Whole30 の食事リセット プログラムは、2009 年に CEO 兼共同創設者の Melissa Urban が 30 日間の食事実験について最初にブログを書いて以来、健康とウェルネスの基礎となっています。ニューヨーク タイムズの 6 回のベストセラーは、食品に関する感情的、習慣的、および健康関連の問題を解決する解決策について書きましたが、Whole30 は、植物ベースのダイエッターやビーガンを除外したことで批判に直面しました。しかし今、有名なウェルネス ブランドは、ホール 30 ダイエットの最初の植物ベースの演出を開始したばかりです.
栄養リセットダイエットには、伝統的にいくつかの動物性タンパク質が含まれていたため、植物性の消費者は肉なしでWhole30を可能にする方法を疑問に思っていました.新しいPlant-Based Whole30は、同社初の構造化された全食品植物ベースの除去および再導入プログラムです。新しいプロトコルは、従来の動物ベースのタンパク質よりも植物ベースのタンパク質を優先します.新しい食事リセット プログラムは、代謝の健康と持続可能な食品を優先します。
"私たちは常にリソースとガイドでコミュニティのビーガンとベジタリアンのメンバーをサポートしてきましたが、新しいプラントベースのWhole30は、元のWhole30に参加できなかった人々の新しいサブセットへの最も包括的な製品です。個人的な信念や食生活の好み、アーバンは言った。人生を変えるリセットを望んでいるより多くの人々に手を差し伸べ、正しい道を歩み、最終的にはそれぞれの状況と価値観の中で最も効果的な個別の食事を作成するプログラムを提供できることを誇りに思います."
Urban は、植物ベースの消費者に、以前はアクセスできなかった食事を試してもらうことを目指しています。このプログラムは、減量だけに焦点を当てるのではなく、食事とのより良い関係を優先する非スケールの勝利を中心に構成されています.植物ベースの食事と同様に、Whole30 は食事に関するより健康的な習慣を作り、体に害を及ぼすのではなく、体に役立つ食品を促進することを目指しています。
この食事は、参加者に糖分、過剰な穀物、アルコール、そして動物性脂肪やタンパク質を避けるよう指示します。 30日間の除去フェーズでは、動物性タンパク質を補うために、植物性タンパク質粉末、ナッツ、マメ科植物、加工度の低い大豆を優先します.除去段階に続いて、Plant-Based Whole30 は、参加者に食物グループを 1 つずつ紹介して、体がそれらにどのように反応するかを適切に評価するように指示します。 Whole30は、再統合のための植物ベースおよび動物ベースのオプションのみを提供します.
"ビーガンの食事には果物や野菜が豊富に含まれていますが、必ずしも加工食品、砂糖、グルテンを除外するわけではありません.植物ベースのWhole30プログラムは、植物ベースの食事の健康上の利点とWhole30プログラムの実績のある有効性を組み合わせており、健康の運命を描く際に目標を達成するためのさらに良い機会を提供します."
新しい Whole30 プログラムは、有名な食事リセット プログラムの元の構造に従いますが、Urban は登録栄養士のステファニー グレインケと協力して、人々が十分なタンパク質を摂取できるようにしました。アーバンは、人々から聞いた最大の懸念はタンパク質の消費に関するものであると指摘しています.新しいWhole30ダイエットは、医療および栄養アドバイザーのチームによって承認されており、参加者が革新的な植物ベースのWhole30から適切な栄養価を確実に受け取ることができます.
" プラントベースの食事を採用することに関する最も一般的な質問の 1 つは、「タンパク質はどこで得ていますか?」です。アーバンは言います。私たちは、十分なタンパク質摂取、血糖調節、および代謝の健康を優先する、プラントベースのWhole30プログラムに長年の研究と臨床経験をまとめました."
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COVID-19 の症状を撃退するために免疫システムを強化する 13 のベストフード
免疫力を高め、炎症と戦うために繰り返し食べるのに最適な食品を次に示します。そして、赤身肉は控えましょう。
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1.あなたの細胞と癒しのための柑橘類
あなたの体はビタミン C を生成しません。つまり、健康なコラーゲン (皮膚と治癒の構成要素) を生成するのに十分なビタミン C を毎日摂取する必要があります。 1 日ミリグラムこれは、オレンジ ジュース 1 杯分またはグレープフルーツ 1 個分に相当します。ほとんどの柑橘類にはビタミンCが豊富に含まれています。
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2.赤唐辛子はオレンジの 2 倍の量のビタミン C で肌を元気にし、免疫力を高めます
さらにビタミン C が必要な場合は、サラダやパスタ ソースに赤ピーマンを加えてください。中サイズの赤ピーマン 1 個には 152 ミリグラムのビタミン C が含まれており、RDA を満たすのに十分です。コショウは、ビタミンA（レチノール）の前駆体であるベータカロチンの優れた供給源でもあります.1日に必要なベータカロチンの量: 1日に中サイズのパプリカ1個分に相当する75～180マイクログラムを摂取するようにしてください。しかし、赤唐辛子にはビタミンCのRDAが2.5倍以上あるので、冬の間ずっと食べてください.
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3.ブロッコリーですが、栄養素を最大限に生かすために生で食べましょう!
ブロッコリーは、地球上で最も優れたスーパーフードかもしれません。ビタミンAとC、Eが豊富です。それに含まれる植物化学物質は、免疫システムを武装させ、強化するのに最適です。ルテインの場合、専門家は少なくとも6ミリグラムを摂取すると言います.
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4.丁子に食べられたにんにく
にんにくは風味を豊かにするだけでなく、健康に欠かせないものです。ニンニクの免疫力を高める特性は、アリシンなどの硫黄含有化合物と関係があります。アリシンは、風邪やインフルエンザ、あらゆる種類のウイルスを撃退する免疫細胞の能力を向上させると考えられています. （地下鉄でにんにくのにおいがもっとする？それは賢いコロナウイルス管理かもしれません。） にんにくには、感染症を撃退すると考えられている抗菌および抗ウイルス特性もあります。一日にどれくらい食べるべきか: にんにくの最適な量は、私たちのほとんどが推測できるよりも多く、1日に2〜3片.それは不可能かもしれませんが、現実的には、粉末錠剤で300 mgの乾燥ニンニクを得るためにニンニクサプリメントを摂取する人もいます.
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