休日は陽気なはずですが、実際には非常にストレスがたまることがあります。家に帰ろうとするだけでも、COVID の新規感染者が増加している状況では難しい状況になる可能性があり、全体として、この 1 か月は、逃げることを望む前にすべてを終わらせることがもたらす通常のストレスに追加されました。ストレスを軽減して免疫力を高めるには、朝のルーティーンを守り、深呼吸をして落ち着いて集中力を高める（目の前の仕事をやり遂げるために）ための新しいストレス解消法をいくつか追加することも役立ちます。
いくつかの研究によると、体がより強く、より回復力があり、ストレスにうまく対処できるようになるのに役立つ3つの最高の朝の儀式をまとめました.これらの自宅でのテクニックは、それぞれ 5 分もかからず、最良の結果を得るために毎日練習することができます。これらの 3 つのシンプルな朝の儀式で、免疫力を高め、より健康的でストレスの少ない休日を楽しむことができます。
1.箱呼吸でストレスを解消しよう
"ストレスや不安を軽減する最も簡単な方法の 1 つは、深呼吸をすることです。ある研究によると、「ボックス呼吸」と呼ばれる呼吸法は、体のストレスを軽減し、負の感情をリセットするのに役立つことが証明されています。ボックス呼吸、またはスクエア呼吸は、深く息を吸って、止めて、深く吐いて、プロセスを繰り返す前にもう一度一時停止することで構成されます。"
箱呼吸は、チャンピオンのビッグウェーブ サーファー、起業家、Laird Superfood の共同創設者である Laird Hamilton など、多くのプロのアスリートが使用する方法です。地球上で最も健康な人の 1 人であるハミルトンは、ボックス呼吸を使用して身体的および精神的パフォーマンスを向上させ、より多くの酸素を体内に取り込み、二酸化炭素を吐き出すことができると The Beet に説明しました。このプロアスリートは、ボックス呼吸法を正しく行うと、体内の酸素と炭素の交換率が高まるため、カロリー燃焼が促進されると説明しました。
"走ったり自転車に乗ったりするとどうなる？あなたは炭素結合を壊します。ハミルトンは、呼吸によって炭素結合を壊すと説明しています。呼吸で痩せます。バイカー、ランナー、彼らは皆、炭素結合を断ち切ります。それはすべて呼吸で行われます。それを強制するのはペダリングではなく、呼吸です。息で痩せる "
箱呼吸のやり方
- 4つ数えながら鼻から息を吸い肺に空気を満たします.
- 息を止めて 4秒数えながら
- 次に、ゆっくり息を吐きます 4 秒以上 (完全に肺を空にするには、息を吐く時間が息を吸うよりも長くする必要があります).
- 再び息を止めます肺から空気を抜き、肺を 4 秒間空に保ちます。
- Repeat.
朝に箱呼吸をすると、一日中ストレスが減ります.
2.迷ったら伸ばす
筋肉が緊張し、体にストレスがかかる場合、こぶやよじれを減らすのに役立つもう 1 つの儀式は、積極的なストレッチを実践することです。これはヨガの練習に似ています。あなたの体の動きと筋肉への循環.
いくつかの研究によると、積極的なストレッチは姿勢を改善し、関節の痛みを軽減し、可動域を広げ、血流を増加させます。これにより、全体的な血液循環が改善され、コリが解消されます.研究によると、これらを毎朝行うことで、血栓によって引き起こされる特定の脳卒中を防ぐことさえできるかもしれません.
ストレッチのすべての健康上の利点は、肉体的にも精神的にも強い体を維持し、免疫力を高め、感染症を撃退するのに役立ちます.体の循環が健康であれば、血液細胞は重要な酸素と栄養素を体のあらゆる部分に運びます (そして、細胞から老廃物を拾い上げて取り除きます)。筋肉を伸ばすと、循環が促進され、体のストレスレベルが低下します。これにより、最終的に免疫システムが弱まり、病気、感染症、その他の病気にかかりやすくなります。
3.抹茶を飲むと落ち着く
抹茶は、抗酸化物質やEGCGなどのポリフェノールを豊富に含む粉末状の緑茶葉から作られた最も強力なお茶の1つです.抹茶は、免疫力を高め、病気と闘い、細胞レベルで私たちを老化させるフリーラジカルと酸化ストレスを体が中和するのを助けるこの強力な植物化合物が最も多いお茶です.机に座っているだけでもストレスを軽減する簡単な儀式として、抹茶を飲みます（ただし、砂糖や脂肪を含むことが多い添加物はスキップしてください）.身体の病気を撃退するのを助けることに加えて、抹茶は気分、注意力、集中力、リラクゼーション、そして落ち着きを高めるのに役立つ.
抹茶にはカフェインとL-テアニンの組み合わせが含まれているため、自然なストレス軽減効果があります.L-テアニンは植物に含まれる天然アミノ酸で、眠気を引き起こすことなくリラックスを促進するのに役立ちます.さらに、L-テアニンはリラクゼーション、緊張、落ち着きを改善することが証明されていることを研究者は発見しました.
私たちが愛する抹茶パウダーの 1 つは、Laird Superfood の Matcha Instafuelw です。これは、強い骨を作るのに役立つカルシウム、エネルギーを高める鉄、免疫力を高めるビタミン C の優れた供給源でもあります。さらに、このブレンドにはココナッツ ミルク由来の MCT オイルが自然に含まれており、脳の健康と集中力を高め、抹茶に豊かでバターのような風味を加えます。
結論：この休日を自分の面倒を見るには、朝の儀式を練習してください
落ち着いて、ストレスを軽減し、免疫システムが感染と戦うのを助けるために、一日を正しく始めるためのセルフケアの儀式を実践してください.免疫力を高め、落ち着きを促進するための 3 つの簡単な方法は、朝のルーティンに箱の呼吸を加え、アクティブ ストレッチと抹茶を飲むことです。
