な緊張を与えることができます。怪我を防ぎ、結果を最大化するための十分な回復に加えて、私が言及したテクニックを組み込むと、より良い結果がより早く得られます。 . (HIIT、筋力、代謝回路)
Q: 目標が減量である場合、低炭水化物について何をアドバイスしますか?フィットネスの習慣をどのようにして減量の成功事例に変えますか?
JM: これはとてもシンプルです: 食べる量を減らし、もっと動き、常識を働かせて食べ物を選びましょう。今、私はそれが簡単だとは言いませんでした。しかし、これは単純です。 1 ポンドが 3500 カロリーの場合、消費したカロリーよりも 3500 カロリー少なく食べなければなりません。したがって、1 日にどれだけのカロリーを消費し、どれだけのカロリーを食べているかを理解することで、減量のほぼ正確な時間枠をグラフ化することができます。毎日の消費カロリーを計算する方法がわからない場合は、ここで私のブログをご覧ください.
これは、ジリアン マイケルズによる 7 分間のワークアウトです。アプリの入手はこちら
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