持続可能で健康的な習慣を定着させるために

悲惨な気候変動に直面しても、前向きな見通しを持つことは、変化を起こし、より健康的な習慣を身につけるのに役立ちます.ですから、気候変動の証拠が身の回りで増えている一方で、持続可能な習慣を実践している人は、自分の行動が変化をもたらしていると感じています。研究によると、同じ楽観主義は個人的にも健康になる可能性があります。アメリカとオーストラリアの市民の世論調査では、回答者の 93% が環境への懸念を表明し、前向きな変化を起こすことによって行動する準備ができていることを示しました。個人が取り組める持続可能な習慣には、リサイクル、運転の削減、使い捨てプラスチックの使用の回避、植物ベースの食事の採用などがあります。

私たちが食べる食品は、温室効果ガス排出量全体の 20% を占めています。肉や乳製品をやめ、植物ベースに移行することで、それを大幅に減らすことができると、We Are the天気、私たちの食べ物の選択が現在の気候変動にどのように影響し、今後何が起こるかについて.

.より持続可能な習慣を日常生活に取り入れて成功を確実にするために、習慣形成の背後にある科学をもう少し深く掘り下げることを検討してください.

習慣がどのように形成されるかを理解し、より良い習慣を生み出す

習慣には、トリガー、アクション、報酬の 3 つの要素があると一般に認められています。新しい習慣を身につけようとしているときは、各要素が最終目標にどのように関連しているかに注目することが重要です。私たちの報酬センターは主に変化を促すため、目標やマイルストーンに到達するたびに必ず自分に報酬を与える必要があります.

.ドーパミンを一時的に増やす方法はたくさんありますが、そのほとんどは悪影響を及ぼします。さらに、たばこを吸ったり、アルコールを飲んだり、濃厚なデザートを食べすぎたりすると、報酬がすぐに薄れてしまう傾向があります。

逆に、定期的な運動や植物ベースの食事などの積極的な習慣によって培われたドーパミンは、時間の経過とともに蓄積されます.持続可能な習慣に関して言えば、再利用可能なトートバッグを持ち歩いたり、バスで通勤したり、ランチタイムに肉を食べないオプションを選択したりするたびに、強力な報酬ベースの基盤を構築しています.

楽観的な見通しを維持することは、あなた自身の健康を改善することもできます

持続可能な習慣の形成は、トリガーまたはキューから始まります。より健康的で持続可能な食生活を採用することに関して、不健康な食べ物を切望するきっかけや引き金を特定してください。トリガーは高度に個別化されており、内部ソースと外部ソースの両方から発生する可能性があります。

.ブラッドリー大学の研究によると、「身体の健康は人の精神的健康と大きく関連している可能性があります」と、楽観的な見通しを採用することで、身体の健康が改善され、心臓病などの慢性疾患の進行を防ぐことが示されています。幸いなことに、持続可能な習慣を取り入れることは、たとえどんなに小さなことであっても、世界をより良い方向に変えようとするときに、楽観主義、人生の満足感、幸福感を高める可能性があるということです.したがって、行動を改善し、自分の世界に変化をもたらしていると自分に言い聞かせることで、自分自身の健康にも利益をもたらします.

積極性はより健康的な習慣につながり、環境に優しい消費者はより楽観的です

地球のためにより良い選択をしたいと考えているオーストラリア人とアメリカ人の調査によると、環境に優しい消費者はより楽観的であり、身体的にも健康であることを意味します。次の図は、これらのグループがどのように積み上げられるかを示しています:

ポジティブでいることは重要ですが、あなたの目標をサポートしてくれる志を同じくする人々を見つけることも重要です.ライフスタイルの大きな変化は、バブルの中で起こることはありません。より健康的で持続可能なライフスタイルを追求する人は、医療専門家や愛する人にサポートを求めることができます.時には、困難な時期に大いに必要とされる後押しをするために、2 番目の声が必要になることがあります。

新しい前向きな行動を習慣に変え、定着させる

しかし、最終的には、持続可能な習慣の構築に成功するかどうかは、モチベーションと変化への意欲にかかっています。簡単に言えば、あなたの人生と健康、そして地球の健康を改善するために（しばしば困難な）変化を起こす気がなければ、長期的に成功する可能性は低い.さらに、特に最終的な目標が長期的に持続可能な考え方を育むことである場合は、自分自身の変化の先頭に立つ必要があります。実際、「自己決定した行動目標に向けた進歩は、患者の自律性をサポートし、関心を維持する」ことが、英国の研究者によって発見されました.

.やりがいはあるが圧倒されない、達成可能な目標を設定することから始め、小さなことから始めましょう。たとえば、あなたの目標が植物ベースの食事を採用することである場合は、週に1日か2日を「肉を食べない」日として選択し、一貫してください.

繰り返しになりますが、「ご褒美」のステップをスキップしないように注意してください。目標を達成するたびに、ポジティブなことで行動を強化してください。たとえば、スパの日に自分へのご褒美を与えたり、地元の食材を使った退廃的なデザートで自分にご褒美をあげたりしてください。

食べ物との健全な関係を維持し、より多くの植物ベースの選択肢を食べることを決意

持続可能な習慣を身につけようとするとき、何かを逃していると感じないようにしてください。食べ物、ひいては自然界とのより健康的な関係を築こうとするときは、積極性が鍵となります。進化する習慣を主に否定的な見方で見ると、最終的には利益よりも害の方が多くなる可能性が高く、目標を完全に放棄することさえあります.

サステナビリティの習慣を定着させるには、ポジティブな姿勢を保ちましょう 自分の選択が違いを生んでいると自分に言い聞かせてください。使い捨てプラスチックや加工食品の削減を欠乏と見なすのではなく、より健康的な新しい習慣がどのように生活を向上させるかに焦点を当ててください.手始めに、持続可能な食事が地球と地域社会の両方にプラスの影響を与えるさまざまな方法について考えてみてください。また、追加のサポートが必要な場合は、外部の関係者からの励ましを求めることを恐れないでください。 Facebookページに参​​加して、提案を共有してください。

このように、ポジティブな考え方、健康的な植物ベースの食事、持続可能性は、共生関係で共存できます。持続可能な心臓の健康的な習慣を形成し続けると、脳のドーパミン受容体が刺激され、日常生活のあらゆる分野で持続可能性を育むことの無数の肯定的な側面.