私たちは皆、もっと水を飲むべきだと知っていますが、思ったより難しいです.起きて、コーヒーを飲み、パソコンで忙しくしていると、気が付くと正午近くになっていて、お腹がすいていて、水を 1 杯も飲んでいません。
現在、栄養士は、より多くの水を飲むことで消化器系がより健康になり、エネルギーが増加し、デスクで仕事をしているときに注意力を維持し、空腹感を鎮め、不要な体重を減らすことさえできると信じています.問題は、私たちは皆、自分が食べている食品に優先順位を付けている一方で、特に夏の間、ほとんどの場合、自分が脱水状態にあることに気付いていないことです.
1日に飲む水の適量ってすごい。これは簡単な数学を含む式です: ポンド単位の体重に 2/3 を掛けると、それが 1 日に飲む水のオンス数になります。つまり、体重が 150 ポンドの場合、1 日 100 オンスの水を摂取するよう努力する必要があります。これを電卓に入力する場合は、体重 (たとえば、130 ポンド) を 0.67 (2/3) 倍すると 87 オンスになります。 180 ポンドの人は、1 日 120 オンスを飲む必要があります。背の高いグラス10杯分の水です。あなたがこれを読んでいるように、今すぐ始めてください.
水分補給チャレンジ開始
これを達成するための最良の方法: 朝起きたときに背の高いグラス一杯の水を飲むことから始め、次に昼食前にもう 1 つ、午後にさらに 2 つ飲みます。グラスのサイズを測って (背の高いグラスの容量は約 12 オンス)、10 ～ 12 オンスの容量がある場合は、体重にもよりますが、毎日 8 ～ 10 杯飲む必要があります。申し訳ありませんが、コーヒーや紅茶は利尿作用があるためカウントされません。
水は水です。レモンを追加すると、1日の全体的なビタミンCの1/3を得ることができるため、味とビタミンCの健康上の利点を追加するためにレモンを追加できます.お好みで、キュウリやイチゴなどの味を加えて、もっと飲みやすい味わいにします。いいえ、スピリッツ、ワイン、ビールはカロリーとアルコールでいっぱいなので、カウントされません.重要なのは、スイカのような水分が豊富な果物や、野菜でさえあなたをそこに連れて行くのに役立つ. このチャートは、どの果物と野菜が最も多く水分を含んでいるかを示しています.
H2Oを飲むメリット
この研究によると、細胞機能を含め、水の健康上の利点はたくさんあります。あなたの体は、十分な水分補給があるかどうかに応じて自己調節します。水分を十分に摂取しないと、細胞が収縮し、活発に老化し、体は長期的な健康にとって最適ではない補償を行います.水分が十分にあると、細胞の機能が向上し、気分や認知機能が向上し、体は油を注いだ機械のように機能します。皮肉なことに、子供は高齢者よりも頻繁に水分を補給する必要がありますが、喉が渇いたことを認識するのは苦手です.
水分補給は視覚的にも味覚でもわかります。水を見て、のどが渇いていることに気づきますが、頭痛や集中力の欠如などの症状が現れるまで脱水症状に気付かないことがよくあります。より多くの水。すぐに水分を補給すると、頭痛が解消されたり、必要なエネルギーが得られたりする可能性がありますが、推奨される1日の量が満たされることはめったにありません.体重が 150 ポンド以上で、1 日にコップ 8 ～ 9 杯の水を飲んでいない場合は不足しています。
十分な水を飲むと、体が栄養を与えられ、リフレッシュされ、活力が湧き、きれいになります。エネルギーの増加、運動能力の向上、肌の透明感、輝きに気付くでしょう。また、体の老廃物を洗い流し、満腹感をより長く感じることで、体重を減らすことさえできます.
水分補給チャレンジはベジスタートダイエットの専門家のヒントです
The Beet は、あなたがその目標を達成できるように支援したいと考えています。ハイドレーション チャレンジに 1 週間参加して、より多くの水を飲み、減量目標を維持するという健康的な習慣を身につけてください。登録栄養士のニコール・オシンガによって作成されたベジスタート・ダイエットでは、体重を減らすために必要な 1 日の水の量として、体重の 2/3 をオンスで摂取することを推奨しています。他の情報源では、1 日あたり最低でも体重の半分のオンスの水を推奨しています。 Osinga が推奨する追加の水は、満腹感をより長く感じさせ、減量を助けることです.
十分な水を飲むことの利点について技術的に理解する.
"水分補給研究から: 認知能力は水分補給によって影響を受ける: 水、またはその不足 (脱水) は、認知に影響を与える可能性があります。軽度の脱水症状は、気分や認知機能の障害を引き起こす可能性があります。脱水症状を引き起こす手段として水分制限と運動を組み合わせた一連の研究では、>"
水を飲むだけで痩せる?
はい。十分な量の水を飲むことで、食欲を抑えて 1 日を通して食べる量を減らし、体の代謝率を高め、エネルギー レベルを高めてより活動的にすることができます。さらに、より多くの水を飲むと、体が水分を保持するのをやめ、システムからすべてを洗い流すのに役立ち、数ポンドを落とすのに役立ちます.
十分な水を飲んでいるとどうすればわかりますか?
"バスルームで起こることはバスルームにとどまりますが、水分補給をするのに最適な場所の 1 つでもあります。尿の色は、水分補給レベルの最良の指標です。レモネードのような淡い黄色の尿>"
水を飲みすぎるとどうなりますか?
"はい、特に運動イベント中に重要な電解質を発汗させ、水分を健康な細胞機能に不可欠な塩とカリウムを含まない水に置き換えると、水分過剰になる可能性があります.水分のとりすぎは水中毒の原因になります。 He althline によると、これは体内の塩分やその他の電解質の量が薄まりすぎると発生します。低ナトリウム血症は、ナトリウム（塩分）レベルが危険なほど低くなる状態です。これが水分過剰の主な懸念事項です。電解質の低下が速すぎると、致命的になる可能性があります。水分過多による死亡はまれですが、発生する可能性があります。暑い日に長距離イベントのトレーニングをしている場合は、水筒に電解液を入れるようにしてください."
持久系アスリート、トライアスリート、マラソンランナーは、電解液よりも多くの水を飲み、重要な塩分を消耗するため、水分過剰になるリスクが高くなります.あなたがそのカテゴリーに属していない場合は、水を減らすのではなく、より多く飲む必要がある可能性があります.
より多くの水を飲み、水分補給を続けることが体にもたらす6つの利点
1.水を飲むと、集中力と認知能力が向上します。
脱水は、気分や認知機能に悪影響を与える可能性があります.これは、高齢者、幼い子供、暑い天候、またはレース、テニス、および集中力と強い考え方に依存するその他のスポーツなどの運動パフォーマンス中に特に懸念される可能性があります.
"年齢と認知機能を軽度の脱水と比較した栄養士のグループによる研究では、結果は次のとおりです。小児（10～12 歳）、若年成人（18～25 歳）、および最年長の成人（50～82 歳）の記憶。身体機能と同様に、軽度から中程度のレベルの脱水は、短期記憶、知覚識別、算術能力、視覚運動追跡、精神運動能力などのタスクのパフォーマンスを損なう可能性があります。"
試験を受けるときや試験勉強をするときは、集中力を維持して目標を達成できるように、水を手の届くところに置いてください。
2.水を飲むと、総エネルギー摂取量が減り、代謝が変化するため、体重を減らすことができます。
"水を飲むと減量が促進される可能性があります。 Obesity Society の研究者が実施した研究では、飲料水の絶対的および相対的な増加と 12 か月間の体重減少との関連性をテストしました。 173 人の閉経前の太りすぎの女性 (25 ～ 50 歳) からデータを収集し、ベースラインで 1 日あたり 1 リットルの水を飲んでいると報告しました。"
"研究の説明: 各時点で、飲料水、ノンカロリー、無糖カロリー (例: 100% フルーツ ジュース、牛乳)、および加糖カロリー飲料の 1 日平均摂取量、および食物エネルギーと栄養素は、未発表の 3 つのデータを使用して推定されました。 24時間ダイエットリコール。飲料摂取量は、絶対 (g) および相対 (飲料の%) で表されました。混合モデルを使用して、体重と体組成の変化に対する飲料水の絶対的および相対的な増加の影響をテストし、ベースライン状態、食事グループ、および他の飲料摂取量の変化、消費される食物の量と組成、および身体活動を制御しました。 12 か月後、この研究では、飲料水の絶対的および相対的な増加が、時間の経過に伴う体重と脂肪の大幅な減少と関連していることがわかり、飲料水がダイエット中の太りすぎの女性の減量を促進する可能性があると結論付けました."
その結果、減量は、運動などの身体的健康、ストレスレベルの低下、ぐっすり眠ること、自然な植物ベースでいっぱいのきれいな食事をすることなどの精神的健康など、多くの要因で構成されています.食品。水分摂取量を増やすと、順調に進み、非常にわずかな割合で減量効果を高めることができます.ただし、3つの状態すべてを達成し、燃料と新陳代謝を高めるために体に水分を補給するようにしてください.
3.十分な水を飲むと、腎臓の機能を助けることができます.
"十分な水を飲むと腎臓が守られます.国立衛生研究所の研究によると、腎臓は体内の老廃物を除去するだけでなく、水分バランスと血圧を調節する上でも重要です。腎臓が水を節約し、より濃縮された尿を生成する場合、エネルギーのコストが高くなり、組織の摩耗が大きくなります.これは、腎臓がストレス下にある場合に特に発生する可能性があります。たとえば、食事に過剰な量の塩分または排除する必要のある有毒物質が含まれている場合などです。したがって、十分な水を飲むことは、この重要な臓器を保護するのに役立つと NIH は結論付けています。"
4.十分な水を飲むと、運動能力が向上します。
人が脱水状態になると、疲労と持久力の低下を経験します.長距離走に出かけるときと同じように、脱水状態のときのエネルギーの違いに気づきます。速度が落ち始め、言い訳を考え、やめなければならないと感じます。散歩やヨガの練習をする場合でも、身体活動の前に必ず水を飲んでください。
「脱水は心血管、体温調節、中枢神経系、および代謝機能を変化させます。脱水が体重の 2% を超えると、これらの変化の 1 つ以上が持久力運動のパフォーマンスを低下させます。これらのパフォーマンスの低下は、熱ストレスによって強調されます。米国陸軍環境医学研究所の研究者によると、体水分不足が持久力運動のパフォーマンスに与える悪影響を最小限に抑えるには、脱水を体重減少の 2% 未満に最小限に抑えるのに十分な水分摂取が推奨されます。
飲料水は脱水症状を改善し、運動や身体活動による酸化ストレスを軽減します。身体活動を行う前と後には、必ず水分補給を行ってください。トレーニング中に水分を補給すると、胃が痙攣することがあるため、スポーツの前に水分を補給することをお勧めします.
5.十分な水を飲むと肌が改善されます。
雑誌、テレビ、美容ブログで書かれているように、ほとんどの人は、より多くの水を飲むと肌がきれいになり、輝く効果が得られると信じています.遺伝、日光への露出、肌の全体的な扱い方など、多くの要因が関係していますが、水には肌の改善に役立つ単純な効果があります.
"乾燥肌は通常、乾燥した空気にさらされることによって引き起こされますが、体の内部を通過して表皮、または皮膚層に水分が浸透することで、肌の水分補給が改善されます。 International Journal of Cosmetic Science の研究によると、特に初期の水分摂取量が少ない人の水分摂取量は、ソノグラムで測定される皮膚の厚さと密度を改善し、経皮水分損失を相殺して、皮膚の水分補給を改善することができます. "
肌をきれいにする自然な方法として、より多くの水を飲みましょう。水にレモン、ライム、イチゴ、キュウリなどの果物や野菜を入れて、味と免疫力を高めましょう。
6.十分な水を飲むと、頭痛を防ぐことができます.
頻繁に頭痛を経験する人は医者に診てもらうべきですが、まずは水分補給をしっかりしてください。空腹が空腹につながるのと同じように、脱水は頭痛につながる可能性があります.
"研究では、頭痛患者の水分摂取量の増加と頭痛の症状を調査しました。この無作為化試験では、片頭痛や緊張性頭痛など、さまざまな種類の頭痛の病歴を持つ患者が、プラセボ状態 (非薬物錠剤) または増水状態に割り当てられました。水の状態では、参加者は、すでに摂取した食品や水分に加えて、1 日あたり 1.5 L の水を追加で摂取するように指示されました。水分摂取は頭痛エピソードの数に影響を与えませんでしたが、頭痛の強さの減少と頭痛の持続時間の減少とはわずかに関連していました.結果は、水分摂取が頭痛を和らげるのに役立つことを説明していますが、頭痛を予防する能力はまだ不明です."
すでに頭痛がある場合は、水を飲んで痛みを和らげてください。しかし、一日中水分を補給しているからといって、頭痛がなくなるわけではありません。頭痛を防ぐ能力は不確実であり、ストレスやコンピューター画面を見つめるなど、多くの内的および外的要因によって引き起こされます.
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