"イライラ、落ち込み、不安？さて、この健康危機の間の現在の屋内退避制限の第9週であり、アリアナ・グランデとビーバーが言ったように、私たちの中には、Uと立ち往生する時間が少し長すぎるかもしれません. "
または、植物ベースで魚などの動物性食品を食べていない場合は、食事中のオメガ 3 脂肪酸の不足に苦しんでいる可能性があります.十分な量のオメガ 3 を摂取しないと、うつ病、不安、神経質、集中力の欠如などの症状が悪化する可能性があることが、これらの化合物が脳機能と気分の調節に不可欠であることを示す研究によると.
オメガ 3 脂肪酸は、気分に影響を与える可能性のある炎症の軽減、心臓病のリスクの軽減、集中力の向上、その他の重要な健康機能など、体に他の多くの利点をもたらします。現在、コロナウイルス危機の最中にあるため、健康の専門家は、十分なオメガ3を確実に摂取することが不可欠であると言っています.
オメガ3の植物ベースの供給源には、種子、ナッツ、藻類油が含まれます
オメガ3には、ALA、EPA、DHAの3種類があります。悪いニュースは、これらのほとんどは魚や魚油から簡単に摂取できることです。そのため、純粋にビーガンである場合は、食事にオメガ 3 オイルのサプリメントを追加する必要があるかもしれません (常に最初に医師に相談してください)。そうしないと、必要なものを手に入れることができます。 from:
- チアシード
- ヘンプシード
- フラックスシード
- アルガルオイル
- くるみ
- 芽キャベツ
- えごま油
COVID-19危機の間、オメガ3を取得することが重要です
オメガ 3 脂肪酸の知られている利点 (大まかな名前にもかかわらず) は、COVID-19 の健康危機の間、私たちが健康を維持するのに役立ちます.これらには以下が含まれます：不安やうつ病との戦い、炎症の軽減など。さまざまな種類のオメガ 3 のうち、EPA はうつ病と闘うのに最も強力であり、体が自分で簡単に作ることができない化合物でもあります.最近の研究では、うつ病や不安神経症と診断された患者の治療において、EPA は抗うつ薬を服用するのと同じくらい効果的であることがわかりました.
ビーガンがオメガ 3 を摂取する最善の方法は、麻、チア、亜麻仁などの種子と、藻類に由来するアルガル オイルです。オメガ3は大豆やキャノーラ油にも含まれています。ほとんどの非植物ベースの食事者は毎日の必要量を魚から得ていますが、植物ベースの食事者は、毎日必要なものを提供するより多くの種子と油を消費する必要があります.
体内で作ることができないため、必須オメガ3脂肪酸と呼ばれています
人間の体は、ALA とリノール酸の 2 つのオメガ 3 脂肪酸を追加しないと、これらの長鎖分子を構築するのに必要な必須の炭素結合を単独で作成できないことが判明しました。必須脂肪酸。 ALA は EPA に変換され、その後 DHA に変換されますが、変換 (主に肝臓で発生) は非常に限られており、報告されている割合は 15% 未満です。したがって、医師は、EPA と DHA を食品から直接摂取することを推奨しています。現実的には、栄養補助食品は、体内のこれらの脂肪酸のレベルを上げる唯一の実用的な方法です.
ALAは亜麻仁油、大豆油、キャノーラ油などの植物油に含まれています。 DHA と EPA は魚、魚油、オキアミ油に含まれていますが、本来は魚ではなく微細藻類によって合成されます。つまり、魚が微細藻類を消費した植物プランクトンを消費すると、組織にオメガ3が蓄積されます.
したがって、体は ALA を DHA と EPA に変換できますが、効率的ではないため、Current Diabetes Reviews のレポートによると、これら 2 つを取得する最善の方法はサプリメントです。微細藻類油からオメガ 3 を摂取する必要がある場合は、必要な DHA と EPA を摂取できます。潜在的な水銀中毒や海洋汚染を避けるために、管理された環境で栽培されたビーガンソースを探してください.サプリメントを検討している場合の 2 つの良い情報源は、Noocor Noomega と、オメガ 3、6、9 を含む Nouri の Digestive He alth サプリメントです。
