がんにならないためには、心臓を健康に。それは、ハーバード大学の新しい研究結果です。著者で心臓専門医のジョエル・カーン博士が最近The Beetに語ったように、心臓の健康のために主に植物ベースの食事を食べることの利点はよく知られています.現在、新しい研究は、この心臓の健康的なライフスタイルの「二重の利点」を示しています。それは、がんの生涯リスクも低下させます.
心臓に健康的なライフスタイルを送ることは、心臓病 (脳卒中を含む) のリスクが低いだけでなく、がんを発症するリスクも低いことが研究で判明しました。著者らは結論として植物ベースの食事を具体的に挙げていませんでしたが、ハーバード大学の最近の別の研究では、植物ベースの食事全体を順守することが脳卒中のリスクの低下と関連していることがわかりました.心臓の健康とがんの予防のために、毎日の運動と一緒によく食べ、必要に応じて体重を減らし、喫煙しないことが、心臓の健康的なライフスタイルの重要な要素です。
心血管疾患のリスクはがんのリスクを示している可能性があります
「私たちは、心臓の健康的なライフスタイルとがんのリスクの低下との間に関連性があることを発見しました。その逆は真実です。心臓の健康に劣るライフスタイルもがんのリスクが高いことに関連していますが、私たちはできます」この疫学的研究に因果関係があることを証明します」と、マサチューセッツ総合病院の心臓病科のエミリー・S・ラウ医学博士はプレスリリースで述べています.
JACC: CardioOncology に掲載されたこの研究は、2 つの大規模なコミュニティベースの長期健康研究、Framingham Heart Study および the Prevention of Renal and Vascular の 20,000 人以上の参加者からのデータを調べました。末期疾患 (PREVEND) 研究。研究者らは、年齢、性別、喫煙状況などの従来の心臓病の危険因子がそれぞれ癌と関連していること、およびナトリウム利尿ペプチドと呼ばれる天然物質のような特定の「心臓へのストレスのマーカー」が癌のリスクを最大40%
"栄養士の Becca McVicker (MS、RD、LD) は、この研究には関与していませんが、有望な調査結果についてさらに詳しく説明しています。癌のリスク」と彼女は The Beet に語った. 「これは重要です。なぜなら、多くの場合、がんの診断を早期に発見することで転帰が改善され、人のがんリスクを知ることで、最も必要としている人をスクリーニングするのに役立つことがわかっているからです」と彼女は続け、この研究は因果関係ではなく相関関係に注目していることを指摘しました。 . 「ライフスタイル要因は、心臓血管の健康とがんリスクの両方に影響を与えます。これは、心臓病自体が癌につながることを示しているわけではないことに注意することが重要です.」"
ホールフード植物ベースの食事は心臓の健康です
全体として、これらの調査結果は、心血管疾患のリスクが低いと癌のリスクも低くなる可能性があることを示しているため、植物ベースの人、または食事に植物性食品を追加しようとしている人にとって励みになります。トーテムポールも。これはすべて、プラントベースの食事が健康に多大な影響を与えるという、ますます多くの証拠に基づいています. 「私たちは、植物ベースの食事が LDL を低下させることで心血管の健康を改善できることを知っています。これは、飽和脂肪の減少と、通常それに伴う繊維の増加の両方で機能します」と McVicker は言います.
「それとは別に、特定の肉の摂取量を減らす（植物性食品を多く食べる）と、特定の種類のがんのリスクが低下することがわかっています」上昇したコレステロールと心血管リスクの影響の管理における植物ベースの食事と、肥満、虚血性心疾患、または糖尿病のためのホールフード、植物ベースの食事に関する別の研究.
緑の地中海ダイエットが新しい目標
ティッカーを保護しようとしているなら、プラントベースの食事ほど良い食事はないでしょう。実際、著名な心臓専門医であるジョエル・カーン博士は最近、The Beet に次のように語っています。一部の人々は現在、グリーン地中海ダイエットを新しいゴールドスタンダードと呼んでいます. 研究により、この全食品植物ベースのアプローチがさらに健康的であることが示されている. 目標は、植物ベースの食事にさらに移行することです.魚や乳製品. 科学は、プラントベースが進むべき道であることに同意しており、心臓の健康のためにプラントベースを食べることの信じられないほどの利点を示す研究が増え続けています
コロナウイルスの大流行の中で、これらの試練の時期に健康とウェルネスが最前線に出続けているため、私たちは健康を管理できるという別の兆候と見なし、ケールとキノアに負荷をかけます.
タンパク質が多い野菜トップ20
大豆には、1カップあたり28.6グラム、または1オンスあたり4.7グラムのタンパク質が含まれています.
1.大豆
大豆はマメ科植物ですが、非常に優れたタンパク質源であるため、野菜リストの先頭に立つ必要がありました. 1 オンスの大豆には、スライスしたアボカド 1 カップよりも多くのタンパク質が含まれています!1 カップに等しい- プロテイン - 28.6g
- カロリー - 298
- 炭水化物 - 17.1g
- ファイバー - 10.3g
- カルシウム - 175mg
グリーンピースには、1カップあたり8.6グラム、または1オンスあたり1.5グラムのタンパク質が含まれています.
2.エンドウ
エンドウ豆が栽培されているポッドが真ん中で分割されている場合、それはそれらが熟している指標です.さやの中の種子はさまざまで、緑、白、黄色などがあります。1カップは- プロテイン - 8.6g
- カロリー - 134
- 炭水化物 - 25g
- ファイバー - 8.8g
- カルシウム 43.2mg
新鮮なトウモロコシには、1カップあたり5.4グラムまたは1オンスあたり0.9グラムのタンパク質が含まれています.
3.とうもろこし
新鮮なとうもろこしは、アクティブでいたい人にとって素晴らしいエネルギー源です。とうもろこしが提供しなければならないのはタンパク質だけではありません。とうもろこしは体にカリウムとビタミン B を供給します。- プロテイン - 5.4g
- カロリー - 177
- 炭水化物 - 123g
- ファイバー - 4.6g
- カルシウム - 4.9mg
アーティチョークのハートには、1カップあたり4.8グラム、または1オンスあたり0.8グラムのタンパク質が含まれています.
4.アーティチョークハート
アーティチョークはヒマワリの仲間です。アーティチョークの心臓の繊維は、消化をサポートするのに最適です。- プロテイン - 4.8g
- カロリー - 89
- 炭水化物 - 20g
- ファイバー - 14.4g
- カルシウム - 35.2mg
