好きなものを食べても太らなかった時代を覚えていますか?今では、アイス クリーム コーンのことを考えても、5 ポンド増やせそうな気がしません。年齢を重ねるにつれて代謝が変化します。これは、30 歳を過ぎると筋肉量が毎年減少するサルコペニアと呼ばれるものであり、筋肉は安静時に脂肪の 3 倍のカロリーを消費するためです。ホルモンが変化すると新陳代謝も遅くなり、加齢や閉経後に体重を減らすのがさらに難しくなります.体重をかける場所が変わったことに気付くことさえあります。
健康になり、減量し、フィットネス レベルを取り戻そうとすることを妨げないでください。新しい研究によると、年齢は減量の障害にはなりません。なぜなら、私たちの習慣はより重要だからです。ケーキの上のろうそくの数より.
Clinical Endocrinology に掲載された最近の研究は、減量の努力は高齢者には効果がないという広く信じられている仮説を却下するように見えました. 「減量はどの年齢でも重要ですが、年齢を重ねるにつれて、体重に関連した肥満の併存症を発症する可能性が高くなります」と、研究の筆頭著者である Thomas Barber 博士はインタビューで述べています。 「これらの多くは老化の影響に似ているため、年齢を重ねるにつれて減量の関連性が高まると主張することができ、これは私たちが受け入れるべきものです.」
この研究では、2005 年から 2016 年の間にウォリックシャーの糖尿病、内分泌学、代謝学研究所 (WISDEM) の肥満プログラムに参加した 242 人が無作為に選ばれました。60歳未満と60～78歳の2つの年齢層に分けました。
参加者は、個々の患者ごとにパーソナライズされたライフスタイルの変更を行うように指導されました.焦点は、食事の変更、心理的サポート、および身体活動にありました。患者の大半は BMI が 40 を超えていたため、病的肥満のカテゴリーに分類されました。
各患者は、プログラムへの参加の前後に体重を測定しました。グループを比較すると、結果はほぼ同等でしたが、高齢者はより多くの損失を被りました。 60 歳以上では 7.3%、60 歳未満では 6.9% 減少しました。そして、これは、年長のグループが平均 33.6 か月、若いグループが約 41.5 か月をプログラムに費やしたにもかかわらず、起こったことです。
「高齢者の減量を軽視する理由はいくつかあります」とバーバー博士は同じインタビューでコメントしています。 「これらには、減量は高齢者には関係ないという「年齢主義者」の見方や、食事の変更や運動の増加によって高齢者が減量する能力が低下しているという誤解が含まれます.」 彼は続けて、「年齢は肥満のライフスタイル管理の障壁であってはなりません.高齢者が減量プログラムにアクセスするのに障壁を設けるのではなく、そのプロセスを積極的に促進する必要があります。」
何歳からでも痩せられる
先ほど説明した研究に基づいて、参加者は減量のための個別のアプローチによる可能性が高い体重の有望な変化を示しました.友人や家族が特定の食事やさまざまなエクササイズに参加して体重を減らすのを見ると、モチベーションが上がりますが、必ずしも同じ結果が得られるとは限りません。どのようなライフスタイルの調整が自分に最も適しているかを確認するには、試行錯誤が必要になる場合があります。研究に裏打ちされた、注目すべき特定の変更点を次に示します。
ストレングス トレーニングは筋肉を構築するのに役立ち、安静時の脂肪燃焼を促進します
有酸素運動を行うことは、無駄のない筋肉を構築し、生涯にわたる減量を促進する唯一の方法であると考えています。これは運動療法の有益な部分ですが、高齢者にとっては筋力トレーニングがより良い選択肢かもしれません.
2013 年の記事によると、50 歳を過ぎると、筋肉量は毎年 1 ～ 2 パーセント、つまり 10 年ごとに約 10 パーセント減少し始めます。筋力も年に 1.5% から 2% の割合で低下します。これは憂鬱に聞こえますが、それを防ぎ、元に戻す方法を知るまでは.筋肉増強運動を追加すると、この筋肉の損失を防ぐだけでなく、代謝を高めることができることが研究で示されています.
植物性プロテイン
タンパク質は重要な多量栄養素であり、基本的に私たちの体のすべての細胞に含まれているため.誰もがタンパク質を必要としていますが、2017 年の記事によると、高齢者は若い成人よりも多くのタンパク質を毎日 1 キログラムあたり 1.0 から 1.6 グラム必要としている.
.専門家と協力する
専門家に相談すると、自分に最適な減量戦略を知る鍵となります.登録栄養士 (RD) は、何年にもわたる教育を受けて、健康的なライフスタイルの内外を学びます。 2016 年の調査では、RD による定期的なサポートを受けた参加者は、メールによるサポートのみを受けた参加者よりも多くの体重が減少したことがわかりました (1.8 kg 対 0.4 kg)。
睡眠改善
私たちの睡眠の質と長さは、すっきりした気分で目覚めるだけでなく、減量にも役立ちます。 245 人の女性を対象とした 2012 年の調査では、毎晩 7 時間以上睡眠をとったグループは、睡眠時間が 7 時間未満のグループよりも体重が減る可能性が 33% 高いことがわかりました。
結論: 新しい研究によると、高齢者は若い成人と同じくらい体重を減らすことができます.これは、過剰な体重に伴う慢性疾患の発症リスクを軽減するのに役立ちます.
