毎日が正しいことをするための新しいチャンスです: 起きて運動し、健康的な食事をし、ストレスを解消して落ち着いて行動するという意図を設定し、超人的な決意でやることリストを実行します。その後、物事は南に進みます。 WiFi が機能しない、AC が故障する、または車を修理する必要がある。しかし、何があなたの最善の意図を狂わせようとも、夕食までに、またはその後、夜遅くまで仕事が続くと、物事が積み重なってストレスを感じます.
もう頑張ったね。では、ストレスを解消するには？アルコールは常にありますが、睡眠パターンの悪化や体重増加などの結果をもたらすことはご存知のとおりです。代わりに、ストレスを解消し、睡眠を改善し、体が脂肪を燃焼するのを助ける別のより良い方法があります.呼吸です。具体的には、副交感神経系を落ち着かせ、体内のコルチゾールを低下させ、睡眠を改善する呼吸法です。
ボックス呼吸を使ってストレスを軽減し、よりよく眠る
Breath の著者である James Nasser によると、ボックス呼吸は呼吸を遅くし、ネイビー シールズはストレスの多い状況で落ち着いて集中するためにこれを使用します。
箱呼吸のやり方はこちら:
- 4まで数えながら鼻から息を吸い、肺を空気で満たします。
- 4秒数えながら息を止める
- その後、ゆっくりと 4 秒間息を吐きます。
- 肺から空気を抜いて息を止めます。それから繰り返します。
ボックス呼吸が上手くなったら、5秒間息を止めてから6秒間息を止めて…
Mark Divine は、1987 年からこの呼吸法を使用している元海軍特殊部隊の司令官であり、ビデオでその方法を示しています。
呼吸は体のストレスを軽減するのに役立つことが証明されています
"研究によると、呼吸はストレスを軽減し、脳のストレスのたまった闘争または逃走モードを本質的にリセットし、精神的および身体的状態をより健康にするのに役立ちます."
この戦闘または逃走モードでは、コルチゾールが急増し、呼吸が速くなり、血糖値が急上昇します (脅威から逃れるために必要なエネルギーを確保します)。呼吸が速くなり、血糖値が上昇します。箱呼吸は、このストレスパターンのスイッチをオフにできます。
息を吐くとき、体の排気のようなもの: カロリーを燃焼し、CO2 を吐き出す
ビッグウェーブ サーファーであり、Laird Superfood の共同創設者であり、地球上で最も健康な人の 1 人である Laird Hamilton は、ワークアウトを補い、より多くの酸素を体内に取り込み、二酸化炭素を排出するために、呼吸法を使用しています。 .呼吸は、それ自体が運動の一種であると彼は説明します。
"走ったり自転車に乗ったりするとどうなる？あなたは炭素結合を壊します。ハミルトンは、呼吸によって炭素結合を壊すと説明しています。呼吸で痩せます。バイカー、ランナー、彼らは皆、炭素結合を断ち切ります。それはすべて呼吸で行われます。それを強制するのはペダリングではなく、呼吸です。息で痩せる "
"科学はこれを裏付けています。研究によると、CO2 を吐き出すことで、身体は呼気のガスだけでなくエネルギーも交換します。オーストラリアのニューサウスウェールズ大学の研究者は、ブリティッシュ・メディカル・ジャーナルに最初に掲載された研究によると、体重が減少すると、その大部分が二酸化炭素として吐き出されることを論文で報告しました.それは基本的な生化学である、とジェイムズ・ネスターは彼のベストセラー本「ブレス: 失われた芸術の新しい科学」に書いています。息を吐くたびに二酸化炭素には重みがあり、私たちは息を吸うよりも吐き出す方が重いのです。そして、体が体重を減らす方法は、大量に汗をかいたり、燃やしたりすることではありません.私たちは息を吐いて体重を減らします。"
"Laird が追加: 基本に戻らなければなりません。 XPT に呼吸アプリがあります。オンラインであらゆる種類の呼吸法を取得できます。"
