ビタミン D が最近大流行していますが、その理由は簡単にわかります。太陽のビタミンは、骨を強化し、気分を高め、免疫システムを強化するなど、多くの健康上の利点をもたらします (COVID-19 の症状に対しても)。
十分なビタミン D が得られていないのではないかと心配し、レベルを上げるためにサプリメントや栄養に目を向けるかもしれません.しかし、誇大宣伝にもかかわらず、多くの驚くべきビタミン D の利点がまだ手に入る.専門家によると、あなたを驚かせるかもしれないいくつかの魅力的なビタミン D の事実を発見するために読んでください.
4 ビタミン D に関する驚くべき事実
1.ビタミンDの過剰摂取は腎臓結石を引き起こす可能性があります.
過剰な量のビタミン D を補給すると、腎臓結石などの副作用が生じる可能性があります。これは、ビタミン D が多すぎるとカルシウム濃度が高くなり、時間の経過とともに腎臓結石につながる可能性があるためです。有毒なビタミン D レベルを摂取することによるその他の副作用には、吐き気、混乱、疲労などがあります。
ビタミンDによる腎臓結石への感受性は、遺伝子に関係している可能性があります.免疫の専門家で Big Bold He alth の創設者である Jeffrey Bland 博士は The Beet に次のように語っています。高用量のビタミン D を補給することは、腎結石の既往歴または遺伝的リスクを持つ人々のカルシウム関連の腎結石のリスク増加と関連しています。」したがって、ビタミンDを補給する腎臓病を患っている人は、定期的にビタミンDの血液パネルを取得して、レベルが健康な範囲にあることを確認することが不可欠です.
ビタミンDサプリメントを摂取する場合は、毒性レベルに達しないように投与量に細心の注意を払ってください. NIH によると、1 日あたり 800 IU の量で十分です。ただし、日光をあまり浴びない人（つまり、北緯に住んでいる人、日焼け止めを頻繁に着用する人、またはあまり外に出ない人）には、1, 000から2, 000 IUの用量で補うのが適切かもしれません. .ビタミンDサプリメントを摂取する前に、必ず医療提供者に相談してください.
2.加齢により皮膚のビタミンD生成能力が低下する
2014 年の研究では、加齢が、日光にさらされることでビタミン D を生成する肌の自然な能力に影響を与えることが示されました。ブランド博士は、日焼け止めの過剰使用も皮膚のビタミン D 産生を減少させると言います。
では、肌が十分な量のビタミン D を生成するには、どれくらいの量の日光にさらす必要がありますか?ミネソタ州立大学の栄養学准教授である David Bissonnet 博士は次のように説明しています。午前10時から午後3時までの5分から30分間、日焼け止めを一切使用せずに紫外線に当てます。」 しかし、「現在、皮膚がんのリスクを最小限に抑えてビタミンDを生成するために必要な日光への露出の最小量を決定した研究はありません.」
3.ビタミン D レベルは性的健康に影響します
一般的な知識ではありませんが、ビタミンD欠乏症は寝室でのパフォーマンスに影響を与える可能性があります.ビタミン D は精子の運動性を高め、生殖能力を改善し、性ホルモンを生成する精巣機能を高めると、The World Journal of Men's He alth に掲載された研究は述べています。
「調査によると、ビタミン D の状態が低いと、男性と女性の両方で性的な健康状態が低下することがわかっています」と、ヘルス メディア エキスパートの共同創設者であり、Illuminate Labs の医療アドバイザーである Dr. Andrea Paul, MD は言います。 「最適なビタミンDレベルが勃起機能に必要であることを示唆する医学的研究もあります。」
女性に関しては、2019年の研究で、ビタミンD欠乏症と、性欲の低下、覚醒の欠如、性交中の痛みなどの症状を含む性機能障害との関連性が発見されました.ブランド博士は The Beet に次のように語っています。しかし、ビタミンDが女性ホルモンを変化させるという決定的な証拠はありません.」
4.ビタミンDの状態は泌尿器科の健康に影響します
泌尿器科は、前立腺や睾丸など、性的健康に関与する体の部分に関連しています。泌尿器科の健康は、膀胱、腎臓、尿路など、尿の生成、貯蔵、排泄を担う体の部分でも構成されています。ブランド博士は次のように説明しています。したがって、適切なカルシウム利用と尿路の健康を促進するには、ビタミン D をバランスよく摂取することが重要です。」
適切なビタミン D レベルは、尿路感染症の再発に対する免疫力を高めます。 2019 年の研究では、低ビタミン D レベルが、子供と大人の UTI のリスク増加とどのように関連しているかが示されています。さらに、ビタミンD欠乏症は前立腺肥大と関連しており、頻尿、排尿困難、膀胱を空にすることができないなど、多くの不快な排尿症状があります.
結論: ビタミン D は多くの身体機能に不可欠です。
骨を強化し、免疫システムをサポートするというビタミン D のよく知られた利点に加えて、日光ビタミンは、腎臓の健康、老化した皮膚の健康、性的健康と機能、および泌尿器の健康にも関連しています。適切な量の日光に当たるようにし、最適な健康のために 1 日あたり少なくとも 800 IU のビタミン D を摂取するようにしてください。他のサプリメントと同様に、ビタミンDサプリメントを開始する前に、医療提供者に相談することをお勧めします.
さらに優れた専門家のアドバイスについては、ビートの健康と栄養に関する記事をご覧ください。
