私は告白します: 私は砂糖の問題を抱えています.私は緑茶にスプーン一杯の砂糖を加えるのが大好きです。これは、在宅勤務中に少し休憩したり、エネルギーをすばやく補給したりする必要がある場合に使用します。私はこれが悪いことを知っていますが、誰もが自分のものを持っています.
. （うまくいけばすぐに）。彼女は、読者が 3 週間で無糖になるように導く計画である Sugar Free 3 を書きました。この本の完全なタイトルは、「Sugar Free 3: The Simple 3-Week Plan for More Energy, Better Sleep & Surprisingly Easy Weight Loss!」です。サインアップしてください。ミケーレは雑誌編集者時代の友人です (私たちは健康雑誌の編集者で、彼女は Look Better Naked と 20 Pounds Younger を執筆しました)。彼女は Women's He alth と Cosmo の編集長でもありました。彼女は健康的な生活のアドバイスを知っていると言います.
Q: 午後 4 時に砂糖を取りにキャビネットに向かうのを我慢するにはどうすればよいですか?毎日?
A: それがどこから来ているかを知る必要があります。彼らは自分が思っている以上に食べています。パンやトマトソース、グラノーラなどの隠れた資源を食べているため、依存のサイクルにあるため、これらの非常に強い渇望があります。朝食に何を食べたかを考えてみてください.トーストでしたか？穀物？そのとき、あなたはサイクルに乗っている可能性があります。
隠された砂糖で朝食を食べると、急速なエネルギーの急増で1日が始まり、約1時間半後に再び低下します.だから、それはあなたを高値と安値に保ちます。糖分が多ければ多いほど欲しくなります。
Q: わかりました。真実。今朝のトーストが原因でした。なぜ私たちが砂糖を切望するのかという問題を診断し、それを解決するための 5 つのヒントを (わかりました) 人々に提供しましょう.
A: 啓発ピースが必要です。 では、最初のピースは成分教育です。気づきのピースが必要です。
ヒントその1：あなたは思っている以上に砂糖を食べています。隠れてます！
"そのほとんどは隠された情報源からのものです。砂糖には約70の名前があるため、食品に含まれている可能性がありますが、おそらく知らない.単純な種類の砂糖 (果物や全粒穀物ではない) は、テーブル シュガーとしてだけでなく、リュウゼツランや蜂蜜、または食品添加物にも存在します。それはオーツミルク、そしてもちろんラクトースとしての乳製品ミルクに含まれています.単語の末尾に -ose が付いているもの。乳糖は砂糖です。牛乳などや果物（果物全体）には天然の糖分が含まれています。"
ヒント 2: ラベルの読み方を学ぶ。砂糖は通常それらの上にあります.
ラベルの読み方を知って隠されたソースを見つけることが、砂糖をやめるための鍵です.どこから来ているか分からないと抜け出せない！
包装された食品には一般的に添加糖が含まれていることを理解する必要があるため、ラベルを見て添加糖を確認する方法を学ぶ必要があります.食べ物をより美味しく中毒性のあるものにするために追加されますが、その餌食にならないようにしてください.トマトソースやクラッカーに砂糖を隠したくないだけです.
ヒントその3：朝から摂取量を抑えよう
したがって、シリアルやトーストの代わりに、自然食品で 1 日を始めましょう。たとえそれが果物であっても、血糖値を安定させてくれる食物繊維のおかげで食べることができます。ポイントは、スパイクを避けることです。これは、シュガー ジェット コースターに乗ってしまうためです。その落ち込みは、エネルギーが低下していると感じ、より多くのことを求めているときです。代わりに、朝一番から消費を抑え、より多くの野菜とタンパク質を食べ、隠れた供給源であっても砂糖を追加しないでください.
プラントベースの製品と砂糖に関する補足。オーガニック、エンリッチド、ナチュラル、グルテンフリーと表示されているからといって、砂糖が添加されていないというわけではありません。基本的にホールフードは加工ではなく食べるものです。
"ヒントその4：果物をやめなくてもいい。果物全体を意味します。"
果物には自然に発生する砂糖がたくさんあるので、これは物議を醸しています.しかし、ここに違いがあります。繊維も含まれているため、体がゆっくりと分解し、安定した形のエネルギーがあなたを動かし続けますが、あなたを太らせることはありません.体重を増やすのに十分な量の自然食品を食べるのは難しい.
私たちは肥満に取り組んでいる国ではありません 果物全体に夢中になっているため、太りすぎです.果物の食べ過ぎで太りすぎや肥満になったという話は聞いたことがありません。砂糖がリンゴやオレンジなどの食品全体に自然に含まれている場合は、それを摂取する必要があります。ビタミン、栄養素、抗酸化物質が含まれており、繊維が含まれているため、フルチコースが一度に血流に入るのを防ぎます.それはあなたに安定した形のエネルギーを与え、血糖値を安定させます.
シュガーフリー 3 プランでは、自然由来の砂糖を食べているため、ホールフードを食べることができます。健康的な繊維と栄養素が含まれているため、この自然エネルギーが血流にゆっくりと入り、自然なタイムリリースカプセルのようにエネルギーを維持できます.
さらに良いニュース: 全粒穀物にはすべての栄養素が含まれているため、野生米や玄米、キノアなどの全粒穀物を食べることができます.でも加工米でも白米でもなく、お米を加工した瞬間に食物繊維が取れてしまい、カロリーが空っぽになってしまいます。
ヒント番号 5: 他のエネルギー源を選択します。
糖質はすぐにエネルギーになるということを頭から追い出しましょう。真逆だからです。大人でも子供でも、砂糖は実際に疲れやすくするため、エネルギーを消耗させます.あなたの体は機能するためにいくらかの砂糖を必要としますが、あなたはすでに天然源からそれを取得しているので、それ以上追加しないでください.クイックシュガーのスパイクはインスリンを動員し、体に余分なものを脂肪として蓄えるように指示します.脂肪貯蔵庫に隠れているため、エネルギーはまったくありません。そのため、疲れ果てて体重が増えるという最悪の組み合わせです。
"ストレス食い？私たちは皆そうします。私が心から信じていることの 1 つは、私たちの脳には深く根付いた思考プロセスがあり、私たちは習慣的に、砂糖は無害で祝賀的であり、私たちの友人であると考えるように社会化されてきたということです。 .また、非常に簡単にアクセスでき、ストレスを感じたときに口に入れることができます。クラッカーやチップスなど、甘いとは思わないものかもしれませんが、システムに当たると砂糖のように機能する単純な炭水化物が含まれています.次回、パイの穴に投げ入れようと思ったら、立ち止まって別のことをしてください。呼吸し、歩き、友達に電話し、コップ一杯の水を飲む。愚か者が砂糖の源を食べないでください."
Q: お酒やワインはいかがですか？それらは許可されていますか？お願いします?
A: これについて掘り下げました。 3週間の間、禁酒をお願いします。その理由は、アルコールは糖分だからです。そしてそれは脱抑制剤です。酔っぱらった小腹を空かせることはできますが、パンや単純な炭水化物など、意図した以上に食べることもできます。唯一の例外は、赤ワインには実際には多くの砂糖が含まれていないことです.発酵の過程でほとんどすべてが失われます。しかし、基本的には、すべてのアルコールを糖と毒素と考えなければなりません。では、なぜこの調整であなたの体にもっと挑戦するのでしょうか。悪い習慣を断ち切るのは難しいので、3 週間はアルコールの摂取を制限してください。もちろん、例外もあります。続きを読む
ヒント番号 6: マインドフルな贅沢を選択してください。
"この 3 週間の期間中、週に 1 回、心のこもった贅沢を楽しむことができます。しかし、それが何であるかを考えてみてください。特定のクッキーまたはトリートがある場合があります。それがあなたにとってそれほど意味があるなら、あなたはそれを自分自身に持たせなければなりません。たまには気をつけてふけるのは人生で大丈夫です。二度とバースデーケーキを食べないと言うのは非現実的です. または、昨年の夏にイタリアにいたときのように、特別な場所にいる場合は、自分でジェラートを食べさせてください。 "
これらは例外であることは承知しており、罪悪感を抱きすぎると、罪悪感のストレスによって、体がカロリーを摂取して保持する方法が変わる可能性があります.あなたが考えに抱く感情 - そのストレスによって生成されるコルチゾールは、実際にあなたの体にカロリーを体脂肪として維持させることができます.健康で、生まれつき細身の人は、時々甘やかし、汗をかきません。彼らはそれを楽しんでいます。
先週の誕生日、楽しみました。私は友人と一緒にいて、彼女はピザオーブンを持っていました。ということで、自家製ピザとデザートピザを作りました。全体が洗練された炭水化物でいっぱいでした。シュガーフリー 3 認定の食事ではありませんでしたが、ピザにブロッコリーを追加したように、他の多くの食材が健康的だったので、すべてうまくいきました。ワインで乾杯。そして翌日、私は軌道に乗った。それが今、健康を維持し、無糖にする方法です.
