"次にチポトレや他のレストランでワカモレに余分なお金を払うことを検討するときは、財布に悪影響を与えるのではなく、アボカドが体に与えるプラスの効果と減量について考えてください.研究によると、アボカドは体が燃料として脂肪を燃焼するのに役立つことが示されているため、自然のケトスターターと見なすこともできます."
研究によると、アボカドは満腹感をより長く維持することで体重を減らすのに役立つ可能性があることが示されていますが、研究によると、減量の利点は満腹感をはるかに超えています.それでも、昼食時にアボカドを食べるのは理にかなっています。なぜなら、このユニークな果物の利点を研究している栄養士によると、その後 5 時間は空腹を感じなくなるからです (そうです、アボカドは実際には果物です)。
アボカドは評判悪い
中くらいのアボカドで 234 カロリーとカロリーが高いのは事実ですが、それですべてが決まるわけではありません。アボカドも脂肪が多く、21 グラムまたは 1 日の推奨許容量の約 3 分の 1 に相当します。しかし、アボカドに脂肪が含まれているからといって、必ずしも太るわけではありません。実際、アボカドはダイエット中の親友のようです。現在人気のあるすべてのダイエット - ケト、アトキンス、ゾーン、およびパレオ - 何を食べるかについて意見が分かれていますが、減量を促進するためにアボカドを食べることを推奨しています.
ランチタイムにアボカドを食べると痩せる
"NIHが昨年春に発表した研究によると、アボカドを食べると6時間満腹になります。彼らは、対照食とアボカド食を比較し、アボカドを食べたホースは、食後6時間、血中の食欲抑制ホルモンの測定値が高かった.科学者たちは、この空腹感の抑制は、果物全体の脂肪と繊維の完璧な組み合わせによるものであると考えました.アボカドを食べてから少なくとも 5 時間は食欲が減退すると、アボカドの素晴らしさについて報告している栄養士の Lori Meyer 氏は言います。この研究は、アボカドを食べる人は、昼食にアボカドを食べたときに一日を通して食べる量が少なくなり、カロリー摂取量が少なくなる傾向があると結論付けています."
"Meyer&39;s は、アボカドや一価不飽和脂肪の満腹値だけでなく、マンノヘプツロースと呼ばれる糖が存在することを研究が証明したと説明しています。 >"
"この自然なプロセスは、体がより多くの脂肪を蓄えるのを防ぎます.代わりに、体は脂肪燃焼モードに入ります。これが、アボカドを自然のケトと呼ぶ理由です。>"
アボカドの習慣的な消費は成人の体重増加を減らす可能性があります
"レビュー研究では、研究者はアボカドの摂取量と成人の体重および体組成の経時変化を比較しました。この縦断的研究では、56 歳の参加者の 2 つのグループを調査しました。1 つのグループはアボカドを食べ、他のグループは食べませんでした。アボカドの摂取量は、食物頻度アンケートで自己申告され、その結果、アボカドを頻繁に消費する人は、アボカドを定期的に食べない人に比べて、体重の増加が少なく、時間の経過とともに痩せていることが示されました.報告書は次のように結論付けています。そして結論として、アボカドの習慣的な消費は成人の体重増加を減らす可能性があります.これは、ほとんどの成人が 1 年に 1 ～ 2 ポンド、または 10 年に 10 ～ 20 ポンド増加し、11 年間の研究期間中、アボカドを食べる人は同じ体重を維持していたという事実を考えると、さらに注目に値します."
健康と減量のために毎日アボカドを食べるべき6つの理由
1.アボカドは免疫システムを高めるのに役立ちます
アボカドは、重要な臓器を健康に保ち、免疫システムを強化するのに役立つ栄養素と抗酸化物質が豊富です.アボカドはビタミン E の優れた供給源です。NIH の研究では、ビタミン E が加齢による免疫反応の改善に役立つことが示され、がんの原因となる可能性のある酸化的損傷を軽減できることが示唆されました。この研究によると、ビタミンEは喘息の症状を緩和するだけでなく、激しい運動後の体の回復にも役立ちます.
2.アボカドはバナナよりもカリウムが多いので、スムージーにプラスしてみてください
"私たちは、特に運動の前後に、カリウムのためにバナナを食べるように常に言われてきました.しかし、He althline によると、3.5 オンスのアボカドには 708 ミリグラムまたは推奨 1 日許容量の 14% のカリウムが含まれており、バナナには 422 ミリグラムまたは 1 日推奨許容量の 10% が含まれているため、カリウムを求めてアボカドを食べる方が幸運です。高カリウム食品を摂取すると、脳卒中を防ぎ、骨粗鬆症や腎臓結石を予防する健康的な血圧レベルと水分保持をサポートします.ジムに行く前に、アボカドの中身をすくって食べて、トレーニングを強化しましょう。"
3.アボカドは繊維が豊富で、減量と代謝の健康を促進します
高繊維食品は、食欲を減らし、高血圧のリスクを減らし、コレステロール値を下げるのに役立ちます.アボカドは代謝を改善し、炭水化物が多いにもかかわらずケト体に優しい. 3.5 オンスのアボカド 1 個には 7 グラムの食物繊維が含まれているため、平均的なサイズのアボカド 1 個を食べると、1 日に推奨される繊維量の 27% を消費していることになります (女性は 25 グラム、男性は 38 グラム)。また、12グラムの炭水化物（正味2グラム）と21グラムの健康的な脂肪が含まれています.サラダ、ブッダ ボウル、クリームの代わりにデザートのムースにアボカドを加えてみてください。もちろんワカモレのボウルもお楽しみください。
4.アボカドには、毎日のサプリメント以上の 20 種類のビタミンとミネラルが含まれています
"次に医師がビタミンの摂取量を増やすように提案するときは、アボカドをもっと食べるように伝えてください.アボカドは、農産物セクションの栄養素とビタミンのオールスターです。約100グラムの平均的なサイズのアボカドには、20種類のビタミンとミネラルが含まれています.ここに最も顕著なものがあります。"
- ビタミンK: 1日の値(DV)の26%
- ビタミン B9、別名葉酸 DV の 20%
- ビタミンC: DVの17%
- ビタミンB5: DVの14%
- ビタミンB6: DVの13%
- ビタミンE: DVの10%
- カリウム: DVの14%
5.アボカドはコレステロールを下げるのに役立ちます
" ペンシルベニア州立大学が実施した新しい研究では、アボカドには悪玉コレステロールと呼ばれることもある LDL コレステロールを下げるのに役立つ追加の利点があると研究者は説明しています。アボカドには良質な脂肪が豊富に含まれているため、動物性脂肪や飽和脂肪の摂取に関連する体内の LDL レベルを上昇させることなく、体が栄養素を吸収するのに役立ちます。コレステロールが高い場合は、食事にアボカドを取り入れてください。"
