おなかの脂肪を早く燃やす方法を知りたいですか?ほとんどが自然食品からなる植物ベースの食事を食べることは、代謝をスピードアップし、不要な体重を減らし始めるための確実な方法です.しかし、私たちの多くにとって、腹部の脂肪を失うことは難しく、イライラすることがあります.その1つの領域は、私たちが何をしても脂肪を保持しているようです.さらに懸念されるのは、最近の研究によると、腹部脂肪は心臓病や 2 型糖尿病などの慢性疾患に関連しているため、健康リスクが高いことです。
平らな胃への道を歩み始め、頑固な腹部脂肪を失うのを助けるために、腹部脂肪を燃焼させるのに役立つ6つの最高の植物ベースの食品を明らかにする栄養士と話をしました.
おなかの脂肪は減りますか?
特定の食品 (アボカド、ナッツ、さらにはジャガイモなど) は、栄養素と化学組成に基づいて減量を促進するのに役立つと、栄養士でカンジダ ダイエットの作成者である CNC のリサ リチャーズ氏は述べています。それらは、食事を食べた後の代謝率の増加である、食物の体の熱発生効果（またはTEF）を増加させます. TEF は、あなたの体がカロリーを消費する速さの尺度です。したがって、食品のTEFが高ければ高いほど、それらのカロリーをより速く燃焼させ、腹部の脂肪を失う.
"「特定の食品はカロリー燃焼率を高めることでお腹の脂肪を燃焼させるのに役立ちますが、最大の結果を得るために必要な変更は必ずしもこれだけではありません」とリチャーズは言います.ただし、身体活動、バランスの取れた食事、その他の健康的なライフスタイルの決定と効果的に組み合わせることができます。」"
抗酸化物質を多く含む高繊維食品は、体が自然に脂肪を燃焼するのを助けることができると、登録栄養士で 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for持続可能な減量。彼女は The Beet に次のように語っています。しかし、一部の食品は、脂肪の蓄積につながる可能性のある炎症やインスリン抵抗性を軽減するのに役立つ場合があります。これには抗酸化物質と繊維が豊富な食品が含まれているため、植物ベースの食品をより多く摂取すると、腹部の脂肪を減らすのに役立ちます.」
エンライトは、抗酸化物質と繊維が豊富な食品に注目することの重要性を強調しています.抗酸化物質自体が脂肪を燃焼することを示す科学的根拠はありませんが、抗酸化物質を多く含む食品は、おなかの脂肪を燃焼させるのに最も効果的です.また、繊維がシステム内の食物の吸収を遅くするため、満腹感が得られます。これは、血糖値を低く保つことにより、体が脂肪細胞から燃料を引き出さなければならないため、腸の健康と体重管理に役立ちます.したがって、お腹の脂肪を減らすために抗酸化物質と繊維が豊富な食品を探しているなら、より多くの果物、野菜、全粒穀物、豆類、ナッツ、種子を食べてください.
目標の減量を見つけられますか?
特定の食べ物や運動によって、体の特定の部位の減量目標を見つけることができると聞いたことがあるかもしれません。しかし、これは事実ですか、それとも神話ですか? Enright 氏は次のように述べています。世界中のあらゆる腹筋を行うことができますが、それだけでは腹部の脂肪が消えるわけではありません。」 （しかし、それはあなたの腹筋をより強くします、それはあなたの全体的なコアの強さ、背中の健康、そして座っているか立っている姿勢に利益をもたらします. ）
少なくともお腹の脂肪を燃焼させる食べ物はありますか?残念ながら、この主張を裏付ける研究はありません。 Enrightによると、効果的な減量は、繊維と植物性タンパク質が豊富なさまざまな自然食品を食べることから得られます.これらの食品は減量を促進しますが、これは人によって大きく異なり、遺伝学に大きく依存しています.
栄養学者のリチャーズは、「特定の食品は、他の食品よりも減量を促進するのに役立ちますが、どこで体重が減るかは、個人の遺伝子構造と問題のある領域に大きく依存します.さらに、この代謝と脂肪燃焼の増加も、体が食物と栄養素を消化して処理する間、一時的なものです.」
おなかの脂肪を燃焼させ、健康的な体重を維持するための最良の方法は、有酸素運動やレジスタンス トレーニングを含むさまざまなエクササイズと、自然食品の植物ベースの食事を組み合わせることです。エンライトは、筋肉を構築し、心血管の健康を改善することで、代謝が活発になり、エネルギー源としてより効率的に脂肪を燃焼できるようになると説明しています.
お腹の脂肪を早く燃やす6つのベストフード
Lisa Richards と Mandy Enright が推奨する、おなかの脂肪を燃やすのに役立つ植物由来の食品をご紹介します。
1.ナッツ
ナッツはカロリーが高いので直感に反するかもしれませんが、最近の研究によると、食事の定期的な部分としてナッツを食べることは実際に体重増加を減らすのに役立ちます.ナッツには植物性タンパク質と心臓に良い脂肪が含まれており、満腹感を保ち、食べ過ぎを防ぎます。さらに、鉄分、セレン、および甲状腺の効率的な働きを維持するのに役立つその他のミネラルを体に提供することで、減量を促進します。甲状腺が最適に機能していない場合、代謝が遅くなり、体重減少が妨げられる可能性があります.
