ここThe Beetでは、これらの不確実な数週間の間、健康的な食事をし、規律があり、強く、健康でフィットするよう努めています.美味しくて栄養価が高く、簡単に作れる健康的な食事を作ることができるように、植物ベースの食事の健康的な日を構成するレシピを使用して、14 日間きれいに食べるためのこの計画を作成しました。ここでは、毎日の総マクロを合計し、無理をせずに必要なすべてのタンパク質、繊維、炭水化物、カロリーを確実に摂取できるように、健康的な食事のサンプル 1 週間を作成しました。そうすれば、食事が植物ベースの食事の健康的な一日になることを確認できます.
デザート食べたい? 1 日に追加できる 5 つのおいしい「クリーン イーティング」デザートを作成しました。デザートをスキップして、体重を減らしたいですか？それはあなたにお任せします！ 1週目のレシピです。それらを作って、それがどのようになったかの写真を送ってください！私たちはそれらを見たいと思っており、それらが他の人に役立つと思われる場合は、「Reality Bites!」というシリーズの一部として公開します
あなたのサンプルウィーク
DAY ONE
朝食: ラズベリーとルバーブのコンポート ココナッツヨーグルト添え
ランチ: ローストブロッコリースープ
おやつ:パイナップルサルサ
ディナー:ひよこ豆レンズ豆バーガー
栄養ノート:カロリー1、598、タンパク質39g、総脂質97g、 土.脂質 59.5g, 総糖質 164g, 食物繊維 39.5g
DAY TWO
朝ごはん:ベリースムージーボウル
ランチ:キュウリサラダ
スナック:クラシックブリスボール
ディナー: きのこのくるみペストパスタ
栄養ノート:
カロリー1, 447, タンパク質 51.5g, 総脂質 75.5g,土.脂質 16g、総糖質 169g、食物繊維 33.5g
3日目
朝ごはん:青汁
ランチ:アーユルヴェーダほうれん草とダールのスープ
スナック:ビーツディップ
夕食:なすのキャセロール
栄養ノート:
カロリー1、250、タンパク質42g、総脂質45.5g、 土.脂質 28g、総糖質 184.5g、食物繊維 50.5g
DAY 4
朝食:スパイスドオーツ
ランチ: ローストカリフラワーとスパイスライスのケールサラダ
スナック:ペストパンチ
ディナー:メキシカンスイートポテトと黒豆のタコス
栄養ノート:
カロリー1, 982, タンパク質55g, 総脂肪124.5g, 土.脂質 - 25.5g; 総炭水化物 185g; ファイバー - 51g
DAY FIVE
朝食:冷凍フルーツボウル
ランチ:ズッキーニと大麦のサラダ
おやつ: 栄養満点フムスクラッカー
夕食:トマトソースのズードル
栄養ノート:
.土.脂質 39g、総糖質 150g、食物繊維 36.5g
DAY SIX
朝食: グルテンフリーのひよこ豆のハーブラップ
ランチ:春もやしサラダ
おやつ:クラッカー添え
ディナー: キノアと野菜の寿司
栄養ノート:
カロリー1、499、タンパク質37.5g、総脂質114g、 土.脂質 31g、総糖質 98.5g、食物繊維 37.5g
DAY SEVEN
朝食: エピックスクランブル豆腐
ランチ:レンズ豆のサラダ
おやつ: ビーツチップス
ディナー: カリフラワーステーキとキャベツのスパイス炒め
栄養ノート:
カロリー1、276、タンパク質47g、総脂質85g、 土.脂質 51g、総糖質 99.5g、食物繊維 27g
